Фітнес вправи для живота. Прес за 2 тижні!
Кожна дівчина хоче мати гарне, підтягнуте тіло. Заради цієї мети багато жінок сідають на різні дієти, щоб позбутися від зайвої ваги. Фітнес вправи для живота дозволяють за короткий термін підтягнути м'язи преса і прибрати жирові відкладення з цієї області. Так звисаючий живіт може перетворитися в спокусливий, акуратний животик. Хороший прес це не тільки красиво, але і корисно для жінок, які в майбутньому планують народжувати дітей. Фахівці стверджують, що вправи спрямовані на розвиток м'язів живота, надають позитивну дію на травну систему.
Фітнес для живота відео
Щоб отримати максимальний ефект від тренування, слід поєднувати аеробні елементи з силовими. Фітнес зарядка для преса також задіює м'язи корпусу, ніг і рук, і багато в чому перевершує стандартні підйоми ніг або скручування. Протягом всього тренування рекомендується тримати живіт підтягнутим і трохи напруженим. Щоб опрацювати нижні м'язи живота, необхідно нижні ребра потягнути до тазових кісточках.
Фітнес для живота
Фітнес вправи спрямовані на прес не рекомендується виконувати при таких симптомах як сильна втома, гінекологічні запалення, травма коліна.
Комплекс починається з кардіорозминки, яка включає в себе крутіння обруча, стрибки на скакалці, біг, танці, або інші розігріваючі вправи. Тривалість розминки становить 10-15 хвилин. Виконавши по черзі всі вправи з комплексу, потрібно повторити ще три рази. Закінчити тренування слід легким стрейч або просто покрутити обруч навколо талії 15 хвилин. Даний комплекс фітнес вправ необхідно не менш трьох разів у тиждень (наприклад понеділок, середа і п'ятниця).
Як накачати прес
Перша вправа полягає в тому, щоб в положенні стоячи (трохи скрутившись в районі талії) з втягнутим животом піднімати коліно лівої ноги з допомогою м'язів преса. Виконавши 15 разів, необхідно змінити ноги.
Щоб виконати другу вправу під назвою «маятник», потрібно в положенні прямо, покласти руки на талію і втягнути живіт. Потім трохи скрутившись потрібно перенести вагу на одну ногу, а іншу витягнути вбік. Після цього потрібно стрибком змінити ноги. Цю вправу слід робити протягом двох хвилин.
Скручування під час присідання також виконується з втягнутим животом. З положення стоячи слід присісти до того рівня, коли стегна стануть паралельно підлозі, потім нахили корпус паралельно підлозі і дотягнися правою рукою до лівої ноги. Цю вправу слід виконувати по 15 разів на кожну сторону.
Наступна вправа виконується стоячи на одній нозі. З положення прямо, підніміть і відведіть праву ногу назад, одночасно піднімаючи ліву руку. Потім спробуйте з'єднати коліно піднятої ноги з ліктем піднятої руки. Потрібно зробити за 60 разів на кожну ногу.
Вправа «Перестрибування». З положення стоячи потрібно скрутитися так, щоб ребрами дістати таз, а потім перенести вагу з однієї ноги на іншу. Під час зміни ніг, коліно піднятої ноги слід підтягнути до живота, використовуючи м'язи преса. Робити повторний стрибок слід протягом двох хвилин в помірному темпі.
Щоб виконати млин на одній нозі, треба перенести вагу тіла на праву ногу одночасно зігнувши ліву. Потім за допомогою преса необхідно підвести коліно до живота. Після цього необхідно зробити нахил вперед, і витягнути одну руку вперед, а іншу вниз. Руки слід змінювати протягом 30 секунд, при цьому скручуючись в корпусі.
Присід з стрибком. З положення стоячи слід присісти а потім зробити стрибок вгору не змінюючи ширину стійки ніг. Таку вправу слід зробити не менше десяти разів.
