Правильне харчування: щоденне меню

Жіночий організм – ніжний і вимогливий. Щоб надовго зберегти молодість, потрібно правильне харчування: щоденне меню повинне включати як можна менше шкідливих продуктів. Дотримуйтесь цих правил, і ваш раціон буде здоровим і різноманітним, а ви – молодою і свіжою.

Правильне харчування - щоденне меню:

Харчуйтеся дрібно.
Не їжте на ніч.
Забудьте про смаженої їжі.
віддавайте перевагу натуральне.
Не впадайте в крайнощі.
Обережно, солодощі!

Харчуйтеся дрібно

Перше, на чому ґрунтується правильне харчування: щоденне меню потрібно розділяти на невеликі порції і є 4-6 разів на день. Навіщо це потрібно:

• Маленька кількість їжі перетравлюється швидше і краще засвоюється.

• Ви не переїдайте, а значить, зберігаєте фігуру красивою.

Не забувайте: з ранку потрібно є вуглеводи, а ввечері білки. На першу половину дня має припадати 60% денної норми їжі.

Не їжте на ніч

Пізня вечеря – це, в першу чергу, джерело проблем. Правильно їсти за 2 години до сну. Чому?

• Наївшись, ви відразу лягайте спати, тобто не встигаєте витратити калорії, що надійшли в організм, і вони відкладаються у вигляді «жирку» на боках.

• У нічний час ШКТ не здатний активно перетравлювати їжу, а це загрожує тяжкістю в шлунку, печію, нічними кошмарами і жахливим ранковим підйомом

Забудьте про смаженої їжі

Смажене – це не тільки ворог фігури. Це канцерогени, які отруюють організм, і надлишок жирів, який погано впливає на обмін речовин і організм в цілому. Якщо твердо вирішили, що тепер у вашому житті буде тільки правильне харчування, щоденне меню не повинно містити смаженого. Викиньте сковорідку! Подаруйте подрузі фритюрницю!

Чим замінити, якщо не можете відмовити собі в надмірностях?

• Відмінна альтернатива смаженого – приготування на грилі. Купити гриль просто в будь-якому магазині, їм комплектуються духовки і навіть мікрохвильовки.

• Запікання. Не зовсім те ж саме, але схоже. І не менш смачно.

віддавайте перевагу натуральне

Більше натуральних і свіжих продуктів. Ще більше. Свіжі овочі та фрукти, горіхи. Натуральні каші з медом. Домашній йогурт.

У той же час відмовтеся від усього, що пропонує фаст-фуд, супермаркети і магазини готової їжі: картопля-фрі, бутерброди, ковбаси, чіпси, сухарики, солоні та солодкі горішки, готові пельмені, вареники, заморожені котлети, тефтелі, консерви. Чому?

• Вони містять багато консервантів, підсилювачів смаку, ароматизаторів, барвників, які впливають на організм найгіршим чином.

• В таких продуктах багато прихованих калорій, а насичений смак будить звірячий апетит. Ви напевно з'їсте порцію набагато більшу, ніж це дійсно необхідно, а відчуєте це тільки коли вони осядуть на талії.

Не впадайте в крайнощі

Раціон повинен бути збалансованим. Те, на чому ґрунтується правильне харчування – щоденне меню містить саме стільки речовин, скільки необхідно організму для нормальної життєдіяльності. Правильне харчування – це не дієта в класичному її розумінні. Не потрібно концентруватися на споживанні тільки білка або тільки овочів – їжте все.

Обережно, солодощі!

Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, солодке – можна. Але з застереженнями.

• Тільки в першій половині дня, щоб вуглеводи встигли витратити.

• В міру – не потрібно відразу є весь торт або щодня закушувати обід шоколадкою.

• Поменше мучного. Продукти з борошна, особливо здоба, вороги здорового способу життя не тільки з-за калорійності – дріжджі провокують бродіння в кишечнику.

• Взагалі не можна солодку газовану воду: в ній немає нічого натурального, а вуглекислий газ подразнює шлунок і провокує целюліт.

Намагайтеся їсти корисні солодощі: фрукти, сухофрукти, пастилу, зефір, мед, гіркий шоколад.

І не забувайте пити воду! Чиста негазована вода в достатньому обсязі – запорука молодості і здоров'я.