Фітнес вправи, щоб прибрати живіт назавжди
Маленький акуратний животик. Мрія будь-якої дівчини! Що робити, якщо підшкірний жир на животі і талії псує вашу фігуру. А якщо вам вже за… і жир в цій області відкладається «не від котлет»?
Ми пропонуємо вам невеликий комплекс дуже ефективних і простих фітнес-вправ, який ви вільно зможете виконувати в домашніх умовах. Вони дозволять вам не тільки сформувати тонку талію і красивий плоский живіт в самі короткі терміни, але також дадуть можливість в подальшому утримувати необхідний вага і пропорції фігури, особливо у віці 40+. Весь комплекс складається з 6 вправ, і розрахований на те, що через 2-3 місяці оточуючі будуть захоплюватися вашою тонкою талією і плоским животиком. Єдина умова – виконувати вправи ви повинні через день. В цьому випадку, через 2-3 тижні ви вже побачите перші результати своєї праці.
Перед початком тренування проведіть невелику кардіоразминку. Дуже ефективні в цьому випадку стрибки зі скакалкою. Якщо вам не подобається це вправа, увімкніть ритмічну музику і потанцюйте.
Фітнес вправи щоб прибрати живіт фото
А тепер, коли м'язи розігрілися, можна приступати до основних вправ комплексу.
Вправа 1. Починаємо скручування – вони є універсальними вправами для формування красивого, плоского живота. В цьому випадку у вас працюють абсолютно всі м`язи черевного преса.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, поставте на підлогу, як можна ближче до сідниць. Руки заведіть за голову. Лікті розведіть в бік. Повільно піднімайте корпус, наближаючи ребра до тазових кісток. В положенні, коли плечі відірвані від підлоги і м'язи преса напружені, затримайтеся на два рахунки, і повільно опуститеся в початкове положення. Запам'ятайте – вдих ви робите у вихідному положенні, внизу, а видих – під час скручування і напруги м'язів, вгорі. Поперек під час виконання вправи повинна бути щільно притиснута до підлоги. Зробіть 10 скручувань. Потягніть і розслабте м'язи. Зробіть цю вправу ще 10 разів.
Фітнес вправи щоб прибрати живіт
Вправа 2. Тренуємо м'язи нижнього преса, виконуємо підйом ніг.
Лежачи на спині, напружуючи м'язи нижнього преса, підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів до корпусу. Руки можна покласти вздовж корпусу або в сторони. Повільно, без ривка, опустіть витягнуті ноги на підлогу. Зробіть 10 підйомів. Витягніться всім тілом і потягніться. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів і повторіть цю вправу 10 разів.
Вправа 3. Працюємо з косими м'язами живота. Для цього будемо виконувати бічні скручування.
Початкове положення: ляжте на спину, п'ятою правої ноги упріться в ліве коліно. Права рука повинна лежати на підлозі долонею вгору, а ліву руку притисніть до потилиці. Потягніть лікоть лівої руки до правого коліна, напружуючи при цьому м'язи живота, поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 підйомів, повторіть цю вправу на іншу сторону. Після невеликого відпочинку, зробіть другий підхід.
Фітнес вправи щоб прибрати живіт
Вправа 4. Прибираємо зайвий жир з боків. Робимо, всім знайоме зі школи вправа, яка називається «велосипед».
Ляжте на спину, руки заведіть за голову, лікті повинні бути обов'язково розведені убік. Ноги трохи підніміть і випрямити вперед. Потужним ривком, напружуючи косі м'язи, зігніть коліно правої ноги і притягніть до нього лівий лікоть. Спина при цьому повинна бути щільно притиснута до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу на іншу сторону. Робіть вправи ритмічно, в швидкому темпі. В ідеалі ці рухи повинні нагадувати їзду на велосипеді. Кількість скручувань – не менше 10.
Вправа 5. Дуже проста, але ефективна вправа для м'язів преса. Лежачи на спині, витягніть руки і ноги в різні сторони. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Підніміть праву ногу вертикально вгору, під кутом 90 градусів до корпусу, одночасно витягнувши вперед руки таким чином, щоб торкнутися ними пальців ніг. Ліва нога, в цей час, повинна бути паралельно підлозі на висоті кількох сантиметрів. Поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу на іншу ногу. Зробіть 10 повторів, потягніться, подихайте, і виконайте цю вправу ще 10 разів.
Вправа 6. Планка. Ця вправа зміцнює м'язи всього тіла. Лежачи на животі, обіпріться на лікті, ноги поставте на шкарпетки і підніміть все тіло. Витягніться в «струна», напружуючи всі м'язи. Підніміть витягнуту праву ногу, зафіксуйте положення корпусу на два рахунки і поверніть ногу у вихідне положення. Зробіть 10 повторів. Повторіть цю вправу на ліву ногу. Видих робіть обов'язково під час підняття ноги.
Виконуйте весь комплекс вправ регулярно. Пам'ятайте про те, що гарний, плоский живіт формується не тільки фізичними вправами, а в комплексі зі спеціальною дієтою, що включає в себе клітковину, білки і ненасичені жири.
.
