Кращий фітнес для схуднення живота
Фітнес для схуднення живота допомагає прибрати жирові складки в цій області. Красивий підтягнутий животик завжди не соромно показати на пляжі. Але для того щоб з'явилися кубики преса замість жирового шару, необхідно трохи попрацювати. Найпоширеніші вправи для м'язів живота, це підйоми тулуба в положенні лежачи, і підйоми ніг. Але фахівці стверджують, що ці вправи найменше сприяють схудненню, так як вони направлені на зміцнення м'язів живота, а не на спалювання жиру.
Для того щоб позбутися від одного кілограма зайвої ваги, необхідно вправа на підйом верхньої частини тіла виконати дві тисячі разів. Тому, щоб схуднути в області талії, потрібно виконувати інші вправи. Посилюючи м'язи преса, можна домогтися того, що фігура буде здаватися стрункішою, так як м'язи живота будуть підтримувати і трохи стягувати внутрішні органи.
Фітнес для схуднення живота
Вправи для м'язів живота краще всього виконувати не більше 25 повторів, так як більшу кількість разів є безглуздим і малоефективним. Якщо вам легко зробити таку кількість разів, то краще всього збільшити навантаження з допомогою додаткової ваги.
найефективнішим способом для схуднення та сушіння живота і позбавлення від жирових відкладень в цій області є вправа з махами ніг. Воно зачіпає всі черевні м'язи. Таким чином, якщо виконувати цю вправу систематично протягом декількох років, то м'язи живота стануть не просто пружними, а твердими. Тому аеробні вправи, такі як біг, плавання, стрибки зі скакалкою, обертання обруча сприяють схудненню краще, ніж виснажливі фізичні вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток м'язової тканини в області живота. Аеробні вправи набагато ефективніше виконувати на свіжому повітрі.
Фітнес для схуднення живота відео
При занятті фітнесом необхідно звернути на послідовність вправ. Не рекомендується виконувати спочатку вправи на координацію, а потім на витривалість. Також не можна послаблювати темп під час тренування, або спрощувати складність виконання вправи. Якщо зменшувати навантаження або темп, то це негативно позначається на серці. Таким чином, якщо після виконання аеробних вправ виконаних у високому темпі почати займатися на тренажері, то можна завдати шкоди серцево-судинній системі.
Фітнес для схуднення живота
Після закінчення інтенсивного тренування, необхідно дати можливість м'язам відпочити. Для цього потрібно мінімум на п'ять хвилин розслабити всі групи м'язів, і повільно і глибоко подихати. Після цього можна прийняти теплий душ. Це допоможе уникнути креатури, та інших неприємних моментів.
Є кілька причин появи жирових відкладень. Це може бути генетична спадковість, дуже слабкий метаболізм, або недорозвинені м'язи преса. Якщо у людини хороший обмін речовин, то він може їсти багато солодкого, але при цьому не поправлятися. Якщо сидіти з вигнутою спиною, то, як наслідок, з часом може з'явиться відвислий живіт. Тому стежте за своєю поставою.
Щоб позбутися від жирових відкладень на животі, необхідно поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Також для зменшення талії можна виконувати таку вправу як «скручування». Для цього потрібно лягти на килимок, зігнувши коліна так, щоб стопи залишалися на землі. Потім, поклавши руки за голову, необхідно піднімати тулуб. Щоб вправа була більш ефективним, потрібно взяти в руки невеликі гантелі. Виконувати скручування рекомендується двадцять разів три підходи. Піднімати тулуб потрібно під кутом 35 градусів, так щоб м'язи живота весь час були в напрузі.
.
