Дієта для схуднення апельсинова: як прибрати 10кг за 21 день раз і назавжди
Всім «цитрусовим душам» присвячується: якщо потрібна дієта для схуднення, апельсинова – це ваш вихід!
Апельсинова дієта – це смачно і корисно. Вона легка для травлення, корисна, і не стане до фіналу мукою, як зазвичай буває з моно дієтами. Проте все ж людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, нирок, алергією потрібно бути обережніше і попередньо порадитися з лікарем.
Під час дієти обов'язково прислухайтеся до відчуттів свого організму. В раціоні харчування багато яєць і, звичайно, апельсинів, тому можливі проблеми з шлунком і кишечником (загострення виразки, печія, запори), а також алергічні реакції (почервоніння, свербіж, кропив'янка). При перших ознаках припиняйте дієту, не потрібно псувати власне здоров'я.
Що собою являє апельсинова дієта для схуднення?
Це система харчування, розрахована на 3 тижні і заснована, в першу чергу, на дивовижній здатності апельсинів робити тіло стрункішим.
Сам по собі цей яскравий плід не містить велику кількість речовин, які спалюють жири. Секрет в іншому: апельсин – низькокалорійний продукт, що містить великий обсяг клітковини. Остання має здатність сприяти відчуття насиченості, тому наїстися можна вже 1 апельсином. У теж час він містить близько 250-300 ккал, так що перебрати з калоріями не вийде. Цей яскравий цитрус – кращий помічник дієтолога.
Ця дієта, крім того, буде дбати про красу і здоров'я вашого організму. В апельсині міститься ударна доза вітаміну С (приблизно денна норма), тому вільні радикали (ті самі, які створюють зморшки на милому жіночому обличчі), ракові пухлини, що палять перехожі більше не страшні. Аскорбінова кислота, крім того, бореться з токсинами і неправильним обміном речовин.
У складі апельсина також є знаменита своїми властивостями фолієва кислота. Це той компонент, який благотворно впливає на збереження розумових здібностей, тому що реанімує еластичність судин, особливо головного мозку. Та й взагалі, фолієва кислота не дасть вашому тілу перетворитися в зморщений млявий шматочок шкіри, а це важливо під час і після дієти.
Як дієта для схуднення, апельсинова відноситься до м'яких, але ефективним. Вона дозволяє скинути досить велику масу жиру – до 10 кг, але за великий період часу (21 день). Однак, як і всі моно дієти, вона дуже обмежена в раціоні, дещо одноманітна. Не потрібно зловживати нею, і тим більше використовувати як основу постійного меню.
Приблизний раціон харчування
Дієтологи пропонують 2 варіанти апельсинової дієти: щадний і інтенсивний. Щадний вибирайте, якщо хочеться спробувати, але впевненості, що не зірветеся, немає. Її режим – це формула 5/2: п'ять днів жорсткої дієти, 2 дні звичайного дієтичного раціону.
Меню на апельсинові дні буде таким (вибирайте один із запропонованих варіантів):
Сніданок:
1 апельсин, 1 дієтичний хлібець, чай/кава без цукру та домішок.
Обід:
• 1 апельсин, хлібець, 1 яйце, склянка знежиреного кефіру або такого ж натурального йогурту без добавок.
• 100 г знежиреного сиру без цукру і сметани (але можна при бажанні заправити знежиреним йогуртом) або сиру з низьким вмістом жиру, 1 склянку кефіру, дієтичний хлібець, апельсин.
• 100 г відвареної нежирної морської риби або курячого філе, 2 склянки знежиреного кисломолочного продукту (кефіру або натурального йогурту), салат із зелені, заправлений ложкою оливкової олії, або парочка огірків або помідорів.
Вечеря:
• 2 яйця, кілька свіжих огірків або помідор, чай
• 150 г відвареного м'яса або риби, хлібець, стакан кефіру або йогурту, апельсин
• 100 г відвареного м'яса або риби, тост із знежиреним сиром, 1 помідор або 1 яблуко, чай
На вихідних можна додати в раціон каші на воді (без солі!), нежирні бульйони, салати, словом, урізноманітнити меню (звичайно, в рамках дієтичної кухні). Головне правило: з'їдати в день 2 апельсина, формуючи щоденне меню, пам'ятайте про це.
Другий варіант дієти простіше, але дотримуватися її складніше. Це три тижні:
• Білкова – їмо по парі яєць в день.
• Злакова – їмо каші на воді, без солі і цукру.
• Фруктово-овочева – їмо багато фруктів і овочів, крім бананів, винограду і картоплі.
Кожен день потрібно з'їдати по кілограму апельсинів і випивати 2 л води.
