Дієта для схуднення підлітків
Дитинство наших дітей абсолютно відрізняється від нашого дитинства. Якщо ми до ночі всім двором грали в рухливі ігри – бігали, стрибали, лазили по деревах і парканах, то наших дітей не можна відірвати від комп'ютера і планшета. Такий малорухомий спосіб життя привносить свої складності. Підліткове ожиріння – це сумна реальність і проблема сьогоднішнього дня. Дитина росте – йому хочеться більше їсти, його вже не треба умовляти з'їсти котлетку, сосиску, млинець, вареник, сирник – це він сам змітає зі столу. Вже більше доводиться хвилюватися, щоб підліток не переїдав. З'являється проблема зайвої ваги.
Починаємо боротьбу із зайвою вагою.
Дієта для підлітків корисна і ефективна лише тоді, коли харчування підлітка, фізичні навантаження і режим – максимально збалансовані. У раціоні кожного дня повинен бути включений овочевий суп, салат, каші: гречана, вівсяна, пшоняна і ін. в харчування підлітка треба включати різні морепродукти, багаті вітамінами і мінеральними речовинами. На вечір в раціон включається знежирене молоко, сир, кефір, сир.
Дієта для підлітків
Від борошняних і смажених страв варто відмовитися. Жодних оладок, пиріжків, вареників, млинців. Навіть кількість хліба краще обмежити.
Приймати їжу бажано не пізніше ніж години за 1,5-2 до сну. Але зменшення споживаних калорій треба вводити поступово і не більше 20%.
Добовий раціон – 30% - жирів
20% - білків
50 % - вуглеводів
Підліткам хлопчикам дозволено споживання більшої кількості калорій на добу, ніж дівчаткам.
Якщо хлопчик займається спортом або має інші фізичні навантаження – калорійність збільшується ще на 15-20%.
Краще денний раціон прийому їжі розбити на 5-6 прийомів.
Дієта для підлітків фото
Сніданок повинен бути повноцінним. Отримані вранці калорії не відкладаються в організмі, а витрачаються протягом дня.
Приклади страв для сніданків:
Салати з різних овочів/зелені або фруктів
2 бутерброди з маслом і сиром, яйце некруто;
Запіканка з сиру і сухофруктів;
Банан, яблуко, горіхи, молочна каша;
Гречана каша з відвареної телятиною або індичкою, або з паровими котлетами
Омлет
Запіканка з сиру і рису
Напої: - чай
- слабка кава
- молоко
- какао
- кефір
- молочний банановий коктейль
Приклади страв на обід:
Пісний борщ, борщ, окрошка, вуха, відварна курка, печена картопля, тушкована капуста, каші, гриби, відварна яловичина, риба, тушковані овочі, парова котлета, вінегрет, олів'є, фрикадельки і ін.
Напої: чай
- компот
- сік
Приклади страв на вечерю:
Овочевий салат, печінка куряча відварна або паштет, риба запечена у фользі або варена, сир з родзинками, чорносливом чи курагою зі сметаною і медом.
Напої: чай з лимоном і медом
- молоко
- томатний (або інший) сік
- кефір
Приклади страв на 2 сніданок:
Склянку молока, йогурт, яблуко, тост з нежирним сиром, банан, сік і тост з нежирної шинки.
Приклади страв для полуденка:
Йогурт, яблуко або банан; склянка нежирного кефіру, горіхи будь-які, але 40-50 грам; 2 шт. ківі або 3 шт. мандарин або 1 апельсин (на вибір).
Якщо з раціону дитини-підлітка не виключити фаст-фуди, чіпси, сухарики, газовані напої – з'являється загроза не тільки ожиріння, але і серцево – судинних захворювань, діабету. Дієта необхідна лише для зменшення жирових відкладень, а плавання, велосипед, біг, ходьба, фізична праця прискорюють обмін речовин і вагу поступово повернеться до норми.
Так як зростаючий організм – йому необхідно отримувати всі вітаміни і мікро елементи. Дуже корисно привчити дитину натщесерце випивати склянку теплої води з ложкою меду і лимонним соком.
Наближається літо і в раціон можна вводити багато зелені, овочів, фруктів, ягід. Ці продукти насичують організм вітамінами і сприяють спалюванню жирових клітин. Головне – захотіти. Все вийде! Будьте здорові!
.
