Ефективна дієта для схуднення після пологів
Більшість новоспечених матусь мучить одне і те ж питання: як привести себе в форму після народження малюка? У цій статті ми розповімо, що собою являє дієта для схуднення після пологів. Ця дієта призначена для матерів, які не годують груддю, адже жінкам, які годують дитину грудним молоком, категорично не можна дотримуватися будь-яких дієт, метою яких є втрата ваги.
Дієта для схуднення після пологів
Основне правило дієти для схуднення для молодих мам – не голодувати. У жінки, яка нещодавно народила дитину, завжди безліч клопотів і турбот, якщо ж вона ж буде суворо обмежувати себе в їжі, це може негативно позначитися не тільки на її здоров'ї, але і на здоров'ї малюка. Адже голод і недоїдання можуть зробити жінку нервової, що в свою чергу погано вплине на емоційний стан дитини, адже зв'язок між мамою і малюком неймовірно сильна, і часто буває так, що діти переймають настрій своїх мам.
Новоспеченим мамам рекомендується звернути свою увагу на систему роздільного харчування. Вона цілком нормальна для організму, крім того, досить ефективна. Всього за пару місяців у вас є можливість розпрощатися з п'ятнадцятьма кілограмами зайвої ваги, дотримуючись правил роздільного харчування.
Також невід'ємною частиною післяпологовий дієти є спорт. Приділіть всього два дні на тиждень фізичним навантаженням. Це може бути аеробіка, плавання або біг. Основне навантаження має припадати на м'язи стегон, сідниць і живота, адже дані зони найбільш схильні до зайвої ваги після пологів.
Що таке роздільне харчування і з чим його їдять? Ця система харчування передбачає вживання їжі групами. Приміром, згідно даній системі живлення, не можна поєднувати вуглеводну і білкову їжу, тобто від маскаронів з м'ясом доведеться відмовитися. Також з раціону необхідно виключити кондитерські вироби (крім мармеладу, зефіру та пастили). В Інтернеті ви без особливих зусиль знайдете спеціальні таблиці сумісності продуктів при роздільному харчуванні, які допоможуть вам правильно планувати своє меню.
При дотриманні післяпологовий дієти дозволяється вживати такі продукти:
• Овочі.
• Крупи.
• Фрукти.
• Рибу нежирних сортів.
• М'ясо нежирних сортів.
• Насіння і горішки.
• Кисломолочні та молочні продукти.
• Сухофрукти.
• Киселі, чай, компоти, соки, воду, відвари.
• З солодощів дозволений мармелад, зефір і пастила.
Нижче вашій увазі представлено зразкове меню післяпологовий дієти на один день:
• На сніданок приготуйте вівсяну кашку на воді. У процесі приготування не зловживайте сіллю. Від цукру ж краще відмовитися зовсім. Перш ніж приступати до трапези, випийте відвар шипшини або склянку мінеральної води без газу.
• На другий сніданок побалуйте себе пиалой сиру і невеликим шматочком сиру. Перед цим випийте склянку овочевого або фруктового соку.
• На обід з'їжте тарілку вегетаріанського борщу, перед цим додайте в нього трохи вершкового масла. Разом з борщем з'їжте скибочку хліба з цілісних злаків. На другий з'їжте трохи гречаної каші, приправленої рослинним маслом. Перед обідом випийте склянку мінеральної води без газу.
• На полудень приготуйте фруктовий салат з ківі, мандарином, бананом, грушею і яблуком. Заправляти такий салат небажано.
• На вечерю з'їжте овочевий салат з відвареної рибою. При приготуванні салату використовуйте будь-які овочі, крім бобових та картоплі.
Якщо пізно увечері вас наздоганяє відчуття голоду, дозвольте собі з'їсти який-небудь фрукт (це може бути грейпфрут, яблуко або апельсин) Або ж можете просто обійтися склянкою кефіру.
Тепер ви знаєте, що передбачає післяпологова дієта для схуднення. Бажаємо удачі і швидкого досягнення видимі результатів!
Дієта для схуднення після пологів: відео
.
