Що робити, якщо зірвалася з дієти: 4 правила для швидкої допомоги
Дієти, особливо жорсткі, вимагають великої сили волі. Адже кругом стільки спокус! Соковитий шашлик, м'яка булочка, ніжне тістечко, приємний коктейль… А тут ще зрадницька стрілка ваг не рухається… І їсти хочеться все більше…Що робити, якщо зірвалася з дієти?
Що робити, якщо зірвалася з дієти:
- Правило № 1: проаналізуй ситуацію.
- Правило № 2: не пасуй.
- Правило № 3: зміни дієти.
- Правило № 4: компенсуй спортом.
Правило № 1: проаналізуй ситуацію
Зриви трапляються у всіх, особливо якщо дієта сувора і тривала. Відмова від різноманітного меню на користь лише визначених продуктів, незвичний режим харчування, маленькі порції – це стрес для організму. І не дивно, що багато зриваються. Тільки найстійкіші дівчини або ті, у кого дієти увійшли в звичку, можуть похвалитися ідеальними результатами.
Коли не знаєш, що робити, якщо зірвалася з дієти, спробуй оцінити свою внутрішню ситуацію. Згадай, навіщо це потрібно, яка в тебе мета і можна її досягти іншими методами. Наприклад, багато дівчат, не відрізняються залізною волею, відмовляються від дієт на користь спорту та збалансованого харчування і досягають хороших результатів. Так може варто наслідувати їх приклад і проміняти голодний пайок на сексапільного фітнес-тренера?
Правило № 2: не пасуй
Часто проста шоколадка, необережно з'їдена в галасливій компанії, або келих вина, запропонований коханою людиною, провокують істерику і депресію. «Життя закінчена, я ніколи не схудну. Я лінива товста дупа, яка ніяк не може взяти себе в руки», - приблизно такі думки відвідують тебе в цей момент.
А даремно.
Подумай, а чи так багато шкоди завдала та шоколадка і тим більше вино? Так, калорійність трохи перевищена, але з ким не буває. Ти ж не збираєшся повторювати помилки? Під час дієти краще тримати настрій піднесений, інакше дотримуватися суворий режим стає ще складніше. Тому забудь про муки совісті, а зайві калорії компенсуй меншим об'ємом їжі в наступні 1-2 дні.
Правило № 3: зміни дієту
Відкрий Гугл і подивися, скільки існує дієт для схуднення? Правильно, тисячі. А ти все переживаєш, що робити, якщо зірвалася з дієти. Навіщо катувати себе системою Дюка або грейпфрутово-яблучними фрешами, якщо можна знайти таке меню, яке буде різноманітним, корисним, смачним, але не занадто калорійним. В крайньому випадку, для швидкого схуднення є три-чотириденні «смачні» моно дієти: шоколадна, кавунова, апельсинова.
Правило № 4: компенсуй спортом
Приємна можливість компенсувати зайву любов до делікатесів, а також додаткове джерело ендорфінів – це заняття спортом. Ти можеш заспокоїти совість після випадкової шоколадки, просто сходивши в спортзал або басейн. Активна фізкультура додасть гарного настрою, позбавить від нудьги, підтягне схудлі м'язи. А дієту можна продовжити.
Це правило не стосується моно дієт і експериментальних незбалансованих систем харчування з низьким вмістом білка. Він необхідний для будівництва м'язової тканини і, якщо білка мало, то організм починає «з'їдати» сам себе.
загалом, головне в дієті – це сила волі. Не можна здаватися. Навіть якщо ти зриваєшся. Якщо раптом ти не можеш більше продовжувати, зроби собі невелике послаблення: з'їж солодкий фрукт або приправлений стейк. Дієтологи рекомендують при тривалій дієті щотижня робити день відпочинку: час, коли можна їсти все, що подобається, але в розумних кількостях.
Якщо відчуваєш, що скоро зірвешся, спробуй пригадати, навіщо ти це починала. Адже на той момент бажання стати стрункою та здоровою було сильним. Погортай фотографії своїх кумирів, заодно подивися фото людей, які страждають ожирінням, і мотивація точно з'явиться.
Що робити, якщо зірвалася з дієти: відео
.