Тренування для спалювання жиру: фітнес вдома
Заняття фітнесом не тільки допомагають бути в прекрасній формі, але і вельми корисні для здоров'я. Ефективно займатися спортом можна як у спеціалізованому фітнес – клубі, так і вдома. В домашніх заняттях є навіть свої переваги.
Деякі, соромлячись своїх не досконалих форм, просто не наважуються піти на тренування, куди б то не було. Для цих людей домашній фітнес – це просто порятунок.
Звичайно, для початку занять потрібна мотивація, і в цьому плані заняття вдома програють спортклубам. Але тут вже людина сама має вирішити, чи хоче він добитися результату або лінь візьме верх над добрими намірами. Дуже важливою в цьому питанні є підтримка близьких людей, особливо, коли з'являться перші результати.
Тренування для спалювання жиру фото
Дуже важливий і той факт, що заняття вдома абсолютно безкоштовні, і проводити ви їх можете в будь-який зручний час.
Що ж вам потрібно для успішного домашнього фітнесу? Обов'язково заведіть щоденник, в який ви будете записувати розклад і результати ваших вправ. Обов'язково необхідно складати план занять і щодня вносите записи про тривалості і інтенсивності навантажень, також не забувайте про своїх фізичних показниках.
Тренування для спалювання жиру: фітнес будинку
Для занять вам, природно знадобиться спортивний інвентар – обруч, скакалка, еспандер, гантелі і фітбол.Якщо засоби дозволяють, можна купити кардиотренажер.
Для хорошого результату тривалість заняття повинна бути не менше години. 5-10 хвилин виділяється на розминку і розігрівання м'язів і суглобів, потім близько 45 хвилин силові вправи і кардиоупражнени близько 20 хвилин.
Підбираючи вправи, обов'язково зверніть увагу на прес у комплексі їх бути кілька, і виконувати такі навантаження слід мінімум по 15 разів кожне. Робіть по 3-4 підходи, чергуйте тренування верхнього і нижнього преса, не забуваючи про косих м'язів живота. Також вашої уваги зажадають стегна. Присідання, випади, стрибки з високим підйомом повинні стати невід'ємною частиною вашого тренування.
Для кращого спалювання жиру, слід чергувати силові вправи і кардионагрузки. Не варто концентруватися тільки на своїх проблемних зонах, робіть навантаження на всі групи м'язів. Комплексний підхід забезпечить вам виправлення пропорцій фігури, які в подальшому самостійно підкоригують залишилися природні недоліки.
Прекрасно спалює жир звичайний біг на місці, стрибки на скакалці. Звичайно, ідеальною була б півгодинна ранкова пробіжка, але далеко не кожен готовий на цей подвиг.
Не забудьте підключити до фізичних вправ правильне здорове харчування і регулярні піші прогулянки. Фітнес-інструктори радять займатися не тільки фізичними вправами. Спробуйте підключити аутотренінг, повісьте в кімнаті постер з красивим спортивним тілом, це буде стимулювати вас до регулярних занять. Введіть у свій раціон здорові, жиросжигающие продукти, освойте нові, низькокалорійні страви.
Також не варто зневірятися, якщо ваги не порадують вас цифрою так швидко, як вам би того хотілося. Тим більше, при заняттях спорту першим худне обличчя, потім зона грудей, потім руки, живіт, стегна і сідниці. І взагалі м'язова маса набагато важче жировий, тому в перший час, якщо ви, звичайно, будете інтенсивно займатися, ваша вага може навіть трохи збільшитися.
найважливіше вірити в свої сили, не припиняти тренування, навіть якщо у вас немає настрою або, здається, що позитивний результат не настане чи не настане скоро. Побільше позитиву і впевненості в тому, що зайва вага піде, а вигини тіла придбають заповітну рельєфність.
