Найефективніша 5-денна дієта для схуднення
Пляжний сезон вже настав, а ви ще не встигли позбутися від зайвого жиру? Тоді вам допоможе 5-денна дієта для схуднення. Жорсткі обмеження і шоковий режим харчування активізують спалювання зайвих кілограмів. І вже через тиждень ви – зірка пляжу!
5-денна дієта для схуднення:
- День 1: очищаємося від шлаків.
- День 2: реанімуємо ШКТ.
- 3 День: заповнюємо втрату енергії.
- День 4: щоб не втрачати м'язи.
- День 5: виходимо з піке.
День 1: очищаємося від шлаків
5-денна дієта для схуднення починається з очищення. Чому? Організм із засміченим кишечником не може нормально перетравлювати їжу, а отже, відсутній правильний обмін речовин. Ніяка дієта не буде ефективною, якщо їжа не перетравлюється правильно і повністю.
Позбавитися від шлаків, токсинів та інших гидот допоможе класичний розвантажувальний день на воді і яблуках. Краще всього купити слабомінералізовану воду без газу (близько 2 літрів). Вона нормалізує водно-сольовий баланс організму і посприяє очищенню. Якщо ви не любите або не можете пити мінеральну воду, можна замінити зеленим чаєм без цукру та ароматизаторів. А яблука стимулюють обмін речовин (правда, краще купити домашні, ніж з магазину).
Кожні 2 години випивайте одну таблетку активованого вугілля. Це кращий сорбент, доступний кожному. Він зв'яже і виведе з організму шлаки, токсини. Крім того, з вугіллям ви не будете відчувати голод.
Випивати таблетки за 40 хвилин до їжі або через 40 хвилин після, інакше замість шкідливих речовин він вбере в себе корисні.
День 2: реанімуємо ШКТ
Хороша робота ШКТ – запорука швидкого схуднення, та й просто здоров'я. Щоб шлунок і кишечник працювали як годинник, їжте кисломолочні продукти. Літр нежирного кефіру або йогурту допоможуть відрегулювати біобаланс, а півкілограма нежирного сиру забезпечать ситість і поповнять запаси кальцію.
У сир можна додати ваніль, корицю, полуницю, ківі, яблука. Вони благотворно валяють на обмін речовин і стимулюють жиросжигание. Додатково за день можна випити 1,5-2 л мінералки або чистого несолодкого зеленого чаю.
День 3: заповнюємо втрату енергії
5-денна дієта для схуднення знаходиться на своєму екваторі. Напевно, ви відчуваєте втому, так як перші два дні дуже виснажують.
Заповните запаси глюкози.
Можна їсти сухофрукти, мед, виноград і банани, запиваючи чистою водою або зеленим чаєм. Зваріть компот або приготуйте енергетичну суміш із сухофруктів і меду. Але пам'ятайте про обмеження: не більше 2 столових ложок меду, 300 г сухофруктів і 0,5 кг свіжих.
День 4: щоб не втрачати м'язи
За перші три дні організм втратив більшість жирових прошарків і подекуди вже почав «з'їдати» м'язи. А вам це не потрібно! Тому оголошуйте білковий день і їжте нарешті м'ясо, за яким, напевно, вже встигли скучити.
За день ви повинні з'їсти 0,5 кг курячого філе (запеченого, на грилі, на пару або відвареного) з зеленню в необмеженій кількості. Вегетаріанці їдять замість м'яса нежирну рибу (наприклад, тріску). Можна також свіжі огірки. І не забувайте пити воду або зелений чай.
День 5: виходимо з піке
5-денна дієта для схуднення завершується, і тут важливо правильно вийти з неї. В останній день слід збагатити своє меню, але не переїдати. Їжте продукти, що містять багато клітковини: капусту, груші, бобові. Крім того, можна будь-які овочі, фрукти, зелень і вівсянку на воді. Вага порції не контролюється, але не можна переїдати.
Кожен день ви будете втрачати до 2 кг, тобто в сумі за тиждень ви схуднете на 10 кг максимум. Дієта досить сувора, якщо у вас хворе серце, печінку, ШЛУНКОВО-кишкового тракту (виразка, гастрит), ви вагітні або годуєте, забудьте про схуднення таким способом.
Не забудьте дотримуватися здорового харчування та займатися спортом після курсу схуднення. Інакше вагу з часом повернеться.
5-денна дієта для схуднення: відео
.
