Дієта для схуднення талії: -5см за тиждень
Багато представниць прекрасної статі мріють стати щасливими володарками фігури типу «пісочний годинник». І не даремно, адже такий тип фігури вважається еталоном краси серед жінок. Для досягнення бажаного ми готові застосовувати багатопланову дієту, купувати абонемент у фітнес-центр і тренажерний зал. Однак часом через неправильне складання та чергування вищевказаних методик не вдається досягти бажаної мети. Схуднення в області талії можна досягти лише шляхом комплексного підходу, систематичного інтенсивного використання вправ і особливої дієти. У даній статті ми розповімо, що собою являє дієта для схуднення талії, а також поговоримо про вправи, які допоможуть підсилити і закріпити результат.
Дієта для схуднення талії
Дієтологами були розроблені основні правила, дотримання яких гарантує ефективне та якісне позбавлення в області талії від зайвих сантиметрів:
• Будьте готові до того, що доведеться кардинально змінити власний раціон. Адже красива і худенька талія потребує, насамперед, у втраті ваги. Необхідно істотно скоротити добовий обсяг калорій, щоб був видимий результат. Перед тим, як сідати на дієту, важливо налаштувати себе психологічно, вам потрібно запастися рішучістю і дисциплінованістю.
• В денний раціон В обов'язковому порядку повинні входити цільні зерна або ж їх проростки. Їх сміливо можна додавати в кисломолочні продукти, салати, до риби і м'яса.
• Їжте фрукти. Однак пам'ятайте при цьому, що з причини надмірного споживання даних продуктів кількість цукру в крові підвищується, що провокує уповільнення процесу схуднення. Віддавайте перевагу цитрусовим фруктів. А ось з вживанням винограду і бананів краще почекати.
• Збалансований сніданок – запорука здоров'я і успішного схуднення. Ні в якому разі не ігноруйте перший прийом їжі. Не забувайте випивати склянку води за півгодини до прийому їжі. Можете додати у воду чайну ложку меду, це дозволить поліпшити процес перетравлення їжі.
• Пийте якомога більше негазованої мінеральної води (не менше півтора літрів в день).
• Намагайтеся скоротити кількість споживання солі.
• Відмовтеся від кави і сигарет.
• Намагайтеся звикнути до дробовому харчуванню – їжте часто, але маленькими порціями. Ні в якому разі не моріть себе голодом, це неминуче негативно позначиться на стані здоров'я. Якщо вам захотілося їсти, перекусіть зеленим яблуком. Сплануйте режим харчування. В день має відбутися п'ять-шість прийомів їжі. До того ж, кожен день слід харчуватися в один і той же час.
• Приблизно 25% обсягу добової норми калорій повинні припадати на здорові жири (насіння, горіхи, авокадо, боби, чорний шоколад). Це дозволить запобігти накопиченню на животі жирів. Дієтологи рекомендують звернути увагу на поліненасичені жири, що містяться в форель, лососеві, скумбрії.
• Вживайте продукти, багаті клітковиною (зелені фрукти й овочі, морква, овес, горох, ячмінь, яблука, квасоля). Волокна клітковини є основною частиною правильного і здорового харчування. Крім цього, клітковина чудово насичує організм, позбавляючи від почуття голоду.
• Не нехтуйте овочевими стравами.
• Їжте лише натуральні продукти, які до цього не піддавалися хімічній обробці, заморожуванню.
• Виключіть зі свого раціону вітамінами і жирні продукти, алкоголь, смажені страви, фаст-фуд, солоності, солодощі, борошняні вироби.
• Фізичні вправи є невід'ємною частиною дієти.
Крім ефективного схуднення, дотримуючись вищевказаних правил, в результаті ви отримаєте неміряна кількість бонусів:
• Організм збагатиться корисними мікроелементами і вітамінами і в цілому оздоровиться.
• Знизиться рівень холестерину, покращує функціональні здібності мозку.
• Нормалізується стілець, що в свою чергу позбавить вас від появи зневоднення і здуття живота.
• Прискориться процес обміну речовин.
• Знизиться показник рівня інсуліну, що прискорить спалювання жиру на животі.
Бажаємо удачі!
Дієта для схуднення талії: відео
.
