Дієта для схуднення підлітків 13 років
Хто з нас, будучи підлітком, був задоволений своєю фігурою, формою носа, розміром очей, довжиною волосся або обхватом талії? Особливо це актуально для юних дівчат, яким хочеться бути красивими і подобатися оточуючим, навіть у період бурхливого статевого дозрівання. Ці вічні комплекси «я товста» і «я нікому не подобаюся» проходять, якщо проявити достатньо уваги до проблем підлітка з боку батьків. Але що робити, якщо юна дівчина чи хлопець дійсно страждає надмірною вагою? Як привести фігуру в норму і не порушити крихкий гормональний баланс, зміцнивши, а не зруйнувавши при цьому самооцінку підлітка? Ця стаття пропонує кілька дієвих порад і пояснень, в чому ж полягає дієта для схуднення для підлітків 13 років.
Дієта для схуднення підлітків 13 років
Перше і головне, що необхідно пам'ятати, що саме підлітковий вік з його бурями і проблемами – благодатне поле для розвитку наступних харчових порушень, таких як анорексія і булімія. Тому навіть слова «дієта» необхідно уникати, щоб не зміцнити підлітка в думці про власну недосконалість. Все що ви скажете або зробите, буде сприйматися як помножене на десять, тому будьте терплячі в спілкуванні з сином або дочкою. Найкраще мотивувати підлітка власним прикладом – наприклад, спільні поїздки на велосипеді, парний абонемент у басейн або курси скелелазіння, на які ви будете ходити разом. Те ж саме і в їжі – ідеальний варіант, якщо вся сім'я перейде на здорове харчування. Головне, щоб це відбувалося не різко і радикально. Але якщо це неможливо з якихось причин, не саботуйте дієту дитини, уплітаючи пиріжки і смажені крильця у нього перед носом, поставивши перед ним тарілку з брокколі на пару. Це не тільки не дасть ефекту, але і виявиться дуже несправедливим і дитина в підсумку буде прав, образившись на вас.
Дієта для схуднення підлітків 13 років відео
Крім загальних змін в режимі харчування, необхідно передусім розібратися в причині надмірної ваги. Навіть якщо порушення живлення очевидні і підліток постійно щось жує (і явно не корисну морквину або стебло селери), розберіться насамперед в причинах, які змушують його це робити. Постійний голод може бути реакцією на негаразди в сім'ї, сварки і скандали, проблеми в школі або з друзями. Іноді причини, що змушують підлітка постійно є, можуть здатися нелогічними, але варто поставитися до них з усією серйозністю. Мало боротися зі слідством, не подолавши проблему. Наприклад, конфлікти в школі можуть відбитися у свідомості дівчинки настільки, що вона вже несвідомо буде заїдати стрес печивом і цукерками. Або постійні сварки між батьками призведуть до думки у підлітка «я нікому не потрібен, значить, я буду такою, адже нікому немає до мене діла». Проблема надмірної ваги у підлітків багато в чому психологічна, тому вам доведеться проявити максимум такту, терпіння та любові до своєї дитини.
І нарешті, коли всі підсвідомі демони витягнуті назовні, час зайнятися виправленням харчування підлітка. Саме коригуванням, а не строгою дієтою. Якщо ви всією сім'єю дружно наминали пиріжки все дитинство підлітка, нерозумно тепер заснувати армійський порядок і харчуватися вівсянкою за розкладом. І якщо дитина звик снідати, обідати і вечеряти трьома стравами, не міняйте його харчові звички відразу і назавжди. Зменшуйте порції наполовину, відразу замінивши всі тваринні жири рослинними, а потім – поступово збільшуючи кількість овочів і клітковини в стравах. Наприклад, готуйте тільки на рафінованій соняшниковій олії (контролюйте себе і – всупереч відомій приказці, кашу маслом можна зіпсувати ще як). Почніть прищеплювати дитині любов до фруктам та ягодам, замість цукерок і печива – цукру в них достатньо, щоб забезпечити організм глюкозою, а ось сантиметри на талії від цього тільки додаються. І візьміть за правило не перекушувати чаєм і печивом – це стосується не тільки сина або дочки, але і вас. Так ви знизите ризик того, що підліток почне запасатися солодощами про запас, і є їх потай від усіх – такий «нічний жор» у дії.
Таким чином, дієта для схуднення для підлітка полягає в постійних фізичних навантаженнях (в ідеалі – якщо вони поєднуються з вашим спільним дозвіллям), зменшення порцій із збереженням п'ятиразове режиму харчування (замість полудня і перекусів – помірна кількість фруктів, ягід або нежирний йогурт), а також чуйність і розуміння з боку батьків. Виконуючи всі ці рекомендації, ви зможете залишити проблеми зайвої ваги вашої дитини в підлітковому минулому!
.
