Як боротися з глибокою депресією: поради фахівців
Все частіше людям ставлять діагноз – депресія. Це не просто поганий настрій, це постійна нудьга, апатія, важкі думки, занепокоєння, тривога, байдужість до того, що було дорого і приємно. Депресія буває глибокою та поверхневою. І якщо від поверхневої позбутися можна і власними силами, то з глибокої доведеться серйозно поборотися.
Як боротися з глибокою депресією
Глибоку депресію відрізняє різке або поступове, але сильне погіршення психологічного самопочуття, яке призводить до погіршення фізичного стану. Причиною депресії, як правило, є стрес, перенесений в результаті серйозних негативних подій або тривалої смуги невдач.
Щоб почати лікування депресії, потрібно виявити причину, по якій вона почалася. Насамперед зверніться до лікаря, який визначить, депресія це або незначний розлад, який відбудеться незабаром.
Одним з явних ознак депресії є складнощі з концентрацією уваги. Під час депресії хворий повністю зосереджений на власних переживаннях, і не може сфокусуватися навіть на своїй роботі, на сімейних проблемах. Велика частина пацієнтів з депресією страждають від різних тривожних розладів, іноді погано сплять, стають примхливими і образливими. Багато пацієнтів з депресією втрачають вагу, перестають стежити за собою. Також глибоку депресію відрізняє сильна сонливість і періодично виникають думки про суїцид.
Для лікування депресії лікарі призначають антидепресанти. Ці препарати покликані полегшити прояви депресії, і допомагають повернути бадьорість духу. Але не всі хворі вирішуються на прийом таких ліків, багато хто віддає перевагу більш нешкідливу психотерапію.
Якщо депресія тільки починається і до глибокої стадії ще дуже далеко, можна спробувати боротися з нею власними силами. Відмінним засобом від депресії є спорт.
Спортивні вправи дають організму природний приріст рівня адреналіну, який підвищує настрій на кілька годин. Навіть невелика зарядка або ранкова пробіжка стануть першим кроком на шляху позбавлення від депресії.
Дуже гарні під час депресії тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Навіть якщо у вас немає такого бажання, походіть по вулицях, виїжджайте на природу, це допоможе вам ненадовго відволіктися від похмурих і гнітючих думок.
Медитація, йога, приємна музика, ароматерапія також допомагають у тривалому процесі виходу з депресивного стану. Також дуже непоганою підмогою в лікуванні стане будь-який вид рукоділля.
Тривалий самотність – не найкращий помічник під час депресії, постарайтеся вимовляти свої проблеми та труднощі при спілкуванні з близькими, не тримайте негатив у собі. Виписуйте на папір те, що вас гнітить, і потім рвіть її, це також зніме ваше внутрішнє напруження.
Після того, як депресія почне вас відпускати зі своїх чіпких лап, продовжуйте йти по шляху радості і позитиву і постарайтеся знову не впасти у зневіру. Після депресії дуже корисно отримувати регулярну порцію сонячного світла, який, за заявою медиків, здатний підвищувати настрій. Дослідження показують, що щоденна порція сонячного світла допомагає підвищити настрій. Також постарайтеся висипатися і повноцінно відпочивати не менше 8 годин на день. Займайте себе приємними вам речами, справами, шукайте радість навіть у дрібницях. Також непогано зарекомендувала себе благодійність. Допомагайте людям в міру ваших можливостей, це піднесе вас в ваших очах і допоможе зрозуміти, що є люди, яким набагато гірше. Не замикайтеся в собі, коли вам погано і всіма силами біжіть від нудьги і поганого настрою.
Як боротися з глибокою депресією: відео
.
