Фітнес вдома: плоский живіт за 15 днів

Фітнес вдома | Переглядів: 5136 |

фітнес вдома плоский живітфітнес вдома плоский живіт

Немає часу на походи в спортзал? Соромитеся показати свої жирні стегна і в'ялий живіт? Заздрите кубикам пресу у моделей в рекламі? Так може все-таки варто зайнятися собою? В'ялий живіт, зайві кілограми на талії – це не додає чарівності. А адже зайнятим і сором'язливим дівчатам допомогти в боротьбі за стрункість легко зможе фітнес вдома, плоский живіт буде помітний вже через пару тижнів.

Зараз ми не будемо ставити метою формування красивого преса. В першу чергу дівчатам з подібними проблемами потрібно прибрати жирові відкладення в області живота і підтягнути мляві м'язи.


Основні вправи

Для формування плоского живота немає нічого краще скручувань (у побуті це зазвичай називається «качати прес»). Це вправу виконують по черзі в різних варіантах, які задіють м'язи верхнього, нижнього преса і косі м'язи живота. Комплекс виконується лежачи, по 15-20 повторень кожного руху (з перервами).

Вправа 1: пряме скручування

Вправа 1: пряме скручування

Руки зімкнуті в замок за головою, ноги зігнуті в колінах. Виконується просте скручування. Важливо, щоб підйом здійснювався плечима і за рахунок м'язів спини і преса, а не тиску на шийний відділ хребта. Підборіддя не тягнути вперед і не опускати до грудей, таз не відривати від підлоги.

Вправа 2: косий прес

Вправа 2: косий пресВправа 2: косий прес

Ноги зігнуті в колінах і розставлені (на ширину плечей), руки зімкнуті в замок за головою. Виконуємо рух на скручування, намагаючись дотягнутися правим плечем до лівого коліна і навпаки. Під час роботи на шию не тиснути, підборіддя не випинати, не опускати, не напружувати сідниці, таз не піднімати.

Вправа 3: скручування з підйомом ніг

Вправа 3: скручування з підйомом нігВправа 3: скручування з підйомом ніг

Ноги зімкнуті і розташовані паралельно підлозі, а таз знаходиться на одному рівні з колінами (ноги зігнуті буквою «Г» паралельно підлозі), руки заведені за голову. Скручування виконуємо, одночасно підтягуючи коліна і плечі один до одного. Вправа виконується повільно, щоб м'язи преса отримували сильну навантаження.

Вправа 4: скручування – велосипед

Вправа 4: скручування – велосипедВправа 4: скручування – велосипед

Вправа схоже на попереднє, тільки правим плечем тягнемося до лівої коліні (права нога витягнута), потім навпаки.

Важливо! При виконанні вправ стежте, щоб напруга відчувалося в області живота, і, можливо, спини, але не попереку, шиї, стегон, литок і інших частин тіла. Не фіксуйте ноги жорстко: так можна накачати ікри, але не позбутися від живота. Не робіть вправу швидко або різкими ривками – тільки повільні плавні рухи. І головне: не забувайте дихати.

 

Принципи тренування

Зрозумійте, що вибираючи фітнес вдома, плоский живіт не можна отримати, нічого не роблячи. Потрібний режим і старання.

По-перше, одна фізкультура в роботі над собою не допоможе. Особливо, коли це стосується живота. Тут важлива дієта. Не обов'язково вибирати якусь спеціальну систему харчування, просто змініть звичний раціон. Додайте багато клітковини, кисломолочних продуктів і овочів, які виведуть з кишечника токсини і запустять травлення. Вживайте правильну їжу: складні вуглеводи, рослинні жири, пийте воду, їжте білок – тоді жировий прошарок на животі почне зникати швидше.


Проводите заняття регулярно. Можна займатися інтенсивно 3-4 рази в тиждень або менш насичено, але кожен день. Можна (і навіть потрібно) чергувати заняття з іншими видами спорту (особливо добре допоможе біг, плавання). Приділяйте спорту мінімум годину в день, вправи виконуйте ретельно (можна для початку підібрати комплекс з відео уроками). Намагайтеся не пити багато води під час тренування і протягом години після неї. Це не означає, що потрібно припинити пити взагалі, просто 1,5 л води за годину заняття – це забагато.


Вибирайте фітнес вдома, плоский живіт не змусить вас чекати. Трохи наполегливості – ви володар фігури своєї мрії.

Фітнес вдома - плоский живіт: відео

 

 

.

Читайте також:
фітнес вправи для схуднення живота і боків Живіт і боки – одна з найбільш проблемних зон в жіночому тілі, де часто накопичуються жирові
фітнес вправи щоб прибрати живіт Маленький акуратний животик. Мрія будь-якої дівчини! Що робити, якщо підшкірний жир на животі і талії псує вашу
фітнес для живота   Кожна дівчина хоче мати гарне, підтягнуте тіло. Заради цієї мети багато жінок сідають на різні дієти, щоб позбутися від
  Живіт сміливо можна назвати найбільш проблемною зоною у дівчат. Над ним постійно треба працювати, веди коштувати лише кілька днів дати
Коментарі:
Цікаве:
Популярне:
Всі права захищені. Copyright © 2008-2015 Xvatit.com.ua | TDX
Сайт Все для жінок xvatit.com.ua © 2015
При використанні матеріалів порталу посилання на xvatit.com.ua обов'язкове (для інтернет-ресурсів - активне і індексоване пошуковими системами гіперпосилання).
Всі поради, методики і рекомендациии на порталі xvatit.com.ua розміщені тільки в ознайомлювальних цілях. Перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.