Перший крок до красивої фігури: 10 порад по фітнесу вдома для початківців

фітнес вдома для початківців

Фітнес в домашніх умовах – це перше, що приходить нам у голову, коли ми ставимо собі за мету підтягти фігуру і не витратити при цьому ні копійки. Насправді фітнес вдома для початківців – штука не менш корисна, ніж заняття в тренажерному залі. Проте, займаючись фітнесом вдома, все планування, що стосується комплексу вправ і харчування, повністю лягає на ваші плечі, а значить, займе чимало часу і вимагатиме провести роботу з пошуку і впорядкування інформації, яка стосується фітнесу вдома для початківців, а в подальшому скласти план тренувань і беззаперечно слідувати йому.

Найскладніше в заняттях фітнесом вдома для початківців, звичайно ж, почати і не закинути займатися після декількох тренувань. Домашній фітнес зажадає від вас значної сили волі. Тому візьміть терпіння в кулак, дайте собі обіцянку і зробіть перший крок на шляху до красивої фігури.

Щоб фітнес вдома для початківців приніс відчутні результати, важливо не тільки правильно підібрати програму тренувань, але й перейти на принципи правильного харчування. Жоден фітнес, навіть якщо ви будете витрачати на нього по 2 години в день, не принесе вам бажаного схуднення. За допомогою фітнесу вдома для початківців можна підтягти фігуру і зробити її візуально більш привабливою, однак пам'ятайте, зайві кілограми покидатимуть вас при правильному харчуванні. А зарядка і тренування лише призводять тіло в тонус і роблять м'язи більш міцні. До речі, не дивуйтеся, якщо після занять домашнім фітнесом, замість спаду - ваги покажуть надбавку в кілограмах. Це означає, що ви успішно переробляєте жирову тканину в м'язову, адже м'язи, як відомо, набагато важче жиру.

Фітнес вдома для початківців:

Харчування.
Поставити перед собою мету.
Програми.
Розминка.
Прогулянки.
Не зловживайте частотою тренувань.
Фитнес з ранку.
Додаткові «аксесуари».
Краще всього тренуватися 3-4 рази в тиждень.
Не закидайте розпочате.

Харчування

Переглянути своє харчування і зупинитися на принципі правильного харчування, яке виключає споживання смаженої, жирної їжі, їжі з фаст-фуду, заморожених продуктів, копченостей.

Поставити перед собою мету

Необхідно зробити виміри вихідного стану ширини ваших стегон, талії, ніг і грудей. Також виміряти вагу і поставити мету, чого саме ви хочете досягти. Ведіть таблицю з щоденними вимірами, це допоможе вам не закидати заняття. Результати зможуть мотивувати вас займатися фітнесом вдома для початківців і далі.

Програми

Знайдіть в Інтернеті кілька програм для занять фітнесом. Це можуть бути програми від різних авторів, особливо популярні програми у формі відео. 3-4 комплексів вправ фітнесом вдома для початківців на перших порах вистачить. Однак стежте, щоб комплекси включали в себе навантаження на всі групи м'язів, таким чином, ви зможете прокачати все тіло в домашніх умовах.

Розминка

Будь-які вправи з фітнесу вдома слід починати з розминки. Пам'ятайте, розминка допомагає вам розігрітися і готує м'язи до навантаження. Нехтування розминкою загрожує травмами і болючою крепатурою.

Прогулянки

Щоб привести тіло в норму важливо чергувати фітнес вдома для початківців з тривалими пішими прогулянками або бігом. Рух – це життя. Але практика домашнього фітнеса показує, що зазвичай ми витримуємо 20-30 хвилин тренувань, а цього не завжди достатньо. Після тренування можна сходити погуляти на вулицю, подихати свіжим повітрям і трохи розслабитися.

Не зловживайте частотою тренувань

Часті тренування ведуть до того, що м'язи «запам'ятовують» надані навантаження і починають до них звикати. Таким чином, навантаження потрібно збільшувати, що не завжди доступно в домашніх умовах.

Фітнес з ранку

Якщо хочете відчути заряд позитиву і бадьорості на весь день, займайтеся домашнім фітнесом для початківців в ранкові години відразу після пробудження. Однак вечірні заняття також будуть корисні. Головне, займатися за 2-3 години до сну.

Додаткові «аксесуари»

Щоб тренування принесли більш відчутні результати, придбайте обважнювачі і гантелі, а також інші пристосування для фітнесу вдома для початківців.

Краще всього тренуватися 3-4 рази на тиждень

Краще всього тренуватися 3-4 рази в тиждень

Якщо у вас є сили і бажання приділяти свій час фітнесу вдома для початківців, можна тренуватися 5-6 днів в тиждень, але важливо чергувати вправи на ті або інші групи м'язів. Наприклад, якщо ви качали 100 разів прес в понеділок, то в наступний раз повторіть цю вправу тільки в середу-четвер.