Тренування будинку на кожен день: безкоштовно і приємно
Для будь-якої поважаючої себе жінки або дівчини тренування – повсякденна праця. Оскільки виглядати добре – це не бажання, а обов'язок. Але що робити, якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал через відсутність грошей чи часу? Відповідь проста – займайтеся вдома.
насправді вам потрібно всього пару хвилин в день і кілька нескладних вправ, щоб бути в гарній формі.
Тренування вдома на кожен день: безкоштовно і приємно
Біг. Головне правило красивої фігури - починайте тренування з ранку. Так, ви можете говорити, що ви за типом людини сова і вам дуже важко прокидатися зранку, але саме ранкова пробіжка найефективніша. А знаєте чому? Тому що ваш організм після сну не їв сім-вісім годин, а потім ви даєте йому пиног у вигляді бігу. І тут ви прокидаєтеся, п'єте лише склянку води і йдете бігати. І тут організму нікуди діватися - він починає віддавати всі запаси жирів, які накопичувалися дуже довго, і, відповідно, ви починаєте худнути. Ось і секрет схуднення та красивої фігури!
Тренування вдома щодня фото
Звичайно ж, що бігати можна і ввечері, але результат буде трохи повільний. Оскільки ви цілий день щось їли, а значить, ваш організм буде в першу чергу використовувати енергію з жирових відкладень, а з тих калорій, які ви використали у протягом дня. Але все одно бігати вранці або ні - це ваш вибір.
Що стосується бігу, то рекомендується бігати 5-6 разів на тиждень не менше 15 хвилин, при цьому чергуючи інтенсивний біг з плавним, повільним темпом. Просто запустите 5 хвилин швидко, потім на середній швидкості, потім повільно і знову швидко. Саме так ви зможете швидко отримати бажаний результат.
Тренування вдома на кожен день відео
Другою вправою, яке можна робити хоч кожен день - це вакуум. Ця вправа допоможе придбати хороший гарний прес, при цьому за мінімумом витрат часу і не сильно напружуючись.
Вакуум. З ранку, перед пробіжкою чи після, але головне – на голодний шлунок, бажано робити вакуум. Це дуже ефективна вправа, на яке не потрібно багато зусиль.
Станьте прямо, трохи зігніть коліна, поставте на них руки, спина повинна бути рівною. І з цього положення просто втягуйте живіт в себе, затримуйте на кілька секунд. Таким чином тренуються м'язи преса – при цьому ви не сильно-то і напружуєтеся.
Скакалка. Навіть в самій маленькій квартирі ви напевно знайдете місце, де зможете пострибати на скакалці. Вправи на скакалці - це знахідка для тих, хто хоче мати красиву фігуру, які, крім цього, ще й добре тренують серцево-судинну систему.
Прес. Простий звичайний прес від підлоги з зігнутими колінами додасть вашому живота рельєфної форми. Головне - це систематичність у заняттях, оскільки, якщо ви будете качати прес раз в тиждень, і при цьому їсти все, що душа забажає, то результату не буде.
Тому, качайте прес п'ять разів на тиждень. Починайте з десяти разів і поступово дійшовши до цифри шістдесят, а потім і сто разів. І ви помітите різницю.
Випади. Якщо хочете ще й звернути увагу на верхню частину ніг, то кращого вправи, ніж випади, ви не знайдете. Робіть випади по хвилині на кожну ногу, при цьому стежте, щоб при вправі у вас коліно не виходило за носок. Тільки так ви будете правильно розподіляти навантаження на всю ногу і сідницю.
Присідання. За свою «п'яту точку» вам варто поборотися за допомогою присідань. Робіть цю вправу правильно: поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть і присідайте, спираючись на п'яти. При цьому коліна не повинні виходити за шкарпетки. Робіть таких вправи по 20 в день, і ваша попа буде як в глянцевих виданнях.
Як бачите, всього півгодини в день і ваше тіло буде струнке і красиве.
.
