Дієта для схуднення. 10 кг за 2 тижні – це реально!
Існує велика кількість виснажливих дієт, що дозволяють скидати вагу і контролювати масу нашого тіла протягом різного часу. Експрес дієти – 2 кг в день! Щадні дієти – 5 кг за місяць! Дієти, які дозволяють підтримувати не тільки оптимальну вагу, а також покращують фізичний стан людини, і багато інших.
Сьогодні я пропоную вам одну з оригінальних ефективних дієт, яка включає в себе не тільки рекомендації по харчуванню, а також необхідний комплекс вправ. Все в цілому допоможе вам скинути 10 кілограмів менше ніж за 2 тижні.
Втрата зайвої ваги завжди стрес для організму, а стрес створює додатковий приріст ваги. Якщо ви будете слідувати суворим принципам здорового харчування, а також регулярно виконувати комплекс вправ, ви напевно втратите 10 кг в 2-х тижневий термін.
Дієта для схуднення
здорова дієта!
Категорично виключіть зі свого раціону різні солодкі і не солодкі газовані напої, колу, фруктові напої і т.д. ... Також розпрощайтеся з продуктами, що мають високий вміст цукру і жиру, такими, як цукерки, печиво і т. д. Відмовтеся від гарячого чаю і кави, або обмежити їх вживання.
Дієта для схуднення
Віддайте перевагу напоям з крижаною водою. Наш організм працює таким чином, що при вживанні дуже холодної води, він обов'язково змінить її температуру на нормальну. Це, в свою, очередьбудет призводити до спалюванню зайвих калорій кожен раз, коли ви будете пити крижану воду. Крім того, вода допомагає позбутися від токсинів, які накопичуються в нашому організмі.
Пийте, принаймні, 8-10 склянок на день. Поступово знижуйте температуру води, для цього додайте кубики льоду в звичайну воду.
Їжте побільше свіжих фруктів, таких як яблука і цитрусові. Це допомагає спалювати жир в нашому тілі, оскільки вони містять комплекс натрію і цукру.
Їжте багато зернової їжі. Замініть білий хліб на хліб з цілісного зерна, вживайте макаронні вироби тільки з твердих сортів пшениці, а білий рис поміняйте на коричневий. Їжте каші з цілісних зерен злаків на сніданок.
Дієта для схуднення відео
Використовуйте тільки знежирене молоко замість незбираного.
Вживайте тільки пісне м'ясо без шкіри, оскільки воно містить мало жиру і багато білка, що допомагає спалювати зайвий жир.
Їжте маленькими порциями6-8 разів у протягом дня. Замініть звичні тарілки на блюдечка. Це дозволить зменшити порції вашої їжі. Таким чином, рівень вашого метаболізм буде поступово збільшуватися і ви будете спалювати калорії також і під час відпочинку.
Обмежте споживання калорій до 1500 калорій в день протягом місяця. Зменшення кількості споживаних калорій грає дуже важливу роль в процесі скидання ваги. Менше калорій, швидше худнете!
Кожну тиждень влаштовуйте розвантажувальний день. Кожен раз обирайте нові продукти для цього дня. Сьогодні ви цілий день сидите на яблуках, наступного тижня «розвантажуєтесь» гречкою, ще через тиждень влаштовуєте «огірковий день»……
наступний Етап. Фізичні вправи!
Регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб спалити зайві калорії. 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері.
Розплануйте ваші спортивні заняття таким чином, щоб в тиждень у вас обов'язково були дві силові тренування і 200 хвилин кардиоактивности. Один раз в тиждень займитеськалланетикой, пілатесом, йогою илибодифлексом. Тільки так підвищується ефективність будь-якої дієти, і людина отримує «страховку» від зайвих кілограмів.
По вихідних днях активно танцюйте! Замість тренувань у спортзалі спробуйте «танцюючі заняття» – займіться зумбой, латиною, освойте танець живота.
Виконуйте всі вправи в тренажерному залі з підвищеною ваговій навантаженням. Увімкніть важку атлетику в комплекс ваших щоденних вправ.
Під час занять фітнесом зробіть акцент на присідання і випади. Ці вправи допомагають спалювати жир на проблемних зонах (живіт, сідниці, стегна, талія, і т. д ...).
І не навантажуйте себе виснажливими моно дієтами! Пам'ятайте, що найкраща дієта – це поєднання здорового харчування з регулярним заняттям спортом.
.
