Фітнес будинку - 10 хвилин і ви станете стрункою!
Фітнес вважається оздоровчої методикою, яка дозволяє тримати своє тіло у формі. Мова йде не тільки про зміну власних форм і ваги, а й про загальний стан організму. Це комплекс вправ, для яких не потрібно зайвого устаткування й багато часу, аби ваша наполегливість та сила волі. Фітнес будинку за 10 хвилин – явище реальне, ефективне і бюджетне. Ми підготували всю необхідну інформацію та відомості, які будуть вам корисні перед початком тренувань.
Дуже добре, якщо у вас достатньо вільного часу і засобів для відвідування спортзалу або спортивних секцій. Але більша кількість людей зайняті, у них робота, сім'я, діти, яких треба нагодувати, помити і покласти спати. Ви зайняті навчанням, у вас немає зайвих грошей для оплати спортзалу, ви незадоволені своєю фігурою, хочете схуднути або ваше тіло недостатньо гнучко – можна самостійно почати тренування вдома!
В Інтернеті існує величезна кількість спеціальних майстер-класів, відеоуроків для початківців. Але вправи у фітнесі варто добирати індивідуально, звертаючи увагу на стан здоров'я, особливості тіла, протипоказання і вік. Підберіть те, що найбільше вам підходить-і вперед!
Фітнес будинку за 10 хвилин
- Вибір часу
- Фітнес вранці
- Фітнес ввечері
- Фітнес увечері
Вибір часу
Для початку слід визначитися, в який саме час доби шукати вільні 10 хвилин. З дитинства у нас склалося стійке переконання про ранковій зарядці. Небезпідставно.
Фітнес вранці
В армії перше тренування проходить вранці, до сніданку, коли організм лише пробудився від сну. Таким чином, поліпшується обмін речовин. Але в ранкових зарядках потрібно бути обережним, не варто перевантажувати себе, адже основне завдання таких вправ – прокинутися і підготувати тіло до тривалого і плідного дня. Не потрібно перевантажуватися. Краще всього після сну відправитися на невелику пробіжку і зробити зарядку. До речі, ранкові тренування знижують апетит на весь прийдешній день.
Фітнес днем
Якщо ранок для вас не зовсім вдалий час, то можете приділити собі 10 хвилин після сніданку, але не раніше, ніж через дві години. У цей момент ваш організм вже прокинувся, а їжа дала потрібну енергію. Найбільш плідний час для фізичних навантажень – через дві години після обіду.
Фітнес ввечері
Але у зайнятих людей графік забитий настільки, що знайти вільні 10 хвилин вони можуть лише ввечері. Насправді, це не найкращий час для фітнесу і будь-яких інших фізичних навантажень. Це пояснюється тим, що після 6 годин вечора тіло людини вже готується до відпочинку і сну, функції організму умедляют свою дію. Якщо, все ж, вам не уникнути вечірніх тренувань, займайтеся спокійно, не переборщіть з навантаженнями, інакше будете погано спати.
Займаючись вранці, ми часто не встигаємо поснідати. Так погано або добре займатися на голодний шлунок? Проблема в тому, що м'язова маса спалюється разом з жиром, а контролювати спалювання неможливо. Заняття в ранковий час, будучи голодним, ще більше впливає на втрату м'язової маси. Але якщо вас цікавить зменшення загальної маси тіла, а не тільки жирів – такі вправи принесуть вам бажаний результат. Слід пам'ятати, що такі тренування не повинні бути регулярними, оскільки це тільки принесе вам шкоди. З часом працездатність м'язів буде ставати все менше, вас буде переслідувати втому.
Фітнес будинку за 10 хвилин відео
Це не означає, що перед тренуванням потрібно наїдатися, як у новорічні свята. Хочете зменшити кількість жирів в організмі і для цього вживаєте менше калорій, ніж використовуєте? Не забувайте, що самих калорій повинно бути достатньо для повноцінної роботи організму. Також слід багато пити, півлітра води за півтори години до тренування зробить ваші заняття більш ефективними. За харчуванням перед заняттями потрібно ретельно стежити. Ви можете з'їсти трохи їжі, в якій багато швидко засвоюваних вуглеводів і мало жирів десь за півгодини до зарядки. Їжа повинна перетравитися і вчасно бути доступною в енергетичному плані. Ідеально підходять фрукти, свіжі соки, сухофрукти, сир, варені яйця. Якщо для вас мало – можете десь за дві години до фізичного навантаження з'їсти тарілку поживної їжі – бутерброд на цельнозерновом хлібі, вівсянка, молочний шоколад, різні енергетичні батончики.
Після тренувань можуть мучити м'язові болі, особливо якщо ви тільки почали робити фізичні вправи. Якщо вас турбує гострий біль, причиною може бути непідготовленість тіла до фізичних навантажень, неправильна розминка (або її відсутність) і надмірне навантаження. Якщо ж тривала біль з'являється у вас із запізненням, причиною тому можуть служити гантелі, поновлення занять після перерви або невелика травма. У таких випадках краще звернутися до лікаря.
Фітнес – це те заняття, яке допоможе вам підтягти м'язи, виглядати гарно і впевнено, поліпшить вашу фігуру. Короткочасні тренування – ефективний спосіб завжди тримати себе у формі, тим більше що інтенсивні, але короткі фізичні навантаження позитивно впливають на здоров'я. Крім того, 10 хвилин на тренування ефективніше сприяють спалюванню зайвих калорій. Щоденні тренування також піднімають настрій і продовжують життя!
