12 продуктів для здорового харчування на кожен день
Дієти з кожним днем стають надзвичайно популярними через погоні за зниженням ваги. Через культу стрункого тіла дівчини готові знущатися над своїм організмом. Але є і безпечний спосіб придбати чудову фігуру – здорове харчування на кожен день. З ним ви швидко прийдете в форму, а втрачений вагу більше ніколи не повернеться.
Здорове харчування – це не дієта, яку можна кинути через 10 чи 20 днів. Це система, якої дотримуються все життя. Але завдяки відсутності жорстких рамок, багатому меню і простим принципам це зовсім не складно і дуже приємно. Ці 12 продуктів – основа щоденного меню. Якщо виключити відверто шкідливу їжу, додати правильний режим харчування і тренування, шкіра придбає квітучий вигляд, а ви – бажану стрункість.
Здорове харчування на кожен день
Вівсянка
Прекрасний початок трудового дня. Нормалізує травлення, поставляє в організм енергію. Вівсянка багата мікроелементами і відмінно поєднується з добавками: медом, горіхами, ягодами, фруктами. З неї можна робити і смачне дієтичне печиво.
Цільнозерновий хліб
Якщо ви звикли їсти хліб, але для вас важливо здорове харчування на кожен день, купуйте цільно зерновий. Він багатий на вітаміни В-групи, клітковиною і складними вуглеводами.
Нежирне м'ясо
Куряча і вирощувати індичат грудки, нежирна телятина і свинина, м'ясо кролика повинні бути присутніми в меню, насамперед, як головне джерело білка – будівельний матеріал для м'язів та м'яких тканин. Особливо якщо ви багато займаєтеся спортом. Червоне м'ясо також містить незамінні амінокислоти.
Лосось і морепродукти
Жирна морська риба – головний джерело омега-кислот, необхідних для нормального обміну речовин і функціонування організму в цілому. Також лосось – джерело легко засвоюваного білка. Бажано готувати на пару або солити.
Зелені овочі
Капуста всіх видів, болгарський перець, огірки, цукіні, цибуля зелена, селера та інші овочі – це здорове харчування на кожен день. Вони особливо багаті вітамінами і містять велику кількість клітковини.
Помідори
Містить велику кількість вітамінів, а також потужний антиоксидант – лікопін. Томати потрібно вживати з обережністю, якщо у вас проблеми з кислотністю шлунка, кишечником або печінкою.
Нежирний сир
Він зміцнює кісткову тканину (джерело кальцію), уповільнює засвоєння вуглеводів, нормалізує кров'яний тиск, поставляє в організм легкий білок і покращує мікрофлору кишечника. Якщо ваша мета – схуднути, а не підтримувати вага, зупиніться на тофу, адигейській сир, бринзу, брі, моцареллі і фете.
Кисломолочне
Йогурти, ряжанка, кефір, кисле молоко – прекрасне джерело білка і живих бактерій, поліпшують мікрофлору кишечника. Тільки бажано готувати їх вдома, використовуючи аптечну закваску або купувати, якщо загальний строк придатності не більше тижня.
Допускається пити молоко, якщо ви здатні його перетравити.
Фрукти
Прекрасне джерело вітамінів, антиоксидантів, нормалізують роботу органів і систем, зміцнюють кістки і м'язи, що легко засвоюються. З-за високого вмісту простих вуглеводів краще їсти їх до обіду.
Горіхи
Здорове харчування на кожен день не буде повним без правильних жирів, і горіхи – хороший їх джерело. Крім того, вони багаті легкими вуглеводами, тому зручні в якості перекусу або якщо потрібно зарядитися енергією.
Бобові
Квасоля, боби, соя постачають в організм рослинний білок, складні вуглеводи і клітковину, тобто сприяють зростанню м'яких тканин, енергійності, нормалізують травлення і виводять шлаки. Ще вони є джерелом фітогормонів, тому рекомендуються жінкам в період менопаузи.
Оливкова олія
Приправляйте салати оливковою олією, і шовковиста шкіра, гладкі волосся і блискучі очі вам забезпечені. Це джерело вітамінів краси, а також джерело корисних жирів.
Правильне харчування щодня – і ви не помітите, як станете красивою, веселою, бадьорою. І вага обов'язково прийде в норму!
Здорове харчування на кожен день: відео
.
