Фітнес для схуднення: як скинути 10 кг вдома
Кращий засіб від надмірної ваги це не сувора дієта, а систематичне заняття спортом. Фітнес для схуднення допомагає за короткий термін зробити тіло підтягнутим і красивим. Всі люди знають, що фізичні вправи позитивно позначаються не тільки на зовнішньому вигляді, але і на нашому здоров'ї. Але мало хто робить кожен день зарядку. Але якщо ми зможемо перемогти свою лінь, і виділимо для себе коханої одну годину в день, то більше ніколи не стане питання як схуднути. Є три складові успішного схуднення: правильне збалансоване харчування, мотивація і фітнес. Ті хто постійно займаються фітнесом, не тільки скидають зайві кілограми, але і не набирають вагу після схуднення.
Фітнес для схуднення
Користь від заняття фітнесом:
1. Значно зміцнюють капіляри, більше кисню надходить в клітини організму і поліпшується кровообіг.
2. Поліпшується обмін речовин, а також сприяє своєчасному випорожненню кишечника, що у свою чергу запобігає відкладення калу на його стінках.
3. Нормалізується кров'яний тиск та поліпшується робота серцево-судинної системи.
4. Суглоби і м'язи стають більш гнучкими і еластичними.
5. Поліпшується якість сну. Зникають проблеми з безсонням.
6. Фітнес є відмінним засобом від хронічної втоми і перевтоми.
7. Фізичні вправи, виконані вранці, заряджають людину енергією на цілий день.
8. Заняття фітнесом піднімають самооцінку.
9. Стимулюється вироблення эндрофина, який відповідає за гарний настрій.
10. Тіло стає більш красивим і сексуальним
11. Збільшується витривалість і стабілізується психологічна стійкість по відношенню до стресових ситуацій.
12. Розвивається сила волі і самодисципліна.
13. Підвищується імунітет. Люди, які регулярно займаються спортом, хворіють набагато рідше.
Якщо у вас немає сил і бажання виконувати фізичні вправи, то ще раз перечитайте всі переваги, які ви отримаєте від занять фітнесом. Також слід згадати про всі свої цілі пов'язаних зі здоров'ям і красою. Уявіть своє тіло ідеальним, яким би ви хотіли його бачити. Дуже важливо навчитися отримувати задоволення від занять фітнесом.
Для того, щоб займатися фітнесом для схуднення вдома, необхідно заздалегідь придбати п'ятикілограмові гантелі, і прорезинену стрічку призначену для виконання силових вправ.
Фітнес вправи для схуднення
Для м'язів ніг, сідниць і плечей, необхідно робити певну вправу із застосуванням гантелей. Гантелі потрібно взяти в руку, і підняти її до плеча. Ноги повинні бути на ширині плечей, а стопи розгорнуті назовні. Піднявши гантелю вгору, необхідно присісти, одночасно опускаючи руку з гантелей вниз. Виконувати цю вправу потрібно три підходи по вісім разів на кожну руку. Фахівці для збільшення ефективності рекомендують скоротити час відпочинку між підходами. При такій високій інтенсивності відбувається прискорене спалювання жиру.
Для прискорення обміну речовин, раз на місяць слід робити вправи спрямовані на всі групи м'язів. Тренуватися краще всього під улюблену, але при цьому швидку музику. Найкраще займатися фітнесом в ранкові години. Виконання фізичних вправ підвищує метаболічний ефект.
Перед тренуванням необхідно зробити десятихвилинну розминку, щоб розігріти м'язи. Після розминки потрібно займатися двадцять хвилин в середньому або підвищеному темпі. Під кінець тренування темп необхідно поступово знижувати.
Фітнес для схуднення відео
Спочатку займатися з малими інтервалами відпочинку між підходами буде нелегко, так як в м'язах буде накопичуватися молочна кислота. Спочатку можна займатися на кожен другий чи третій день, щоб організм зміг поступово звикнути до фізичного навантаження. Заняття з обтяженнями ефективніше спалюють жир ніж аеробіка. Це пов'язано з тим, що бодібілдинг, або просто вправи з гантелями впливають на метаболізм більше ніж аеробні вправи. При заняттях з тягарями, організм перемикається в режим підвищених енерговитрат. Тому після тренування організм потребує відпочинку й правильного харчування. При підйомі тягарів утилізується більше вуглеводів, ніж жирів.
При кардіотренінгу за рахунок кисню відбувається ефективне спалювання жирових калорій. При інтенсивних, але коротких навантаженнях використовується таке джерело енергії як глікоген.
Швидкість метаболізму прямо пропорційно залежить від кількості м'язової маси. Таким чином, чим більше у людини м'язів, тим швидшим буде метаболізм. Тому будь-яка дієта в сукупності з заняттям фітнесом дає набагато кращий результат. Аеробні вправи не спрямовані на зростання м'язів, і тому вони не дають такий швидкий результат, як силові вправи. Під час аеробіки організм може замість жиру з'їдати м'язову масу.
Але від занять аеробікою не потрібно відмовлятися повністю. У аеробіки є свої індивідуальні переваги. Тому аеробічні вправи краще всього поєднувати з вправами з використанням тягарів. Займаючись фітнесом для схуднення необхідно дотримуватися високопротеїнової дієти з помірною кількістю жирів і вуглеводів. Ефективність виконання кардіовправ зростає в два рази, якщо їх виконувати до сніданку, відразу після повного пробудження організму. Також важливо відзначити, що при інтенсивному занятті бодібілдингом, відбувається спалювання цукру в крові. Тому після бодібілдингу під час аеробіки організм береться за спалювання жирів. Таким чином, після роботи з залізом слід йти на пробіжку.
Заняття фітнесом сприяє спалюванню клітин жиру. Чим вище інтенсивність тренування, тим швидше спалюється жир. Цей процес схуднення триває навіть після закінчення тренування. Спочатку тренування перші 25 хвилин вичерпуються вуглеводні запаси і починається процес спалювання підшкірного жиру. Виконання фізичних вправ надає позитивну дію на печінку, легені, шлунок і серце. До фітнесу для схуднення відноситься біг, їзда на велосипеді, гімнастика, важка атлетика.
