Як привчити дитину вчасно лягати спати?
Питання, як привчити дитину вчасно лягати спати – один з найбільш животрепетних для батьків, особливо молодих і недосвідчених. Але насправді ця проблема легко вирішується, потрібно лише трохи терпіння і співробітництво з матінкою-природою.
Для того щоб малюк легко і швидко засинав, потрібно виконувати деякі правила. Багато хто з них, до речі, підходять і дорослим, тому що пов'язані з людськими біоритмами і особливостями роботи психіки.
Як привчити дитину вчасно лягати спати:
- Готуйте кімнату до сну.
- Дотримуйтеся ритуали.
- Засинайте всією сім'єю.
- Забудьте про вечірні ігри.
Готуйте кімнату до сну
Щоб засипалась легше, приготуйте дитині постіль і кімнату до сну. Розправте постіль, красиво поклавши подушку і ковдру, увімкніть кумедний нічник. Обов'язково провітріть приміщення, адже на свіжому і, особливо, прохолодному повітрі, засипати набагато легше.
Інтимна і затишна атмосфера допоможе малюку розслабитися і спокійно заснути.
Дотримуйтеся ритуали
Умовні рефлекси ще ніколи не підводили, і це той самий випадок, коли треба цим скористатися.
Встановіть певний ритуал відходу до сну. Він повинен включати в себе всі гігієнічні та психологічні етапи, а також обрізати «шляхи відходу», якими малюк може скористатися, щоб довше не спати. Одягніть з дитиною піжаму, випийте теплого молока (яке, до речі, розслаблює організм і допомагає краще заснути, особливо, якщо додати в нього крапельку меду), почистіть зуби, сходіть в туалет. Такі дії допоможуть молодому організму зрозуміти, що така послідовність дій означає швидке засинання, і через деякий час питання, як привчити дитину вчасно лягати спати, стояти не буде. Крім того, це відріже відволікаючі лазівки типу «хочу їсти», «хочу пити».
Ви можете доповнити ритуал вечірньою казкою чи пісенькою, вкласти дитину разом з улюбленою іграшкою. Але ні в якому разі не укачивайте його, тому що це викликає звикання, і потім малюк не зможе засинати самостійно в звичайних умовах
Важливий момент: ритуал повинен починатися в одне і теж час. Тобто не можна сьогодні лягти спати о восьмій, а завтра – в одинадцять. Це збиває біологічний годинник і призводить до капризів.
Засинайте всією сім'єю
Як не дивно, малюк буде погано засинати. Якщо в сусідній кімнаті тато дивиться футбол, а на кухні мам готує вечерю. Так, всі ми працюємо, і вечірній час використовуємо для домашніх справ: прання, приготування їжі, ремонт квартири або навіть банальних зустрічей і розмов по телефону з рідними та друзями. Але з появою в сім'ї дитини цю звичку необхідно переглянути.
Плануйте графік таким чином, щоб домашні справи робити до восьмої вечора. А потім разом з малюком готуйтеся до сну самі і вкладайте його. Підсвідомо засипання буде відбуватися простіше, якщо дитина відчує, що разом з ним сплять і батьки.
насправді засипати мамі і татові необов'язково (хоча правильний режим сну і відпочинку і дорослим не завадить), але на вечір слід залишати тихі справи: спільний перегляд фільму, читання, роботу за комп'ютером.
Якщо повністю виключити вечірній праця не виходить, постарайтеся хоча б не включати вночі дриль або пральну машинку і не готувати.
Забудьте про вечірні ігри
За пару годин до сну намагайтеся, щоб малюк не грав в активні ігри, не дивився емоційні мультики. Краще складіть пірамідку або почитайте книжку.
А ось прогулянка за кілька годин до сну (наприклад, в 5-6 вечора) не завадить. Малюк подихає свіжим повітрям, пограє в активні ігри, втомиться і легше засне.
Навіть якщо жодні зусилля не допомагають, і ви зовсім не знаєте, як привчити дитину вчасно лягати спати, не змушуйте його. Проаналізуйте розпорядок дня (може, малюк мало рухається і не втомлюється), постарайтеся перетворити процес укладання в ліжко в гру з казковими фантазіями і розмовами. І дотримуйтесь графік.
