Правильне харчування: сніданок, обід, вечеря. Меню від дієтологів
Чому правильне харчування так важливо в житті людини, що піклується про своє здоров'я? Багато чули твердження, що ми – це те, що ми їмо. Так, регулярне споживання свіжих, містять вітаміни, якісних і правильно приготовлених продуктів сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду, підвищення настрою і заряджає бадьорістю на весь день. У той час як регулярне зловживання фаст-фудом і напівфабрикатами, геть позбавленими корисних речовин в своєму складі, веде до ожиріння, негативно позначається на серцево-судинній системі, підвищує рівень холестерину, порушує гормональний баланс в організмі. Правильне харчування на сніданок, обід, вечеря – спрощене меню, яке можна застосовувати щодня пропонуємо розглянути нижче.
Правильне харчування – сніданок, обід, вечеря – меню наведено докладний. Швидше, це простий список рекомендацій, завдяки яким читач в майбутньому зможе складати раціон правильного харчування для себе самостійно.
Правильне харчування – сніданок, обід, вечеря:
- Яким повинен бути сніданок?
- Яким повинен бути обід?
- Яким повинен бути вечерю?
Яким повинен бути сніданок?
За ніч організм витрачає енергію, хоч і в менш інтенсивному темпі. Саме тому перший прийом їжі після пробудження повинен бути досить рясним, слід віддавати перевагу продуктам, які мають високу енергетичну цінність, зокрема – насиченим вуглеводами. Правильне харчування допоможе зарядитися енергією на весь день і не відволікатися на перекуси.
Люди, які регулярно снідають, за дослідженнями вчених рідше потрапляють в аварії, менш схильні до стресів і мають більш міцним імунітетом.
Навіть якщо ви ведете постійну боротьбу за схуднення, це зовсім не привід відмовлятися від сніданків. Це пов'язано з тим, що всі калорії, з'їдені вранці, повністю витрачаються протягом дня і ніколи не перетворюються в жир. Саме тому ласуни, які мріють про ідеальну фігуру, але не можуть відмовитися від звички їсти солодке, дозволяють собі з'їсти шоколадку або шматок тортика переважно в ранковий час, що, до речі, дійсно ніяк не позначається на вазі.
Отже, яким же має бути меню правильного харчування на сніданок? Як ми вже говорили, в ідеалі під час сніданку потрібно з'їсти продукти, що містять у великих кількостях вуглеводи. Піклуються про красивої фігури люди, регулярно, до того ж, займаються фізичними вправи, воліють їсти на сніданок будь-яку натуральну кашу з горіхами, сухофруктами, бананами або ягодами.
Яким повинен бути обід?
Пам'ятайте, у дитячому садку нянечки і виховательки весь час повторювали, що друге можна залишити, а суп повинен бути з'їдений обов'язково. Бабусі і мами естафету переймали виховательок будинку, обов'язково наполягаючи на тому, щоб дитина їла рідке в обід. Меню правильного харчування в обід не повинно обходитися без супу, борщу, капусняк чи звичайного бульйону. Якщо ваша мета не тільки підтримки здоров'я, але і схуднути, то краще віддавати перевагу нежирним овочевих і рибних супів і бульйонів.
Про гарнірі теж не потрібно забувати. Слід тільки забути про садиковских навичках і звичках харчування в дитинстві. Правильне харчування на кожен день в якості гарніру не повинно включати картоплю, крупи, макарони і одночасно шматок жирної котлетки або м'яса. В ідеалі з'їсти м'ясне низькокалорійне блюдо або овочевий салат.
Яким повинен бути вечерю?
Вечеря має бути. Це правило непохитно. Однак вечеряти потрібно лише 1 раз на день, і ні в якому разі не вдаватися до перекусу після нього. Ідеальний вечерю з меню правильного харчування складається з білкових або молочних продуктів. Якщо голод буквально кричить про себе, в такому випадку можна з'їсти банан, горіхи або яблуко. Допускається, але не вітається споживання салатів і фруктів на вечерю. Ідеальними продуктами ввечері стануть молоко, кефір, сир, ряжанка, йогурт, білок яйця, нежирне відварне місяців.
Не рекомендується їсти пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Правильне харчування не обходиться без грамотного питного режиму. Так, правильне харчування не може вважатися таким, якщо ви вживаєте алкогольні напої або пакетовані соки. Чай, кава, молоко також не слід вживати разом з їжею. При дотриманні правильного харчування потрібно випивати мінімум 30 мл води на 1 кг тіла на день.
Сподіваємося, наші поради допоможуть вам стати стрункими, красивими і здоровими.
Правильне харчування – сніданок, обід, вечеря: відео
.
