Фітнес вдома для схуднення живота і боків
Іноді дивимося на себе в дзеркало і дивуємося - стрункі ніжки, акуратні стегна, підкочена попа і красиві груди, а на талії з'явились жирові складки на боках, так і надмірно округлий животик псує всю фігуру. Як бути, коли жир накопичується тільки з боків і на животі? У чому ж причина? Як позбутися від цієї проблеми?
Причин, насправді, існує кілька. По-перше – скупчення жиру саме в цих зонах – чисто жіночий «привілей»! Як правило, ці «проблемні зони» залишаються після пологів, тому, що організм під час вагітності намагається ретельно «захистити» майбутнього малюка, і відкладає жирові запаси саме з боків і на животі. Жири в області боків, також потрібні жінки для грудного вигодовування дитини. Так, так, так, саме ці жири спочатку накопичує, а потім витрачає організм під час годування малюка. Тому годуючі жінки завжди «дедалі більш стрункі» в цій проблемній зоні. Велику роль в утворенні жирів в області боків і живота веде сидячий, малорухливий спосіб життя, а також неправильне харчування. Відсутність сніданку і щільна вечеря, перекуси в сухом'ятку протягом дня – це саме той режим харчування, який буде створювати вам проблемний «рятувальний круг» на талії.
Тому харчуватися треба правильно – харчування обов'язково повинно бути дробове. Їсти потрібно кожні 2-3 години, але маленькими порціями, а також уважно стежити за продуктами, які ви вживаєте. Дієтологи радять включити в свій раціон харчування продукти, активно спалюють жири. Це свіжі фрукти (тут перевагу потрібно віддавати цитрусовим), овочі в будь-якому вигляді (свіжі в салатах, тушковані, варені), зелень, зелений чай (3-4 чашки в день), натуральні йогурти, нежирні сорти м'яса, і обов'язково, гарячий суп на обід і молочну кашу на сніданок щодня.
Фітнес вдома для схуднення живота і боків фото
Крім правильного харчування потрібно обов'язково займатися фітнесом. Робити це можна в домашніх умовах. Для цього існує невеликий комплекс простих вправ.
Починайте свій ранок зі стрибків на скакалці. 5 хвилин занять будуть не тільки своєрідною розминкою, а також дозволять вам спалити зайві калорії.
Фітнес вдома для схуднення живота і боків
Після цього приступайте до занять з обручем. На думку різних фахівців по лікувальній фізкультурі і фітнесу, найбільшого ефекту від вправ з хула-хупом для схуднення можна досягти, виконуючи їх щодня протягом 10-15 хвилин. Через два тижні ви побачите, що ваша талія зменшилася на 1-1,5 см.
Дуже корисні нахили і повороти тулуба.
Поставте ноги на ширину плечей, руки покладіть на пояс. Тепер повільно виконуйте нахили тулуба вправо і вліво. Зробіть 10-20 нахилів в кожну сторону. Якщо у вас є гантелі, повторіть цю вправу з ними. Тільки в цьому випадку спочатку виконуйте нахили праворуч, намагаючись ковзати гантеллю по корпусу, і кожен раз хилитися все нижче і нижче. Після 10 нахилів повторіть цю вправу на ліву сторону.
В цьому ж положенні, зігніть руки в ліктях на рівні грудей. На видиху робіть різкі повороти тулуба вправо і вліво. Виконайте 20 поворотів, зупиніться. Зробіть глибокий вдих і видих, відпочиньте і переходите до вправ на прес.
Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба. Відірвіть Ноги від підлоги на 10-20 див. У цьому положенні виконуйте рух ніг, що імітує ножиці. Цю вправу можна робити до тих пір, поки ви не відчуєте втому. Відпочиньте кілька хвилин, потягніться, зробіть глибокий вдих і видих, і виконайте цю вправу ще раз.
Не міняйте вихідне положення. Тільки тепер зігніть ноги в колінах і підніміть їх над підлогою. Виконуйте ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. Ви повинні дуже енергійно «крутити педалі» поки не відчуєте втому. Постарайтеся кожен наступний раз «проїхати» як можна далі. З кожним «новим заїздом» виконуйте вправу з більшою амплітудою і триваліша за часом.
Як бачите, це прості і дуже нескладні вправи, які ви легко зможете виконувати щодня в домашніх умовах. Поєднуючи фітнес з рекомендаціями з харчування, ви назавжди позбавитеся від ненависного «рятувального кола» в області талії, і ваша фігура буде досконалою!
.
