Правильне харчування для схуднення та оздоровлення організму


Правильне харчування - запорука здоров'я та краси. Головне правило правильного харчування - збалансований раціон харчування і прийом їжі в потрібному кількість в строго певні години. Правильне харчування також передбачає відстеження енергетичної цінності вживаються в їжу продуктів і рекомендується в оздоровчих цілях


16 страниц

Дуже багато жінок дотримуються принципи правильного харчування для схуднення. Процес схуднення при здоровому харчуванні проходить повільно, але має хороший і стабільний результат після зниження ваги. Ознайомившись з даними розділом, ви дізнаєтесь все про правильне харчування, ознайомитесь з таблицею калорійність деяких продуктів і рецептів здорового харчування, зможете скласти меню правильного харчування для зниження ваги, проаналізувавши показники свого організму. Ми познайомимо вас з основними продуктами, які бажано вживати, дотримуючи принципи правильного харчування, і розповімо про особливості правильного харчування для жінок і чоловіків.

Режим правильного харчування заснований на раціональному розподілі продуктів і передбачає три і більше прийомів їжі в день. Здорове харчування на кожен день передбачає легкий сніданок, який повинен становити третину денної норми споживаної їжі, щільний обід і вечерю. Багато дієтологів вважають, що раціон правильного харчування для схуднення повинен складатися з чотирьох прийомів їжі. Перші два прийоми їжі повинні передувати обіду, тобто рекомендується легкий сніданок і більше насичена поживними речовинами другий сніданок. Проте якщо людина страждає якимись захворюваннями, йому бажано приймати їжу 5-6 разів на день.

Даний розділ допоможе вам скорегувати свій раціон харчування і дізнатися, як правильно харчуватися в певний час доби, споживаючи якісні і насичені вітамінами продукти, тим самим підтримуючи своє тіло в красі і здоров'я.


Таблиця калорійності продуктів


Правильний розподіл калорій є основою раціонального харчування. Якщо щоденний витрата енергії значно менше кількості її споживання за допомогою прийому їжі, як не дивно, людина починає відчувати апатію, знижується рівень його працездатності, в результаті переїдання погіршується настрій і можуть розвиватися депресії. Щоб не допустити цього, необхідно ретельно стежити за кількістю споживаних калорій на протязі всього дня. Як відомо, всі продукти харчування мають свою калорійність. У цьому розділі ми зібрали максимальну кількість самих популярних продуктів і склали таблицю калорійності для вашої зручності. Тут ви зможете подивитися калорійність фруктів, калорійність овочів, ковбасних виробів, сирого м'яса, круп, борошна, олії рослинного і тваринного походження. Крім того, щоб зробити підрахунок калорій більш зручним процесом, ми представляємо вашій увазі таблицю калорійності готових страв. Зрозуміло, калорійність готових страв може відрізнятися в залежності від способу приготування, проте в більшості випадків похибка невелика.

Вивчивши таблицю калорійності продуктів, ви зможете виділити для себе ті страви, які пізніше можна буде включити в меню правильного харчування. Ми допоможемо вам харчуватися з розумом і користю для здоров'я.


Правильне харчування: меню на кожен день


Головний принцип правильного харчування для зниження ваги полягає в якісно складеному меню. Якщо ви намір схуднути і почати вести здоровий спосіб життя, візьміть собі за правило складати для роздільного харчування меню. Плануючи кожен прийом їжі, незабаром ви помітите, що істотно економите грошові кошти, місце в холодильнику, а з часом ви відчуєте, як ваше самопочуття поліпшується і піднімається настрій.

Що ж має на увазі здорове харчування на кожен день? В першу чергу необхідно вживати якомога більше овочів і фруктів, намагаючись уникати борошняних виробів. Правила правильного харчування відкидають вживання у великих кількостях смаженої та копченої їжі. Крім того, раціональне харчування передбачає роздільне вживання продуктів, насичених вуглеводами і білками. Щоб правильно харчуватися, потрібно вивчити таблицю калорійності продуктів, їх енергетична цінність впливає на те, в який час доби які продукти можна вживати. Наприклад, м'ясо, рибу, бобові та інші продукти з високим вмістом білка краще всього їсти на сніданок або обід. Вони добре засвоюються організмом саме в першій половині дня і, крім того, підвищують активність центральної нервової системи, що приводить організм в тонус і сприяють підвищенню розумової і фізичної активності. Щодо вечірнього прийому їжі правила здорового харчування рекомендують відмовитися від ситної і жирної їжі. Ввечері організм краще всього засвоює кисломолочні продукти і фрукти з низьким глікемічним індексом.

Всі рекомендації та принципи роздільного харчування на кожен день ми зібрали в цьому розділі. Спеціально для наших читачів ми підібрали зразки меню для правильного харчування, винесли в окремій статті таблицю калорійності фруктів, овочів, морепродуктів, м'яса і хлібобулочних виробів. Ми спробували зібрати воєдино всі рецепти роздільного харчування і рецепти харчування для схуднення. Крім того, ми присвятили ряд статей особливостей правильного харчування для чоловіків, для жінок, для дітей і для літніх людей.

Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.