Фітнес вдома для чоловіків: як наростити м'язи за місяць
Щоб бути сильним і мати гарне мускулисте тіло, не обов'язково ходити в спорт зал. Фітнес вдома для чоловіків дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і набрати м'язову масу. При цьому економиться час на дорогу, і гроші. До того ж фізичні вправи можна виконувати вдома в будь-який зручний час. Головною умовою для занять фітнесом в домашніх умовах є дисципліна, бажання і систематичність. Тільки регулярні тренування можуть привести до бажаного результату. Вдома під час тренування можна включити улюблену музику, яка додасть енергії і допоможе збільшити інтенсивність вправ.
Фітнес вдома для чоловіків
- Інвентар для заняття фітнесом удома
- Комплекс вправ для початківців
- Фитнес вдома для просунутих чоловіків
Інвентар для заняття фітнесом удома
Головний інвентар для тренувань вдома це підлога. На ньому можна натренувати не тільки м'язи рук і ніг, але і прес. Хорошим доповненням до основного інвентарю буде турнік, який можна встановити в дверному отворі або в коридорі. За допомогою цього спортивного снаряду можна добре пропрацювати над м'язами рук, пресу і плечового поясу. Також щоб урізноманітнити кількість вправ, необхідно встановити вдома похилу дошку, яка повинна бути дуже міцною. За допомогою цієї дошки можна добре натренувати м'язи в області живота.
Також буде не зайвим придбати в спортивному магазині гантелі, скакалку і обважнювачі для ніг і рук. Спортивний інвентар дозволяє значно урізноманітнити тренувальний процес. Але навіть якщо у вас немає можливості купити спортивне приладдя, то можна займатися і без нього. Найголовніше щоб ви проявляли наполегливість і сталість. Найбільшим недоліком фітнесу вдома є низький рівень мотивації. Змусити займатися себе кожен день спортом під силу далеко не кожному. Але хорошим помічником для підживлення мотивації може бути конкретна мета і захопленість самим процесом.
Фітнес вдома для чоловіків відео
Перш ніж почати займатися фітнесом, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що немає жодних протипоказань. Займатися фітнесом потрібно не менше трьох разів на тиждень, з додаванням аеробних вправ.
Комплекс вправ для початківців
1. Для підкачки біцепсів необхідно піднімати гантелі по 10 разів три підходи. Опускати руку з гантелей потрібно повільно. Вагу потрібно підбирати таким чином, щоб останні рази зробити вам було складно.
2. Для плечей можна зробити 10 армійських жимів, також три підходи.
3. Віджимання на лаві під нахилом добре розвиває м'язи грудей.
4. Для м'язів живота можна виконати 15 нахилів вперед три рази.
5. Підйом гомілки, стоячи потрібно зробити три підходи по п'ятнадцять разів.
При занятті фітнесом вдома необхідно приділити належну увагу правильному харчуванню. За півтори години до тренування рекомендується їсти більше вуглеводів. Відмінним варіантом є вуглеводні напої, до складу яких входить фруктоза і глюкоза. Вуглеводи забезпечать організм достатньою кількістю енергії. Перерви між підходами повинні бути не більше двох хвилин.
Фітнес вдома для просунутих чоловіків
Біцепс потрібно качати згинанням і розгинанням рук, спочатку сидячи, а потім стоячи. Спочатку три підходи можна виконати зі штангою, а потім з гантелями. До основних вправ на плечі можна додати підтягування на трапеції. Крім прямих жимів для м'язів грудей, можна зробити три підходи прямих махів гирями. Для м'язів живота можна виконати три підходи по десять разів присідань, а потім піднімання ніг. Для м'язів спини можна підтягнутися три підходи по десять разів, підводячись з турніком за голову. Для м'язів на ногах можна виконати жим з підйомом гомілки. Виконуючи всі ці вправи систематично, кожен чоловік зможе помолодіти, прибрати зайву вагу і наростити м'язову масу.
