Дієта для схуднення та сушіння. Красиве тіло швидко
Дієта для схуднення та сушіння допомагають за короткий термін скинути велику кількість зайвої ваги. Дуже часто висушити тіло хочуть спортсмени. Щоб знизити вагу і висушити тіло, необхідно в першу чергу знизити кількість споживаних калорій. Також слід систематично робити фізичні вправи, дотримуючись певного графіка.
Основні правила для схуднення та сушіння:
1. Протягом дня потрібно їсти не менше шести раз. Це дозволяє в значній мірі поліпшити обмін речовин. Краще їсти невеликими порціями, але частіше. Сніданок, також як і інші прийоми їжі повинні бути строго за графіком. З усіх прийомів їжі сніданок повинен бути насиченим.
2. Кількість споживаних калорій за добу потрібно зменшити, дотримуючись наступної пропорції: 45% повинні складати повільні вуглеводи, 40% протеїнів і 15% жири. Але в першу чергу, розробляючи програму для сушіння, слід враховувати особливості організму кожної окремо взятої людини.
3. Найменшу кількість калорій повинно міститися у вечері. Вуглеводи краще всього вживати після тренування, а не перед сном. Легка вечеря забезпечує глибокий здоровий сон.
4. З того, що вам подобається вибрати найбільш корисні продукти. Від всього шкідливого краще всього відмовитися. Це стосується жирної і смаженої їжі.
5. Щоб якомога довше зберігати відчуття ситості, швидкі вуглеводи, які містяться в білому хлібі, цукерок та інших кондитерських виробах слід замінити повільними вуглеводами. Вони в достатку присутні в крупах і кашах. Почуття голоду можна придушувати рясним питтям води.
6. Процес схуднення і сушіння багато в чому залежить від швидкості обміну речовин. Так, наприклад, спортсмен, у якого середня швидкість обміну речовин за тиждень може скинути максимум 1.5 -2 кілограма. Якщо швидкість обміну речовин нижче середнього, то для сушіння варто збільшити інтенсивність тренування і тривалість навантаження на серцево-м'язову тканину.
7. Під час сушіння в обов'язковому порядку слід вживати такі продукти: 300 г зеленого чаю дозволяє в значній мірі збільшити швидкість метаболізму. Для стимуляції нервової системи слід щодня вживати 200 грамів кофеїну. Для прискорення метаболізму рекомендується їсти продукти, що містять карнітин. Денна норма цієї речовини повинна становити 2000 міліграм.
Дієта для схуднення та сушіння
Щоб відслідковувати процес схуднення, необхідно раз на тиждень вимірювати розмір талії. Щоб отримати більший результат, слід у двох прийомах їжі зменшити кількість вуглеводів.
Якщо під час тренувань вам не вистачає сил і енергії, то слід за дві години до виконання фізичних вправ з'їсти більшу кількість вуглеводів. Забороняється вживати в їжу напівфабрикати, і страви, що містять велику кількість солей і жирів. При сушінні рекомендується утриматися від перекусів. Після місяця сушіння рекомендується знову зробити фокус на наборі м'язової маси, а потім знову повернутися до сушіння.
Дієта для схуднення та сушіння
Під час першого тижня сушіння треба їсти вуглеводи в такому співвідношенні: 2 грами вуглеводів на 1 кілограм ваги. Також у перший тиждень цієї дієти слід відмовитися від простих вуглеводів. Найкраще вживати гречані і пшеничні каші. Слід відмовитися від тваринних жирів, а рослинних дозволяється не більше двох столових ложок в день. На другому тижні сушіння варто скоротити споживання вуглеводів ще в 2 рази.
