Дієти для годуючих матерів для схуднення

Дієти | Переглядів: |

нещодавно Ви стали мамою, але ще не прийшли в форму? Зайва вага, накопичений за вагітність, на жаль, не зникає сам собою після того, як ви переступите поріг пологового будинку з немовлям на руках. І щоб влізти в «добеременные» платтячка, доведеться докласти зусиль. Повернути стрункість і придбати підтягнуту фігуру допоможуть дієти для годуючих матерів для схуднення.

Дієтологи відзначають, що скинути зайву вагу, накопичений за вагітність, не дуже складно. У боротьбі за стрункість вашими союзниками стануть змінився гормональний фон і зросла фізична активність. З появою малюка спосіб життя змінюється сам собою, і тому вже не вийде цілий день валятися на дивані, поїдаючи смачні булочки. Та й харчування годуючої мами потрібно особливе. Тому зайві кілограми будуть потихеньку йти. Щоправда, станеться це нескоро, набраний «вагітний» вага без шкоди для здоров'я і зайвих стресів зникає через 6-9 місяців. Поспішати тут не можна. Лікарі не радять братися за втрату ваги раніше, ніж через 1-1,5 місяця після пологів, це може стати сильним потрясінням для організму і відбитися на лактації.

Дієти для годуючих матерів для схуднення

Звичайно, для того, щоб годуюча мама схудла, вона повинна дотримуватися певної дієти і правил життя. Якщо ви не худнете, то цьому може бути кілька причин:

• Ви продовжуєте дуже калорійно харчуватися. За вагітність ви звикли їсти багато, і після пологів харчові звички не змінилися.
• Ви намагаєтеся є «за двох», оскільки годуєте малюка. Але такий підхід до харчування не завжди виправданий.
• Ви ведете малорухливий спосіб життя, не виходьте з дитиною з дому і уникаєте фізичної активності.
• Ви сидите на «дієти годуючої» – коли в раціоні залишаються тільки порівняно неаллергенные, але при цьому дуже калорійні продукти. Але якщо немає конкретних лікарських заборон, раціон мами повинен бути різноманітним
• Ви захоплюєтеся «шоковими» дієтами. Організм починає екстрено «запасати» калорії, щоб забезпечити достатню кількість молока в умовах обмежень в їжі.

Дієти для годуючих матерів для схуднення фото

Дієти для годуючих матерів для схуднення

найправильніший і легкий варіант дієти для годуючих матерів для схуднення – збалансоване здорове харчування. У раціоні обов'язково має бути багато овочів і фруктів (як мінімум 100-150 грам на добу), а також кисломолочні продукти. М'ясо і риба – обов'язкові компоненти щоденного меню. Чим різноманітніше і смачніше буде харчування жінки, тим краще і для неї, і для малюка. І дуже важливо стежити за об'ємом випивається рідини – не менше 2 літрів.

Звичайно, є категоричні заборони. З вживання обов'язково потрібно виключити «шкідливі» для вас і малюка продукти – ковбасу, консерви, смажені і копчені страви, чіпси, продукти з хімічними консервантами, барвниками та ароматизаторами, несезонні овочі і фрукти, «порожні» вуглеводи (здоба, солодощі).
Важливо стежити за калорійністю їжі. Добова норма для годуючої матері – 2000 калорій. Харчування має бути дробовим – 5-6 разів на день з'їдайте невелику порцію їжі. Тоді вона легко засвоїться і організму не буде потреби створювати жирові запаси.