Як повернути форму після пологів за тиждень: дієта для схуднення годуючої мами
Народження дітей – це прекрасне і цілком природне подія в житті будь-якої жінки. Однак з його настанням багато стикаються з серйозною проблемою – зайва вага, боротися з якою в перші місяці після пологів важко, адже жінка змушена годувати грудьми свого малюка, а саме годування диктує їй правила формування свого раціону. І так, як же бути, як схуднути і при цьому не погіршити якість грудного молока. Ось кілька порад щодо формування дієти для схуднення годуючої мами.
Набір ваги при вагітності – це особливість жіночої фізіології. Зайві кілограми, які набирає вагітна, служать свого роду амортизацією для плода, яка захистить малюка в утробі від можливих травм. До того ж, це запас життєво важливої енергії для розвитку дитини і нормального життя матері. Якщо в процесі виношування жінка набрала 10-20 кілограмів, це не страшно. Головне, правильно і швидко від них позбутися.
Дієта для схуднення годуючої мами:
- Як швидко схуднути після пологів?
- За рахунок чого відбувається втрата ваги, набраного під час вагітності?
- Що може заважати в процесі втрати ваги, набраного під час вагітності?
- Рух - це життя!
Як швидко схуднути після пологів?
Звичайно ж, будь-яка матуся бажає прийти в свою звичну форму як можна швидше. Перед очима у неї відомі актриси і співачки, які буквально з пологового залу з'являються у всій красі – стрункими і підтягнутими. Однак природою закладені інші процеси і механізми відновлення жіночого організму після пологів.
Термін, який буде потрібно на те, щоб повернутися у звичну форму, має відповідати терміну, в який жінка набирала зайву вагу, а це як максимум 9 місяців. І нехай вас не лякає ця цифра. Іноді стрімке схуднення може дати зворотний ефект – жінка знову набере втрачену вагу, а, можливо, навіть збільшить кількість зайвих кілограмів.
За рахунок чого відбувається втрата ваги, набраного під час вагітності?
Багато хто вважає, що схуднути після пологів можна тільки за рахунок дієт. Це не так. По мірі того, як відновлюється жіночий організм, відновлюється і його природний гормональний фон, прискорюються обмінні процеси, які до цього працювали на набір запасу жиру як джерела енергії про запас. Тобто навіть не вдаючись до дієт, жінка втратить набране сама в термін від декількох місяців до року, за умови, що у неї не виникло ніяких гормональних та інших порушень.
При цьому помічником жінки в боротьбі з кілограмами стає процес годування дитини груддю. Тільки на лактацію організм втрачає близько 800 калорій. Погодьтеся, це навіть більше, ніж при посиленому спортивному тренуванні. І якщо не збільшувати порції їжі і дотримуватися принципів нормального, збалансованого харчування, підшкірний жир буде перероблений організмом в енергію, необхідну для забезпечення процесу годування немовляти.
Що може заважати в процесі втрати ваги, набраного під час вагітності?
Часто жінки в догоду своїм смаковим перевагам, які за час вагітності могли змінитися, починають їсти «неправильну» їжу, збільшують порції, не відмовляють собі в різних ласощів. Необхідно розуміти, що для нормальної ваги тіла, необхідний нормальний раціон. Тому потрібно якомога швидше повернутися «в колію» здорового харчування і виключити все те, що так полюбилося організму за час виношування малюка.
Ще одна помилка молодої матері – омана, що у період годування потрібно їсти для двох, а кількість грудного молока безпосередньо залежить від кількості споживаної їжі. Це не так, хоча частка раціональності в цьому є, оскільки деякі продукти здатні посилювати лактацію. Але це зовсім не означає, що треба їсти надміру. Якщо вам не вистачає молочка, більше вживайте рідини, а не їжі.
Іншою крайністю в харчуванні годуючих мам є жорстке обмеження калорійності споживаної їжі. Низькокалорійна дієта може дати зворотний ефект, обмінні процеси в організмі сповільняться, щоб заощадити ресурси на лактацію і життєдіяльність, вага зупиниться і боротися з нею буде ще складніше. Пам'ятайте, жорстка дієта – це великий стрес для організму, а в умовах, коли це жіночий організм в період грудного вигодовування, подібний стрес може бути досить шкідливими і мати зворотний небажаний ефект.
Часто жінки при годуванні, наслухавшись порад псевдо експертів, починають корегувати свій раціон, відмовляючись від значної кількості продуктів з метою, що молоко в такому разі стане більш корисним для малюка. Наприклад, спеціальні дієти проти кольок у дітей і т. д. Запам'ятайте, починати таку дієту необхідно лише тоді, коли така ініціатива виходить від лікаря, який безпосередньо спостерігає матір та її дитину, знайомий з усіма медичними показниками і володіє достатнім рівнем професійних компетенцій. Якщо ж жінка починає такі дієти за поради подруг або статей з журналів, вона може серйозно нашкодити власному метаболізму, а в результаті – нормальному процесу втрати зайвої ваги після пологів.
Рух - це життя!
Звичайно ж, у перші тижні і місяці після народження дитини, жінці важко викроїти хвилинки на заняття фітнесом, який дозволить прискорити обмінні процеси і швидше позбавитися від зайвої ваги, який був придбаний в період вагітності. Однак не варто обмежувати себе в найпростіших фізичних навантаженнях. Навіть навпаки! Частіше гуляйте з малюком на вулиці. Такі прогулянки стануть легкою формою фізичних вправ. Зустрічайтеся з друзями, виходьте в люди. Чим менше ви будете сидіти на дивані, тим швидше ваше тіло прийде в норму, вага нормалізується, а шкіра і м'язи підтягнуться.
Дієта для схуднення годуючої мами: відео
