Що їсти та як визначати калорійність продуктів, щоб схуднути
Скільки ж калорій ви повинні з'їдати щодня, щоб схуднути? Питання наступне, а скільки кілограмів ви хочете скинути? У будь-якому випадку, запам'ятайте основне правило: «Кількість калорій, які ви отримуєте повинно бути менше, ніж кількість калорій, які ви спалюєте для того, щоб схуднути».
І все-таки, скільки ж калорій потрібно організму в день, щоб схуднути?
При скиданні ваги, безпечна межа калорійності без спостереження лікаря –для жінок –1200 ккал, для чоловіків – 1800 ккал.
Для жінок це означає, що протягом дня ви можете з'їсти три 300-калорійних страви, і в загальній складності 300 калорій різних перекусів. Тоді як для чоловіків страви можуть бути по 450 калорій кожне, з додаванням закуски сумарно до 450 калорій.
Калорійність продуктів, щоб схуднути
Навіть якщо ви відчуваєте додаткову мотивацію і хочете схуднути швидше, не піддавайтеся спокусі споживати менше рекомендованої суми калорій в день. У цьому випадку, ваш організм буде відчувати стрес і певний «страх від можливого голоду». Все, що ви з'їсте потім, буде перероблятися в жир і накопичуватися у вигляді стратегічних запасів, які насправді сповільнять ваші зусилля, щоб схуднути.
Крім цього, ви повинні мати достатньо енергії і сил (іншими словами, калорій), щоб регулярно виконувати інтенсивний комплекс фізичних вправ.
Ви можете розраховувати свої калорії за допомогою калькулятора калорій, але в будь-якому випадку, якщо ви підраховуєте калорії самостійно, вам потрібно обов'язково вести харчовий щоденник. Доведеться витрачати багато часу на підрахунки. Тому ми хочемо дати вам коротку і необхідну інформацію про калорійність продуктів харчування.
Калорійність продуктів, щоб схуднути
Жири. В них міститься найбільша кількість енергії – близько 9 ккал на 1 грам.
Вуглеводи і білки містять близько 4 ккал на 1 грам.
Найменшу кількість калорій у продуктах з великим вмістом води. Це овочі, фрукти та інша рослинна їжа. Кількість калорій строго протилежно кількістю клітковини в продукті. Тому рослинні продукти дуже корисні для схуднення.
Калорійність продуктів, щоб схуднути відео
Отже, розіб'ємо всі продукти на кілька груп.
Висококалорійні (жирогенные) продукти. Вони сприяють наростання ваги. До них відносяться продукти харчування з великим вмістом жиру: маргарин, масло (рослинне і вершкове), сало, жирне м'ясо, сирокопчені ковбаси, сосиски і сардельки, пельмені, жирні молочні продукти, горіхи, шоколад, вироби з пісочного тіста, будь-яка випічка з кремом, морозиво.
Якщо продукт жирогенный, це не означає, що його не можна їсти. Просто в щоденному раціоні харчування, кількість таких продуктів повинно бути строго обмежено. Для людини середнього віку і має фізичний вага споживання жиру повинно бути близько 40 г в день.
Середньокалорійні (нежирогенные) продукти (100-200 ккал на 100 г). Як правило, це білкові продукти і складні вуглеводи, які не переходять в жир, і при цьому здатні швидко втамувати голод. В цю групу потрапили такі продукти, як - яловичина і баранина, м'ясо кролика і ягняти, курчата-бройлери, кури і індичка, курячі і перепелині яйця, напівжирний сир і йогурт 6%-ної жирності, крупи, макарони з твердих сортів пшениці, деякі види хліба, картоплю. Ці продукти підійдуть в якості основних продуктів при складанні раціону харчування.
Низькокалорійні продукти містять 30-100 ккал на 100 р. Це молоко, кефір, нежирний сир і йогурт, всі ягоди (крім журавлини), фрукти, всі види капусти (кольрабі, брюссельська, кольорова), морква, буряк, зелений горошок. Наступна група продуктів теж відноситься до низькокалорійним. Але їх калорійність менше 30 ккал на 100 р. Це – кабачки, білокачанна капуста, редис, огірки, томати, салат, солодкий перець, гарбуз, журавлина.Ці продукти чудово підходять для фітнес-дієт і рекомендовані для перекусів.
Ось так легко! Без скрупульозного підрахунку калорій ви завжди зможете скласти свій раціон харчування. Ефективно, практично, ситно!
.
