ТОП-10 принципів щоденного правильного харчування
Загорітися ідеєю правильного харчування може кожен, а от дійсно беззаперечно слідувати принципам здорового раціону – завдання куди непроста. Складність полягає в плануванні щоденного раціону правильного харчування. Часто, беручи за основу певні продукти, ми стикаємося з одноманітним меню, і дуже скоро наш ентузіазм вщухає.
Сьогодні ми поговоримо про те, яким має бути правильне харчування щоденне, обговоримо раціон і загальні принципи, що сприяють схудненню і загальному оздоровленню організму.
Правильне харчування щоденне. Принципи правильного харчування
Перехід на здоровий спосіб життя змушує нас змінювати свої звички, що стосуються не тільки харчування. Правильне харчування – це щоденна боротьба зі своїми слабкостями і поступове привчання організму до нового режиму. Давайте розглянемо 10 головних принципів щоденного правильного харчування, складених авторитетними прихильниками здорового способу життя.
- Споживати рекомендується різноманітні продукти. При цьому половину денного раціону повинні складати фрукти і овочі.
- Правильне харчування для схуднення передбачає скорочення споживання круп, макаронних виробів і хліба.
- Намагайтеся віддавати перевагу молочним продуктам з жирністю не більше 1%.
- Намагайтеся готувати їжу за допомогою варіння, запікання або на пару.
- В приготуванні страв використовуйте додатковий жир тільки при необхідності.
- Віддайте перевагу нежирним видами м'яса.
- У вашому раціоні має бути мінімум кондитерських виробів.
- Скоротіть споживання солі до прийнятного мінімуму.
- Чай і пийте кави без цукру. Замініть його медом або цукрозамінників.
- Пийте мінімум два літри води в день. При цьому відмовтеся від солодких газованих вод і скоротіть споживання алкоголю.
Правильне харчування щоденне. Страви здорового харчування
Спланувати свій сніданок, обід і вечерю часто складно навіть в тих ситуаціях, коли ви харчуєтеся в звичайному для себе режимі. А правильне харчування і зовсім вимагає ретельного планування свого щоденного меню. Адже дуже важливо, щоб у здоровому харчуванні підтримувався правильний баланс калорій, вітамінів і мікроелементів, в яких щодня потребує наш організм.
Щоб спланувати правильне харчування щоденне, ми наведемо список страв, які можна споживати в той чи інший час доби. В залежності від того, які страви вам більше по душі, в майбутньому ви зможете їх готувати, не нехтуючи постулатами правильного способу життя.
Так, наприклад, в якості правильного сніданку ідеально підійдуть наступні страви:
- яєчня яєчня, приготовлена з мінімум масла;
- відварна гречана крупа;
- вівсяні пластівці;
- манна каша;
- бутерброд з хлібом з борошна грубого помелу із маслом, сиром і шматочком шинки (рідше – ковбаси).
На обід обов'язково привчіть себе є рідке. Як би в дитинстві ми не любили супи і борщі, наші мами та бабці мали рацію – є рідке вкрай необхідно для правильної роботи шлунку і кишечника. Навіть якщо ви не можете себе змусити є легкий супчик щодня, привчіть хоча б 2-3 рази в тиждень обідати рідким. Отже, правильне харчування щоденне включає в себе такі обідні страви:
- борщ;
- щі;
- розсольник;
- курячий суп з дрібної вермішеллю;
- солянка;
- рибний суп.
У дні, коли немає бажання є рідке, зверніть увагу на наступні обідні страви:
- овочевий салат + куряча грудка;
- салат з капусти і огірків + нежирна риба;
- помідорний салат + смажена курка.
Правильне щоденне харчування на вечерю має складатися з легких і корисних страв. Так, рекомендується легкий овочевий гарнір з рибою або нежирним м'ясом. Однак якщо ваш вечеря припадає на пізній час доби, краще обмежитися нежирним сиром, кефіром або ряжанкою. Також вечірній прийом їжі можна обмежити фруктами: апельсинами, грейпфрутами, кислими яблуками і т. д.
За правилами здорового харчування акуратно потрібно споживати десерти. Оптимальними солодкими стравами є сирники, шарлотка з яблуками або цитрусовими, вареники з ягодами і пісочне печиво.
Щоденне правильне харчування і дотримання здорового способу життя позитивно позначиться не тільки на вашій зовнішності, але і на функціонуванні організму.
Правильне харчування щоденне: відео
.
