Вправи для стегон для жінок: - 10 сантиметрів
Стегна – це одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Багато бажаючі схуднути все частіше звертаються з питанням: «Як схуднути в стегнах?» чи «Як трохи підкачати їх, зробити більш жіночними?». І ми одразу даємо відповідь на це питання.
Сьогодні у світі спорту існує сотні різних вправ на стегна, які допоможуть вам добитися бажаного результату. Але тут потрібно попередити, що, по-перше, ви будете одночасно давати фізичне навантаження і на стегна, і на попу. І по-друге, вам все ж для того, щоб досягти хорошого ефекту, потрібно буде відмовитися від всіх хлібобулочних виробів, копченостей і солодощів, адже саме жири і цукор, які є в цих продуктах і відкладаються на наших стегнах. Так що записуйте ці два ради і давайте вивчати ефективні вправи для стегон.
Вправи для стегон для жінок фото
Починайте з розминки - це самий розумний спосіб змусити всі м'язи «включитися» у роботу. Ви можете трішки пострибати, розім'яти м'язи рук і ніг, просто відводячи їх в сторони і назад (по черзі) і т. д. Якщо коротко, то згадайте шкільну фізкультуру - вправи для розминки і користуйтеся ними. І далі переходимо до найважливіших вправ.
Присідання. Без них ні на стегнах, ні на сідницях не буде помітно ніякого результату! Тому, якщо ви не любили це вправи на загальних уроках фізкультури, то це настав ваш зоряний час переглянути ваше ставлення до нього. Пам'ятайте, що присідання одно гарна й пружна попа.
Вправи для стегон для жінок: - 10 сантиметрів
Правильна техніка вправи така: ставте ноги на ширині плечей, спину тримайте рівно і присідайте, відводячи попу тому. При цьому слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки! Присідайте глибоко і при кожному присіданні затримуйтеся внизу на одну секунду. У цей момент ви повинні відчувати, як напружуються ваші м'язи. Для початку зробіть десять таких присідань і поступово приходьте до 20 вправ, але робіть їх без зупинки.
Випади - це головна зброя при формуванні красивих стегон. За двадцять випадів на кожну ногу і, якщо у вас були круглі стегна, то вони будуть ставати рельєфними, як у моделей.
Техніка вправи така: станьте прямо, ноги разом. І на раз відставляйте одну ногу назад, згинайте її в коліна, а передня повинна згинатися, але коліно не повинно виходити за носок. Далі вихідне положення. Зробіть на кожну ногу по десять разів без зупинки. Знову ж таки, ви повинні відчувати, як напружуватися м'язи стегон. Робіть цю вправу через день, як і всі інші. Знаєте чому? Та тому що м'язи формуються не під час тренування, а протягом наступних діб. Так що робіть все з розумом.
Піднімання зігнутої ноги в сторони. Втім, це вправи з вихідного положення добре тренує і сідниці, стегна, зміцнює їх. Так що не нехтуйте ними.
Техніка вправи досить проста. Опустіться на коліна на підлогу, руки або прямі, або зігнуті в колінах (останній варіант для більш «просунутих» у спорті) і з цього положення піднімайте одну ногу вгору. При цьому ви повинні робити вправи максимально високо, відчуваючи, як «напружується» м'яз сідниці. Робіть так на одну ногу - по двадцять разів і на другу.
Результат такої вправи не змусить вас чекати, якщо ви будете затримувати ногу вгорі на дві секунди - це допоможе м'язам трохи «стиснутися» і швидше ставати рельефней.
З такого ж положення піднімайте ноги в сторони максимально високо і затримуйте вгорі на дві секунди. Якщо ви не відчуваєте біль у м'язах, то вам потрібно спертися на лікті.
Ці три базові вправи для стегон допоможе всім жінкам, незалежно від віку, надати стегон пружність, створити рельєф і виглядати красиво навіть займаючись вдома.
