Як позбутися страху виступати перед публікою
Вам належить виступати перед великою аудиторією, а при думці про це німіє язик і підкошуються ноги. Знайома ситуація? Психологи радять, як позбавитися від страху виступати перед публікою.
Навіть якщо ви довго і ретельно готували свою доповідь і впевнено орієнтуєтеся в матеріалі, це не страхує вас від страху публічного виступу. А невпевненість в собі і своїх ораторських здібностях здатна зіпсувати вашу репутацію хорошого фахівця. Значить, потрібно не залишити жодного шансу страху виступу перед публікою.
Як позбутися страху виступати перед публікою
добре опрацюйте мова. Кілька разів прочитайте його вголос, розставляючи для себе помітки — де краще зробити паузу, а де поставити інтонаційний наголос. Це допоможе вам встановити необхідний ритм виступу, а саме головне — опрацювати дихання. Адже саме дихання визначає нашу впевненість. Варто захвилюватися — і воно собъется, видаючи ваші емоції. Але якщо повернути дихання в розмірений ритм — ви зможете легко опанувати собою і продовжити впевнено виступати.
Допоможуть і окремі тренування дихання — воно повинно бути глибоким, наповненим. Спробуйте подихати по-різному. Наприклад, зробити глибокий вдих, а потім різкий видих. Подихайте в іншому темпі, скажімо, зробити два вдихи підряд, потім два видиху. Ці вправи допоможуть вам навчитися контролювати дихання і при хвилюванні змінювати його ритм, щоб вивести організм з “стресового”, судомного дихання.
Налаштуйтеся на успіх. Адже якщо говорити собі: “Я провалюся. Мене не стануть слухати. Я заволнуюсь і не зможу нічого сказати” -- то так і буде. Тому говоріть собі, що все обов'язково вийде. Уявляйте, як ви впевнено виступаєте і всі слухають вашу мову з схваленням.
Як позбутися страху виступати перед публікою фото
Психологи радять спробувати і протилежне вправу. Боїтеся провалу? Тоді уявіть, що він стався. Чи Так це страшно? Вас же не розстріляють за це, не закидають помідорами, не виженуть з трибуни. Світ не завалиться, якщо ваш виступ буде не настільки вдалим, як хотілося б. Тому зніміть з себе ту відповідальність, яку ви поклали, і дозвольте собі бути недосконалим. А там і стразх провалу пропаде.
Якщо належить виступ перед людьми, які “тиснуть” вас своїм авторитетом або полжением, спробуйте подумки уявити їх у смішні ситуації. Наприклад, в домашньому халаті або спортивних штанях і майці. І ось вони вже не такі грізні, як вам здавалося.
Щоб подолати свій страх і швидко ввійти в стан впевненості перед виступом, придумайте собі жест-якір. Спочатку уявіть і відчуйте стан впевненості — выпрямьте спину, розправте плечі, глибоко зітхніть, позбавляючись від внутрішніх затисків. Відчуйте відчуття радісного передчуття — адже вам хочеться виступити і поділитися своїми знаннями. А тепер закріпіть свій стан жестом — наприклад, клацніть пальцями, поправте манжет або зробіть ще щось. Нехай цей рух стане для вас «якорем» – нагадуванням про почуття впевненості в собі. І коли ви перед виступом знову виконайте цей жест, ви згадаєте і свої емоції і внутрішні відчуття. Цей прийом часто використовують актори, щоб швидко увійти в роль.
Виступаючи перед аудиторією, не бійтеся зорового контакту з нею. Рекомендують обвести поглядом аудиторію, знайти в ній людину, яка симпатизує вам. І адресувати свій виступ йому. Коли ви відчуєте, що страх відступив, прееведите погляд на людей по сусідству з обраним адресатом промови, і так поступово переводите погляд з одного обличчя на інше.
Налаштуйтеся на успіх — і він обов'язково прийде. І тоді ніякий страх перед публікою не зможе перешкодити вам вдало виступити.
