Дієта для вагітних
Вагітна жінка частенько дуже переживає про набір зайвої ваги після народження дитини. Так, природою влаштовано так, що найчастіше маса жіночого тіла трохи збільшується, але дуже рідко до критичної позначки.
Найчастіше вагітні самі джерел є те, що повніють, головною причиною цього процесу є переїдання. Жінки вважають, що тепер у них є виправдання їсти все, що душі завгодно, звалюючи відповідальність на «ненажерливого» малюка. Зрозуміло, плід може впливати на смакові уподобання матері, він сигналізує зсередини, яких вітамінів і речовин йому не вистачає, але, повірте, пояснювати процес переїдання тим, що дитині захотілося, щоб мама злопала цілий Київський торт за день, як мінімум безглуздо і смішно. Щоб зберегти фігуру після пологів і швидко привести її в первозданний вигляд, необхідно контролювати своє харчування під час вагітності. У цьому вам допоможе дієта для вагітних.
Отже, що передбачає дієта для вагітних?
Жінка, яка чекає дитину, повинна з'їдати в день близько 100-150 грам білка. Тому пийте кисломолочні продукти, їжте йогурти, вживайте в їжу молоко, рибу і м'ясо. Щоб не набирати вагу, їжте запечене і варене м'ясо. Намагайтеся уникати ковбас і сосисок, в них кількість білка мінімальне і користі від них теж не багато. Жирів у раціоні вагітної жінки має бути не менше 100 грам рослинного походження – 20-25 грам. Вуглеводи під час вагітності потрібні у кількості близько 400 грам, їх слід скоротити споживання у другій половині вагітності до 250 грам.
найкалорійнішим в режимі харчування вагітної жінки повинен бути обід, на другому місці сніданок, важливо привчити себе до другого сніданку і полуденка, сума калорій під час додаткового прийому їжі повинна становити 20%, на вечерю намагайтеся споживати мінімальна кількість калорій, найкраще ввечері пити кефір, закваску і є сир. Потрібно також пити близько 1,5 літра води, добове споживання солі краще скоротити до 5-7 грам.
Дієта для вагітних повинна бути збалансованою. Організм повинен отримувати достатню кількість поживних речовин і вітамінів. Намагайтеся споживати якомога більше фруктів і овочів. Скажіть «не» перекусу та їжу «за компанію», ні в якому разі не пропускайте обід і сніданок, намагайтеся не йти на поводу у своїх примх. І пам'ятайте, їжа повинна бути якісною та різноманітною.
