Як привести себе у форму до весни? Фітнес будинку: заняття для початківців
Давно мріяли взяти себе в руки і почати займатися спортом, а не вистачає часу і грошей на відвідування фітнес-центру чи тренажерного залу? Не впадайте у відчай! Адже, тренуючись в домашніх умовах, ви зможете досягти того ж ефекту, якщо б займалися в передбаченому для цього місці. По-перше, ви заощадите пристойну суму грошей. По-друге, виконання вправ вдома не збентежить вас жодним чином, ви будете почувати себе комфортніше і вільніше, ніж займалися б в присутності сторонніх людей. Залишилося лише ознайомитися з рекомендаціями за напрямом фітнес вдома, заняття для початківців.
Отже, ви твердо мають намір почати тренування, налаштовані на успіх, вже уявляєте в своїй голові картинку підтягнутого і стрункого тіла… І раптово вас зненацька застає питання: «З чого ж почати?».
Фітнес будинку: заняття для початківців
- З чого почати?
- Як уникнути негативних наслідків.
- Регулярні тренування як залог відмінного результату.
З чого почати?
Для початку, вам необхідно визначитися з поставленої вами мети. Чого ви бажаєте досягти? Зміцнити і наростити м'язи шляхом силових тренувань або ж втратити зайві кілограми, вибравши аеробіку? Яку б мету ви не переслідували, наступний крок – придбати необхідний інвентар. В магазині спортивних товарів ви без праці відшукайте те, що потрібно, будь це гантелі, спеціальний килимок, хула-хуп, м'яч для фітнесу та інше. Також подбайте про наявність зручного одягу.
Потім слід скласти певний графік і план тренувань. Так вам буде простіше сконцентруватися на роботі і відслідковувати результати. Якщо ваша мета – схуднути, позбутися від зайвих кілограмів, не забудьте налаштувати ваш раціон харчування. В іншому випадку, ефекту від тренувань не буде. Адже золоте правило схуднення працює таким чином: якщо організм витрачає більше енергії, ніж отримує, ви худнете. Викиньте з голови нав'язливі ідеї сісти на строгу дієту - у вас просто не вистачить сил на фізичні навантаження. Досить буде просто дотримуватися правильного харчування.
Як уникнути негативних наслідків
Перед тим, як приступити до занять для початківців з фітнесу будинку, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас є хронічні захворювання, лікар проінформує вас, дасть деякі поради, які допоможуть уникнути негативних наслідків.
Ні в якому разі не давайте одразу велике навантаження. Як мінімум, ви відіб'єте у себе всі бажання продовжувати тренування. У гіршому ж випадку, підірвете здоров'я. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Для того щоб уникнути болю в м'язах, не забувайте про розминку. Розігрів тіла запобігає виникненню неприємних відчуттів на наступний день. Тому не нехтуйте простими вправами на розтяжку і розробку м'язів.
Регулярні тренування як залог відмінного результату
Наступне важливе правило – тренування повинні бути регулярними. Тільки в цьому випадку вони дадуть позитивні результати. Саме для цього, як писалося вище, варто скласти ретельний план, розклад занять. Залізно дотримуйтесь розкладом. Можливо, доведеться звикати до раннього підйому, щоб встигнути позайматися. До речі, ранкові тренування вважаються більш ефективними. До того ж, незважаючи на ранній підйом, протягом усього дня ви будете почувати себе бадьоро й енергійно.
Різновидів напрямків у фітнесі сила-силенна. Сюди відносяться і йога, шейпінг, пілатес, бодіфлекс, фітбол, різноманітні спортивні танці та багато іншого. В Інтернеті ви зможете детально дізнатися про кожного з них, переглянути відео, при бажанні - самостійно скласти індивідуальний комплекс вправ. Сміливіше вибирайте те, що вам по душі, і вперед тренуватися!
Не впадайте у відчай, якщо раптом спочатку щось не буде виходити. Будьте напористими, адже від цього залежить ваше здоров'я, краса, самооцінка. Дотримуючись усіх цих порад, чітко уявляючи мета, ви обов'язково досягнете бажаного результату!
