Дієта для схуднення за тиждень
Низькокалорійна дієта грунтується на принципі скорочення калорійності щоденного раціону. З одного боку, дієта вимагає щоденного розрахунку калорій по таблиці, але з іншого – дає можливість самостійно коректувати свій раціон під свої смаки і потреби. Ви самі можете складати своє меню на кожен день, користуючись тільки основними рекомендаціями по дієті. На низькокалорійній дієті за тиждень легко йде до 5 кг зайвої ваги.
Основні принципи дієти для схуднення за тиждень:
1. Енергетична цінність вашого денного раціону не повинна перевищувати 1200 ккал. При цьому обмежуються жиросодержащиие продукти, їх кількість не повинна перевищувати 20% калорійності всього денного раціону. 20% - це приблизно 60 г горіхів або 2 ст ложки олії. Віддається перевагу рослинним жирам
2. Всі вуглеводи замінюються на корисні. Корисні – це крупи, овочі, фрукти, зерновий хліб. Цукор і всі кондитерські вироби виключаються з харчування
3. Білки в раціоні низькокалорійної дієти – це дієтичне м'ясо, риба, кисломолочні продукти нульової жирності
4. Скорочується кількість солі
5. Алкоголь виключається зовсім
6. Щоденний раціон рекомендується розбити на п'ять прийомів їжі, невеликими порціями
7. Щодня потрібно випивати до двох літрів води в чистому вигляді, якщо ви любите соки, в тому числі і натуральні, то не забувайте враховувати і їх калорійність.
Розрахунок калорій
Обчислити енерговитрати для своєї ваги можна за наступною формулою: енергія для підтримки життя+ енергія, що витрачається за день +енергія для засвоєння їжі. Скільки вам потрібно калорій для підтримки життя можна обчислити так: 0,9*бажаний вага*24 години (для жінок). Для чоловіків – формула така ж, але з коефіцієнтом «1» = 1*бажаний вага*24. Результат – це та сума ккалорій, яка витрачається для забезпечення життєдіяльності організму, тобто, в пасивному стані тіла.
До неї потрібно додати витрати ккал на вашу щоденну діяльність (роботу і відпочинок), який можна дізнатися на калькуляторі ккалорій. Припустимо, ви жінка, офісний працівник, а вага вашої мрії – 55 кг. Отже, 0,9*55*24=1188 ккал. До цієї цифри додаємо витрата ккал на 8 годин роботи в офісі (811 ккал) і 8 годин сну (340 ккал). Отже, 1188+544+287=2019 приблизно. Ще потрібно додати витрачаються під час дозвілля ккалории.
Як бачите, ця сума набагато більше ніж 1200 ккал рекомендуються дієтою. Навіщо вона? Щоб по закінченню дієти стежити за тим, щоб не перевищити. Наприклад, під час дієти вам вдасться скинути 5 кг, але для ідеального ваги вам потрібно скинути ще 3. І щоб досягти цього результату, вам протягом місяця після дієти потрібно відслідковувати, щоб відмітка споживаних вами ккалорій не перевищувала цифру у формулі. В іншому випадку, дієта дасть лише короткочасний результат.
Це одна з найпопулярніших у світі методик схуднення. Спочатку її розробили в США, як спеціальну програму для людей з великим коефіцієнтом надмірної ваги, але завдяки своїй простоті і дієвості, дієта отримала успіх у всіх охочих схуднути в короткий термін. Раціон дієти володіє мінімальною калорійністю, тому рекомендується додати до дієти прийом полівітамінних комплексів, щоб уникнути неприємних наслідків дієти, таких як постійна втома, відчуття слабкості, запаморочення. Крім того, ефект дієти буде більш сильним і менш небезпечним для здоров'я, якщо доповнити режим харчування деякими фізичними навантаженнями.
Дієта для схуднення за тиждень
Тривалість дієти залежить від бажаного результату в зниженні ваги. Наприклад, щоб скинути 5-7 кг, і досить тижневої програми. Якщо необхідно скинути до 20 кг, то дієту потрібно продовжити до 14, ато і 20 днів. Меню від тривалості дієти не особливо залежить. Насамперед, рекомендується розділити добову норму їжі на 4 прийоми. Соки бажано вибирати яблучний, цитрусові, гранатовий, без цукру. Крім того, рясний питний режим є обов'язковою умовою дієти. Крім води можна випивати зелений чай, мінералку без газу, компот з мінімальною кількістю цукру.
У перший день дієти потрібно випити 1 літр молока і склянку йогурту. У другий день – 1 літр соку (з перерахованих вище) і з'їсти 200 г сиру нульової жирності. На третій день рекомендується пити воду, і з'їсти 200 г картоплі, відвареного або запеченого. В четвертий день дієти потрібно випити 800 мл соку і з'їсти 200 г відвареної риби (також підійде риба на пару або запечені). На п'ятий день меню складається з 1 літра води і 1 кг блок, на шостий можна їсти варене м'ясо без солі і випити 1 літр соку. Останній, сьомий день дієти рекомендується 200 г сиру і 800 г йогурту (кефіру). За час дієти обсяг шлунка зменшується, тому відразу після дієти потрібно обмежувати себе маленькими порціями. Переїдання загрожує не тільки поверненням зайвої ваги, але і неприємними відчуттями в шлунку.
.
