Дієта в домашніх умовах: міф чи реальність
Кожна жінка хоче виглядати ідеально, і багато з нас стикаються з проблемою зайвих кілограмів. Не у всіх є можливість відвідувати спеціальні курси по схудненню, і ми починаємо розбиратися, як худнути самостійно вдома. Для початку розберемося, чи потрібно нам взагалі худнути, адже є жінки, через яких можна прочитати газету, а вони твердять, що вони просто «жирні».
Формула для розрахунку ідеальної ваги з урахуванням зростання Хамві з'явилася в 1964 році. Багато калькулятори ваги в інтернеті використовують її для розрахунку ідеальної ваги.
Ідеальна вага = 45.5 + 2.2 * (Зростання - 60)
Дана формула Хамві підходить тільки для жінок, причому зростання повинен вимірюватися в дюймах (Дюйм-це 2,5 см)
Формула Хамві для чоловіків: Ідеальна вага = 48 + 2.7 * (Зростання - 60).
Отже, ми порахували свій ідеальний вагу, для інтересу порахували і вага чоловіка або бойфренда, і вирішили, що нам треба худнути.
Дієта в домашніх умовах: міф чи реальність
Є поширена думка, що худнути вдома складно, насправді, сидячи вдома, ви можете дозволити дробове харчування, і ви не повинні підлаштовуватися до графіку вашої роботи. Головне для схуднення це дотримання основних правил, від яких ви не повинні відступати.
Дієта в домашніх умовах фото
Перше і найважливіше в будь-якому схудненні, це відмова від смаженої їжі, жирних продуктів, адже вони насичені простими вуглеводами, калорійність в них зашкалює, і їх вживання не кращим чином позначається на підшлунковій залозі. Запікайте їжу або користуйтеся сковорідкою з антипригарним покриттям, без олії.
Другою важливою умовою схуднення є зниження калорійності. Доводити кількість поглинених калорій до мінімуму не слід, адже можна не тільки схуднути, але і нашкодити здоров'ю. Вважається, що для схуднення досить знизити споживані калорії до 1200-1000 кКал/добу, причому, робити це потрібно не різко, а кожен день збавляти по 100-150 кКал.
І третє – це правильний підбір продуктів, можна з'їсти 2 шматочка ковбаси і відчуття голоду не зникне, а можна випити пів літра курячого бульйону, який по калорійності рівнозначний.
Ваша схема для схуднення повинна володіти наступними принципами:
- не перемудрите, схема не повинна бути складною;
- всі страви повинні готуватися швидко, інакше ви цілий день проведете на кухні;
- всі продукти для приготування повинні бути простими і доступними, не треба включати в раціон чорну ікру як джерело білка;
- їжа повинна просто готуватися одним процесом: або парити, або варити або запікати;
- мінімум обмежень, дієта повинна бути такою, щоб ви її витримали, а не зірвалися в напівголодне непритомності.
На дієті вам доведеться відмовитися від таких продуктів, як алкогольні напої, соління, ковбаси, здоба, жирні сорти м'яса, каші манна і пшенична. Скоротити до мінімуму треба споживання цукру, солі, спеції.
Для досягнення найкращих результатів займайтеся спортом, це допоможе прискорити обмін речовин, підтягти м'язи. Виберіть заняття за смаком, адже якщо займатися через силу результату не буде.
І ще одна запорука швидкого схуднення це споживання рідини дорослій людині потрібно випивати до двох літрів води в добу. Якщо ви боїтеся набряків, то їх не буде, при достатній кількості надходить вологи, організм перестає запасатися водою і набряки проходять.
І пам'ятайте: не треба морити себе голодом, організм повинен бути нагодований, інакше він почне робити запаси, не треба намагатися скидати по три кілограми в день, знайте, що краще двісті грамів в день, але кожен день протягом місяця, ніж два кілограми в день, але всього три дні. Повільне схуднення це ефективне схуднення і результат від нього залишиться на довгий час.
.
