Домашній фітнес для зайнятих леді: як тримати себе у формі, якщо немає часу
На жаль, робота, домашні клопоти практично не залишають вільного часу для занять спортом. А так хочеться залишатися красивою і підтримувати своє тіло у відмінній формі. Вихід є - домашній фітнес для зайнятих леді, який не забере багато часу і дозволить виконувати кілька справ одночасно.
Домашній фітнес для зайнятих леді:
- Ранкова зарядка за пару хвилин.
- Заняття йогою перед телевізором.
- Прибирання в будинку як фітнес-тренування.
- Поради, як підтримувати себе у формі, виконуючи повсякденну роботу.
Ранкова зарядка за пару хвилин
Зарядка вранці - дуже важлива складова домашніх фітнес занять. Проте класична зарядка з присіданнями, нахилами і вправою на черевний прес забирає надто багато часу. Замінити цілий комплекс вправ і задіяти одразу кілька груп м'язів можна, зробивши звичайну планку. Прийміть положення лежачи, підніміться на витягнуті руки, а ногами стати на кінчики пальців, розподіляючи навантаження на все тіло, спину тримайте рівно, не выгибаясь. При правильній планці тіло стає однією рівною лінією. Утримуйте таке положення рівно 60 секунд. Потім зробіть бічну планку, повернувшись на бік і спершись на ліву руку, простойте так 30 секунд, потім повторіть планку з опорою вже на праву руку. Разом всього лише 2 хвилини вашого часу на повноцінну зарядку вранці.
Заняття йогою перед телевізором
Займаючись йогою можна поєднувати відразу кілька справ, наприклад, проглядати будь-телесеріал або ток-шоу. Розстеліть килимок перед телевізором і виконуйте протягом півгодини, не відриваючись від цікавої передачі або фільму. Головне, не забувайте правильно дихати.
Прибирання в будинку як фітнес-тренування
Навіть банальну прибирання в будинку можна перетворити в процес, при якому з користю будуть задіяні ваші м'язи. Для початку відмовтеся від допоміжних приладів, наприклад, швабри. Спробуйте вимити підлогу звичайною ганчіркою. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Нахиліться вниз, не вигинаючи при цьому спину, в руках тримаєте ганчірку. Починайте робити рухи руками з боку в бік, витираючи підлогу і виконуючи вправу одночасно.
Ручне прання - це також спосіб тренувати свої м'язи. В ході такої роботи активно задіяна мускулатура рук, плечей і спини.
Поради, як підтримувати себе у формі, виконуючи повсякденну роботу
Якщо відмовитися від речей та приладів, які покликані полегшити наше існування в повсякденному житті, можна значно збільшити обсяг щоденних фізичних навантажень, сумірний з повноцінною тренуванням в спортивному залі. Так, наприклад, варто припинити користуватися ліфтом. Підняття пішки вгору по сходах - це прекрасне кардіо вправи, виконуючи його кілька разів в день, можна підтримувати себе в оптимальній формі протягом усього життя. Також варто більше ходити пішки. Оптимальне відстань, яку потрібно проходити щодня, дорівнює мінімум 2 кілометрів. Наприклад, можна вийти на зупинку раніше і пройтися 15 хвилин в помірному темпі.
Домашній фітнес для зайнятих леді: відео
.
