3-денна дієта для схуднення допоможе скинути до 5кг
3-денна дієта для схуднення – це поганий спосіб надовго стати стрункішою і перемогти ожиріння. Але як варіант позбавлення від зайвих кілограмів відповідальним перед виходом у світ вона дуже навіть хороша. За рахунок триденного обмеження в харчуванні можна скинути 2-5 кг, тобто схуднути на 1 розмір.
Принципи 3-денної дієти для схуднення
3-денна дієта для схуднення заснована на відмові від вуглеводів і обмеження в жирах. Ліміт надходження енергетиків в організм буде штовхати його на використання власних ресурсів – жирових відкладень. На жаль, під час синтезу утворюються шкідливі з'єднання – кетони, які можна вивести тільки з рідиною.
Тому, як правило, дієти, розраховані на 3 дні, складаються з низьковуглеводних здорових продуктів, мають дуже низьку денну калорійність (близько половини стандартної норми) і передбачають активне вживання рідини. Часто це моно дієти, засновані на корисних для тих, що худнуть продуктах з високим вмістом клітковини або негативною калорійністю (яблучна, грейпфрутова, капустяна), а іноді – спеціально розроблені меню з різноманітним харчуванням. Другий випадок оптимальний для здоров'я, але перший, як правило, ефективніше з точки зору втрати ваги.
3-денна дієта для схуднення: попереджений – значить озброєний
3-денна дієта для схуднення не занадто люблять лікарями, тому що небезпечна для здоров'я. По-перше, це практично голодування, а значить стрес, не завжди виправданий. По-друге, такі дієти пов'язані з ризиком загострень алергії, захворювань шлунково-кишкового тракту і деяких інших, так як обмежене вживання їжі, особливо одноманітною, не є корисним для людини. По-третє, дієта зменшує надходження всього комплексу необхідних організму сполук, а отже, шкодить обміну речовин. По-четверте, значне зниження щоденної норми калорій призводить до слабкості, млявості, а в поєднанні зі спортом або розумовими навантаженнями – до виснаження. Якщо потрібно терміново добре виглядати на заході і без дієти на 3 дні не обійтися, потрібно дотримуватися правила:
• Пити багато рідини: води з лимоном і зеленого чаю. Ці напої насичують організм вологою, запускають травлення і виводять токсини.
• Обмежити денну калорійність меню цифрою 1200, але не доводити до голодної непритомності.
• Якщо вибір ліг на моно дієти, краще зупинитися не на новомодних шоколадною або лимонної, а спробувати перевірені часом капустяну, яблучну або грейпфрутову. Вони хоча б дають організму вітаміни, клітковину (що зменшить апетит), не шкідливі для травної системи.
• не Можна поєднувати 3-денну дієту з тренуваннями, інакше загрожує голодний непритомність. Максимум – легка розтяжка вранці. Також краще не влаштовувати подібні голодування в період дедлайнів або сесії, інакше провалів на інтелектуальному фронті не уникнути.
• Входити в дієту і виходити з неї треба поступово, за 2-3 дні до і після поступово змінюючи калорійність і склад страв.
не Можна худнути за допомогою дієти на 3 дні, якщо є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, видільної та кровоносної систем, цукровий діабет, ниркова недостатність, алергія.
Типова 3-денна дієта для схуднення
• Грейпфрутова. На сніданок, обід і вечерю з'їдати 1 грейпфрут і 1 житній хлібець. Пити тільки воду.
• Білкова. Складається з 1 яйця і 300-350 г сиру, які потрібно з'їдати протягом дня. Вечеряти не можна, пити можна тільки кип'ячену воду кімнатної температури.
• Кавунова. У день можна їсти тільки м'якоть кавуна з розрахунку 1 кг на 10 кг маси тіла, 2-3 шматочка злакових хлібців або чорного хліба. Пити тільки воду.
• Сокова. Овочевий або фруктовий фреш випивається 3 рази на день з 1 злаковим хлібцем. В інший час – тільки вода або зелений чай. Сік може бути або цитрусовим (обов'язково з додаванням грейпфрутового), або овочевим (капуста, шпинат), або сумішшю того й іншого (брокколі з ківі, морква з ківі)
• Збалансована. На сніданок – хлібець з сиром і яйце, на обід – шматочок грудки або нежирної риби і овоч, на вечерю – овочевий або фруктовий салат, або чашка овочів і хлібець з сиром або сир.
3-денна дієта для схуднення: відео
