Як справитися з депресією самостійно: 4 ради від психологів
друзі Всі веселяться весь вечір, а ти хочеш плакати ще більше і думаєш про те, куди б зникнути на якийсь час або назавжди, а за вікном цей противний дощ і відчуття, ніби тебе зараз розірве на частини за емоціями, які навіть неможливо пояснити. Як справитися з депресією самостійно?
Якщо це знайомі для Вас почуття, то у Вас депресія. Нехай це Вас не лякає, тому що, згідно з офіційною статистикою на 2007 рік, в Україні страждали депресією 50 тисяч чоловік, а від невротичних розладів і стресів 160 тисяч чоловік і це тільки ті, хто звернувся за допомогою. Сьогоднішній темп життя і світові події по суті не залишають нам вибору – ми кожен день знаходимося в стресі. А якщо до того ж Вас спіткало особисте горе, наприклад, смерть близької людини або розрив відносин, то депресія може з'явитися як наслідок пережитого стресу. І, звичайно ж, виникає питання «Як впоратися з депресією самостійно»? Чи «Як зрозуміти, чи потрібно мені звернутися до лікаря-психіатра?»
Що ж таке депресія?
Депресія - психічний розлад, що характеризується «депресивної тріадою»: зниженням настрою, втратою здатності переживати радість, порушеннями мислення в бік негативного судження і руховою загальмованістю.
Якщо це не про Вас, то, швидше за все, у Вас тимчасова хандра, яка пройде з першими промінчиками сонця або дзвінком подружці, яка вислухає, поспівчуває. Але якщо стан пригніченості триває більше двох тижнів і супроводжується втратою інтересу до життя, то треба дещо зробити, щоб стан не удручилось.
Кроки виходу з депресії
«Терпіння і труд все перетруть»
Якщо Ваша депресія виникла на тлі важкої роботи без відпустки, то Вам просто необхідно відпочити, навіть якщо Вам загрожує звільнення. Увімкніть інстинкт самозбереження і підіть, нарешті, у відпустку. Але не пасивний, а активний відпочинок допоможе Вам переключити думки на щось позитивне. Примусьте себе полазити по горах, не можете нікуди поїхати на 2 тижні, тоді зусиллям розуму змушуйте себе кожен день кудись ходити: на виставки, в зоопарк, аквапарк, просто пройдіться або пробіжитеся по лісі або парку. Переклейте будинку шпалери, переставте меблі, зробіть декупаж комода. Дивіться пізнавальні передачі про природу. Головне, щоб Вас супроводжували нові думки, нова музика в плеєрі. Познайомтеся з новими сусідами біля під'їзду.
Змусьте себе переживати нові емоції, а не живіть старими!
«Старий друг краще нових двох»
Зберігайте близькі стосунки з друзями. Нехай це буде одна подруга, але надійна. Не замикайтеся в собі, поділіться з нею своїми, навіть страшними думками, прислухайтеся до її порадою. Не відмовляйтеся, якщо вона кличе Вас у гості, де будуть незнайомі Вам люди. Пересильте себе, зробіть неймовірний макіяж і йдіть!
Не відвертайтеся від друзів, тому що людина – соціальна істота і саме серед людей може забути про своє горе і успішно з нею впоратися.
«Людина є те, що він їсть»
Звичайно, у Вас немає апетиту. Але в період депресії дуже важливо правильно харчуватися, адже в деяких видах депресії часто винен авітаміноз, наприклад, у сезонній депресії. Купіть в аптеці комплекс вітамінів, пийте більше натуральних соків, їжте більше горіхів, займіться спортом. Відвідайте ендокринолога, можливо, депресія виникла на тлі гормонального збою.
Ні в якому разі не починайте розслаблятися алкоголем або не призначайте самі собі легкі транквілізатори.
«Щасливим бути не заборониш»
Щастя не залежить від зовнішніх обставин. Тому бути щасливим може кожен, якщо захоче змінити своє внутрішнє сприйняття навколишнього світу і його впливу на себе. Для початку перестань дивитися новини кожен день, досить просто спілкуватися з людьми і слухати про що говорять у транспорті, і Ви завжди будете в курсі всього, без зайвих емоцій. Змушуйте себе радіти і посміхатися від того, що Ви просто їсте смачну їжу чи п'єте улюблений кави, спостерігайте за тваринами, які грають в парку, за дітьми на майданчику і посміхайтеся. Заведіть домашню тварину, навіть якщо Ви допізна на роботі. Подумайте про те хороше, що Ви сьогодні бачили і чули. Живіть сьогоднішнім днем, ні в якому разі не заглиблюючись в аналіз минулого і витрачення життя, на жаль.
Займіться, нарешті, тим, чим хотіли займатися в дитинстві – малювати, ліпити з глини, вишивати або що завгодно. Поставте свої вироби на видному місці і почніть, нарешті, себе поважати і любити, тому що Ви – сильна людина, адже Ви побороли цю бридку депресію.
Як впоратися з депресією самостійно: відео
.
