Легка дієта для схуднення живота і боків для жінок
Підтягнута попа і красиві пружні боки... Яка жінка не мріє мати таку фігуру? До нещастя, спосіб життя, стреси, нервові ситуації, нерегулярне та неправильне харчування, відсутність спорту - все це негативно впливає на фігуру жінки. Щоб схуднути в животі й боках, жінці потрібно дотримуватися особливої дієти.
Організм жінки влаштований таким чином, що жир накопичується у більшості жінок саме на животі і стегнах. Але це також залежить і від будови тіла, так як є ті, у яких жир накопичується рівномірно по всьому тілу, у деяких він осідає на животі, у решти - на сідницях. Щоб скорегувати всі ці проблемні ділянки, вам потрібно відмовитися від багатьох продуктів на одну-три тижні, залежно від початкового надмірної ваги.
Вам треба виключити жирні продукти і продукти, які містять так звані «швидкі вуглеводи». Їсти потрібно три-п'ять разів на день кожні два-три години. Не їсти за чотири години до сну нічого.
Дієта для схуднення живота і боків для жінок
Щоб швидко пішли живіт і боки, вам потрібно дотримуватися «маложирной» дієти, яка практично виключає жир з усіх страв. Основу раціону складають білки і складні вуглеводи, які насичують енергією на весь день і при цьому розщеплюють жир на животі й боках.
Що потрібно їсти, щоб схуднути в животі й боках. Основу вашого раціону повинні складати свіжі овочі, м'ясо курки, індички і кролика (без шкірки), молочні продукти, зелень, а також каш - гречана, вівсяна, ячна, перлова і фрукти (не більше 200 грамів на день).
Дієта для схуднення живота і боків для жінок відео
потрібно Виключити цукор, сіль, а також слід утримуватися від вживання приправ, так як вони провокують голод, тому ви зможете не дотриматися дієти і «зірватися».
Овочі. Вживайте не менше 400 грамів свіжих овочів в салатах або запеченому вигляді. Не можна заправляти їх майонезом або іншим соусом, краще віддайте перевагу ложці оливкової олії або лимонному соку.
М'ясо. З м'яса птиці або кролика потрібно є тільки філе, так як воно не містить шкірки і жиру. М'ясо краще їсти просто відварне або запечене без приправ.
Риба. Важливий джерело Омега-3. Вибирайте морські види і запікайте хоч раз в день, таким чином, ви отримаєте хорошу норму білка на день. Рибу можете і відварити, якщо ви любите таке блюдо.
Молочні продукти. Їжте знежирені сир і кефір. Але в сумі в день не більше вживати, ніж 200 грам. У молочних продуктах, як в рибі, дуже багато білка, який допомагає розщеплювати жири і добре впливати на м'язи.
Фрукти. Всі, за винятком бананів і винограду, але не більше 200 грамів на день. Така порція - це близько двох яблук в день або прикрощі ягід. Не можна сухофруктів і горіхів зовсім!
Каші. Гречку, вівсянку або іншу кашу треба їсти тільки з ранку і на обід. Після 15.00 годині дня їжте тільки молочні продукти або салати з рибою.
Питний режим. Все просто - два літри негазованої води в день, ніяких солодких напоїв. Намагайтеся обмежити вживання кави і чаю до однієї чашки на день.
Такого раціону ви повинні дотримуватися три тижні. Тільки так ви побачите реальний результат схуднення живота і боків, а також поліпшите стан здоров'я, роботу шлункового тракту.
Природно, щоб поліпшити результат, вам варто вдаватися до спорту, робити хоч найменші фізичні вправи, які швидше допоможуть вам позбутися від небажаних сантиметрів на животі й боках. Щоб закріпити ефект, робіть вправу вакуум - з ранку на три рахунки намагайтеся заховати живіт під ребра, видихнути, розслабити м'язи і повторити. Зробити таких 10 повторів за п'ять хвилин, і м'язи преса стануть більш міцними.
.
