Фітнес тренування Зумба: схуднути в танці
Зумба - це фітнес-програма з танцювальними елементами. Автором цього цікавого проекту став інструктор з фітнесу Альберто Перес. Програма об'єднує швидку музику з фітнес-вправами. Комплекс вправ містить як прості елементи спортивних вправ, так і складні елементи самби, румби.
Ефективну тренування вашого тіла забезпечують швидкі темпи латиноамериканських мелодій, в результаті у вас вийде спортивна вечірка. Також компанія Zumba створила безліч програм, одна з них Зумба Степ - танцювальний комплекс з використанням степ-платформи, Зумба Голд - комплекс, розроблений спеціально для літніх, активних людей. Аква Зумба - цікаві танцювально-спортивні заняття на березі басейну або ж відкритого водоймища, безліч дівчат вибирає саме цей вид занять. Сентао Зумба - спортивні заняття з допомогою звичайного стільця. Тонинг Зумба - веселі заняття, з допомогою невеликих гантелей, які використовуються як маленькі маракаси, це надає тренуванні особливого запалу. Зумба Кидс - заняття для дітей, що проводяться у грайливій формі, захоплюючі і користуються особливою популярністю серед дітей від 5 до 12 років.І заняття для самих маленьких дітей - Зумбини.
Фітнес тренування Зумба
Фітнес тренування Зумба одна з найбільш ефективних тренувань. За одну годину такий тренування ви зможете втратити близько 500-700 кілокалорій. Зумба дуже популярна серед усіх вікових категорій, і стала одним з найбільш сучасних рухів у США. Щоб стати інструктором Зумбі, потрібно просто зареєструватися на сайті та пройти курс навчання. Саме навчання триває близько 5 днів, після чого тренер отримує ліцензію і може називатися інструктором Зумба.
Фітнес тренування Зумба фото
Приблизна тренування Зумба
Як і всі види спорту, тренування Зумбі, повинні з часом розвиватися. Сама тренування складається з 4 блоків.
Перший етап: це природно розминка, тобто розігрів м'язів. Також для цього етапу характерні невеликі травми.
Другий етап: вивчення нових елементів танцю, спочатку повторюються старі елементи, а потім вивчаються нові.
Третій етап: початок танцю, безпосередньо танець під швидкі латиноамериканські мелодії.
Останній етап: розслаблення всіх м'язів після тренування.
Фітнес тренування Зумба відео
Важливо пам'ятати про те, що сама тренування має тривати не більше 50-70 хвилин, при цьому початок танцю повинно становити більше 50-60% всього тренування.
Показання для початку занять
Варто відзначити що Зумбі, потрібна не тільки для схуднення.
Що роблять тренування Зумба:
По-перше, вони стимулюють ваше схуднення, по-друге сприяють тренуванню серцево-судинної і дыхатильной систем. Розвивають в людині відчуття ритму, і навчать вас правильно рухатися під музику. Також не можна не зауважити, що тренування розвивають пластику тіла і безпосередньо його спритність. Найприємніше - це емоції і задоволення, отримане від цих чудових тренувань. Багато психологів стверджують, що тренування Зумбі, особливо ефективні для літніх чоловіків , так як вони допомагають їм відчути себе набагато молодше і розслабитись.
Протипоказання до занять
Як і будь-який вид спорту, тренування Зумба мають свої протипоказання. Серед них:
Серйозні хвороби кісток і суглобів, серйозні захворювання серця, постійно підвищений артеріальний тиск, захворювання пов'язані з нервовою та ендокринною системою, реабілітація після травм.
Якщо у вас немає ніяких протипоказань, перш ніж займатися тренуваннями Зумбі, необхідно проконсультуватися з лікарем.
