Степ-аеробіка: худнемо будинку без проблем!
Степ-аеробіка – худнемо будинку? Так! Простий комплекс вправ допоможе розвинути почуття ритму, координації рухів, допоможе при хворобах серця і опорно-рухового апарату (особливо суглобів) і, звичайно ж, схуднути. Причому не просто стати стрункою, а отримати красиве, ніби виліплене скульптором, тіло.
Степ-аеробіка – худнемо будинку:
- Чому степ-аеробіка – худнемо будинку без проблем?
- Уважно вибирайте степ.
- Купуйте кросівки.
- Перекус, але не обід.
- Ніяких проблем з суглобами.
Чому степ-аеробіка – худнемо будинку без проблем?
• Не потрібно нікуди йти, займаєтеся, коли маєте можливість. Немає більше черзі в багатогодинних пробках і поїздок в улюблений фітнес-центр.
• Це безкоштовно. Один раз ви платите за інвентар та одяг-взуття, і все. При цьому інвентар не займає багато місця, як, наприклад, тренажер.
• Поліпшується самопочуття, координація рухів, отримуєте прилив бадьорості.
• Тренування можна знайти в ютубі, і спокійно вивчати. У спортзалі ви постійно не встигаєте за тренером, плутаєте руху, выматываетесь за 15 хвилин (а ще півгодини стрибати!), загалом, суцільний стрес.
Займаючись вдома, потрібно запастися терпінням, старанністю і мати достатньо волі, щоб не закинути тренування. Ми зібрали 4 ради від тренерів по степу, щоб ви займалися правильно і худнули ефективно.
Уважно вибирайте степ
Платформа характеризується висотою, довжиною, шириною і матеріалом. Вибирайте широку (близько 40 см) і довгі (від 90 см), інакше будете боятися впасти.
Висота повинна регулюватися. Стандарт – 3 позиції (10, 15, 20 або 15, 20, 25 см). Чим цифра більша, тим вище навантаження під час занять.
Тому новачкам радять купувати невисокі стьопи, з часом збільшуючи висоту.
Обов'язково перевірте, якщо у платформи гумовий шар на ніжках і робочої поверхні. Якщо вас будуть переконувати, що ребристість достатньо – не вірте. Платформа без прогумованого шару буде ковзати.
Купуйте кросівки
Не тренуйтеся в кедах, чешках і мокасинах. Тільки повноцінні кросівки з прогумованої ребристою підошвою, як для бігу або занять баскетболом. У них нога міцно зафіксований, а ребриста поверхня не дасть ковзати по степу.
Перекус, але не обід
Перед тренуванням потрібно їсти. Це не міф, а аксіома. Без їжі ви приступите до занять без запасу енергії, відповідно, швидко втомитеся, будете виконувати вправи мляво. Тобто ефекту від занять не буде.
Тим не менш, наїдатися «до відвалу» теж не можна. По-перше, з повним шлунком займатися важко і небезпечно, нормального тренування не вийде. По-друге, перетравлення під час тренування утруднене, так як кров приливає до м'язів, їжа потрапляє в кишечник в полурасщепленном вигляді, спровокувавши застій, бродіння, здуття. По-третє, спалити жировий шар не вийде, так як витратяться тільки калорії, отримані за обідом.
Висновок: перед тим, як підійти до степу, потрібен легкий перекус. Підійде чашка кави з бутербродом, трохи вівсянки, шматочок курки або миска сиру. Як ви помітили, перед тренуванням краще всього вживати білки, що беруть участь у будівництві м'язової тканини, і складні вуглеводи, які дають енергію.
Ніяких проблем з суглобами
У протипоказання зустрічається заборона на степ-аеробіку для тих, у кого хворі суглоби. Давайте згадаємо історію: цей вид спорту з'явився саме як спосіб розробити пошкоджене коліно. Значить, для суглобів він безпечний, важливо правильно виконувати всі рухи.
Хоча для тих, у кого штучні суглоби або є нещодавно перенесена операція, заборона актуальне.
І головне, не лінуйтеся – дотримуйтесь високий темп тренування і займайтеся регулярно. Тоді вже через місяць ви побачите ефект.
Степ-аеробіка – худнемо будинку: відео
.
