Худнемо, танцюючи! Фітнес будинку – зумба скине від 5 кг зайвої ваги
Набридли нудні вправи в домашній обстановці? Хочеться різноманітності і свята? Спробуйте оригінальний фітнес вдома – зумбі, і не розчаруєтеся!
Таке незрозуміле слово «зумба»
Цей термін став широко відомий у 90-х, коли один відомий хореограф, а за сумісництвом автор тренувань для таких зірок світової поп-музики, як Шакіра і Джей Ло, придумав симбіоз танцювальних і спортивних рухів під енергійну музику. І зараз мільйони жінок і чоловіків по всьому світу вдячні йому за це.
Зазвичай зумба включає в себе руху латиноамериканських танців, але може бути створена на основі хіп-хопу, модерну або джазу. Такі заняття найбільше підходять людям, що спорт не люблять, а обожнюють розважатися. Завзяті руху в швидкому ритмі під заводну музику розворушать кого завгодно, та й у цілому тренування проходить як один великий танець, так що нудьгувати буде ніколи. Вам не потрібно по 20 разів повторювати одне і те ж нудне завчене вправа, здається, ніби ви просто протанцювали годину-півтора. А насправді за цей час проработались всі групи м'язів, була проведена розтяжка і дана необхідна кардіо і силове навантаження.
Зараз такий фітнес мега популярний у всьому світі, курс зумбі можна купити в будь-якому поважаючому себе фітнес клубі, а також придбати на відео для домашніх тренувань.
Чому зумба такий хороший?
Крім того, що такий фітнес дає відмінну кардіо навантаження і забезпечує схуднення в хорошому темпі, він ще й дарує море позитивних емоцій, розвиває почуття ритму, пластику, координацію рухів і реакцію. Помічали, які гарні фігури у танцюристів? Якщо займетеся зумбой, у вас буде така ж. І на танцполі ви більше ніколи не будете розгублено топтатися.
Як займатися вдома
Якщо ви любите фітнес вдома, зумба не доставить вам проблем. Просто купіть курс на відео носіях або скачайте в Інтернеті, і можна починати займатися.
Руху зумбі розроблені таким чином, що навантаження на м'язи дається поступово, а самі вправи прості для запам'ятовування. Таким фітнесом просто займатися навіть якщо немає спеціальних хореографічних навичок. У танцювальних рухів, як правило, немає нюансів і суворих вимог до виконання, тому відео урок може повністю замінити персонального тренера (а це, погодьтеся, важливо в домашньому фітнесі).
Тренування складається з 3-4 основних блоків. Спочатку проводиться розминка – звичайно це спеціальна хореографічна гімнастика на розтяжку і розігрівання м'язів: стрибки, потягування, нахили, махи. Потім тренер виділяє час на повторення вивчених елементів зумбі і вивчення нових комбінацій. Якщо ви давно знайомі з таким фітнесом, цей блок можуть опускати. І нарешті, основна частина тренування, яка займає не менше 40 хвилин – безпосередньо танець. Ви повторюєте за тренером знайомі і завчені рухи танцю і від душі веселіться під запальну латину. В кінці 10-15 хвилин виділяється на розслабляючий блок.
Займаючись будинку, пам'ятаєте, що в зумбе важливо не те, з якими зусиллями ви тренуєтеся, а те, що ви в принципі це робите. Самі вправи дають необхідну навантаження, і не треба лізти зі шкіри геть, щоб зігнати зайвий кілограм. Так ви можете заробити травму, а отримати її будинку набагато небезпечніше, ніж в залі.
Протипоказання
На жаль, навіть цей вид спорту має свої протипоказання. Це захворювання серця, дихання, опорно-рухового апарату, нервової системи, вагітність і реабілітація після травм. Ті, хто воліють фітнес будинку зумбі, повинні розуміти, що в цьому випадку ризики отримати каліцтво або загострення захворювання збільшуються. Будьте уважні до себе і живіть здорово.
Фітнес вдома – зумба: відео
.