12-денна дієта: меню та рекомендації
12-денна дієта дуже популярна завдяки своїй високій ефективності. За 12 днів дієти можна втратити від 8 до 10 кг
По суті 12-денна дієта - це 12 розвантажувальних днів, в ході яких в організм потрапляє мінімальну кількість жирів і калорій, а тіло стрімко втрачає вагу.
Пити під час 12-денної дієти потрібно багато, мінімум 2 літри в добу простий негазованої води і зеленого або трав'яного чаю без цукру.
Меню в ході 12-денної дієти
перший День - кефірний. За день потрібно випити не менше літра кефіру мінімальної жирності. Дозволено також з'їсти одну ложку оливкової олії і випити чаю в необмеженій кількості.
другий День - фруктовий. За день можна з'їсти від 4 до 6 цитрусових (апельсинів або грейпфрутів), випити одну ложку масла, чай і вода без газу в необмеженій кількості.
третій День - сирний. За день можна з'їсти до 300 грамів нежирного сиру, одну ложку масла, пити скільки завгодно.
День четвертий - кабачковий. За день можна з'їсти одну банку кабачкової ікри і ложку олії, пити скільки завгодно.
День п'ятий - шоколадний. За день можна з'їсти одну плитку чорного шоколаду, не більше ніж 100 грамів, ложку масла, пити скільки завгодно.
День шостий - яблучний. За день можна з'їсти до півтора кілограмів свіжих яблук попередньо очищених від шкірки, одну ложку масла, пити скільки завгодно.
День сьомий - сирний. За день можна з'їсти до 300 грамів сиру і випити скільки завгодно трав'яного чаю.
восьмий День - овочевий. За день можна з'їсти овочевий салат без заправки, 1 літр томатного соку, 1 ложку масла, чаю і води - скільки завгодно.
День дев'ятий - м'ясний. За день можна з'їсти до 400 грамів нежирної яловичини або курятини (відвареної або приготованої на пару), одну ложку масла, чай - скільки завгодно.
десятий День - овочевий. За день можна з'їсти трохи підсолений салат зі свіжих овочів і селери. Салат можна заправити однією ложкою рослинної олії (краще оливкової). Чай можна пити в будь-якій кількості.
одинадцятий День - сирний. За день можна з'їсти до 300 грамів нежирного сиру, одну ложку масла, пити скільки завгодно.
День дванадцятий - сливовий. За день можна з'їсти близько півкілограма свіжих слив, якщо їх немає - чорносливу. Даний продукт подіє як м'яке проносне і допоможе вивести з кишечника все зайве.
12-денна дієта відмінно підійде на період міжсезоння - осінь та весну, коли на прилавках магазинів з'являється вдосталь свіжих овочів і фруктів. Ця дієта стане відмінним способом привести себе в порядок перед пляжним сезоном поїздкою у відпустку.
Важлива рекомендація. Одну столову ложку масла слід пити щодня. Це пов'язано з тим, що організм в ході 12-денної дієти майже не отримує жирів, а заповнити їх у достатній кількості допоможе ложка простого рослинного масла.
Режим харчування в ході 12-денної дієти виключає прийом їжі після 18:00, потрібно їсти невеликими порціями, розділяючи передбачений меню раціон на 5 прийомів їжі в день.
Ця дієта не підходить для людей з проблемами зі здоров'ям. Низька калорійність харчування може загострити хронічні процеси в організмі, послабити імунітет та здатність організму протидіяти захворювання.
12-денна дієта також протипоказана тим, хто активно займається спортом або фітнесом. Мала кількість споживаних калорій в період дієти сприяє втраті сил.
