Аеробіка для схуднення рук: секретне вправу. Худнемо за 2 тижні!
Обсяги рук – такий же важливий елемент красивої фігури, як і стрункі стегна, стрункі ноги, пружний прес. Краще вправ, ніж аеробіка для схуднення рук складно відшукати. Яке вправу навантажить руки краще всяких тренажерів? Виконуйте віджимання, і вже через 2 тижні результат буде помітний.
Правильна розминка – запорука ефективної тренування
Нехтувати хорошою розминкою не можна. Вона розігріває м'язи, розтягує їх перед тренуванням і посилює до них приплив крові. А це означає, що:
• ви уникнете травм під час занять, особливо розтягування і розривів;
• жировий прошарок буде спалюватися швидше.
Всі вправи цього блоку – це легкі рухи, які покликані підготувати ваші руки до наступного етапу. Тому ваше завдання – не прагнути якомога більше навантажити м'язи, а просто розім'яти їх. Жодних «сильніше, вище, швидше» тут бути не може, рухи виконуються розслаблено.
Поставте ноги на ширині плечей. Підніміть Руки так, щоб вони знаходилися паралельно підлозі, і розведіть в сторони. Стисніть кулаки. А тепер обертайте ними 20 разів за годинниковою стрілкою, а потім стільки ж проти. Опустіть руки вниз і потрясіть кистями, рахуючи до 10. Потім зробіть 20 кругових махів руками вперед, а потім стільки ж – назад. І знову потрясіть кистями, рахуючи до 10. Підніміть руки до рівня грудей і зігніть їх у ліктях. Стисніть кулаки. Повинна вийти позиція, коли зігнуті руки паралельно підлозі кулак до кулака. Тепер поверніть корпус вправо (слідкуйте, щоб стегна залишалися на місці) і різко розведіть руки в сторони 3 рази. Потім вліво. Повторіть рух 20 разів.
Розминка закінчена.
Саме ефективна вправа для схуднення рук
Аеробіка для схуднення рук завжди включає в себе віджимання. Але не всі знають, що цього простого вправи достатньо, щоб зробити рельєф рук ідеальним. Існує три варіанти віджимань. Найпростіший рекомендується новачкам, так як не дуже навантажує м'язи.
Вихідне положення: упріться ногами в підлогу, витягнутими руками – в диван, низький столик або твердий пуф.
Другий варіант складніше, передбачає віджимання від підлоги. В цілому початкова позиція така ж, як у першому випадку, але руками треба упиратися в підлогу. Забезпечте тверду поверхню, щоб руки не їздили і мали хорошу опору.
Третій варіант – для загартованих. Він найбільш складний, але і найефективніший. Припускає виконання вправи з піднятими ногами. Вихідна позиція: руки впираються в підлогу, а ноги закинуті на диван або низький столик. Природно, вся вага тіла в даному випадку лягає на руки, тому виходить щось схоже на віджимання з додатковим навантаженням.
Виконувати віджимання правильно означає повністю притискатися до підлоги (упору) при опусканні і до кінця випрямляти руки при підйомі.
Спина завжди паралельно підлозі, прогинатися не можна. Плечі – рівні.
Аеробіка для схуднення рук має декілька важливих моментів. По-перше, щоб заняття були ефективними, їх потрібно проводити в інтенсивному темпі. Що це означає?
• Не давайте собі відпочивати між підходами більш ніж 30-40 секунд.
• Пульс повинен бути вище 140 ударів в хвилину.
• Дихання – глибоким, але розміреним. Щоб не задихатися, вправи роблять на видиху.
• Вправи потрібно виконувати на максимумі своїх можливостей. Природно, до травм не доводити, але м'язи після тренування повинні хворіти.
По-друге, застава ефективної тренування – це правильне виконання рухів. Якщо ви займаєтеся з тренером, він покаже, як правильно виконувати. Якщо тренування домашня, рекомендується пошукати відео уроки, розглянути, як рухається тренер і послухати його пояснення.
Займайтеся наполегливо і регулярно, і вже через 2 тижні зможете похвалитися хорошим результатом перед подругами!
Аеробіка для схуднення рук: відео
.
