Фітнес вдома: плоский живіт за 15 днів
Немає часу на походи в спортзал? Соромитеся показати свої жирні стегна і в'ялий живіт? Заздрите кубикам пресу у моделей в рекламі? Так може все-таки варто зайнятися собою? В'ялий живіт, зайві кілограми на талії – це не додає чарівності. А адже зайнятим і сором'язливим дівчатам допомогти в боротьбі за стрункість легко зможе фітнес вдома, плоский живіт буде помітний вже через пару тижнів.
Зараз ми не будемо ставити метою формування красивого преса. В першу чергу дівчатам з подібними проблемами потрібно прибрати жирові відкладення в області живота і підтягнути мляві м'язи.
Основні вправи
Для формування плоского живота немає нічого краще скручувань (у побуті це зазвичай називається «качати прес»). Це вправу виконують по черзі в різних варіантах, які задіють м'язи верхнього, нижнього преса і косі м'язи живота. Комплекс виконується лежачи, по 15-20 повторень кожного руху (з перервами).
Вправа 1: пряме скручування
Руки зімкнуті в замок за головою, ноги зігнуті в колінах. Виконується просте скручування. Важливо, щоб підйом здійснювався плечима і за рахунок м'язів спини і преса, а не тиску на шийний відділ хребта. Підборіддя не тягнути вперед і не опускати до грудей, таз не відривати від підлоги.
Вправа 2: косий прес
Ноги зігнуті в колінах і розставлені (на ширину плечей), руки зімкнуті в замок за головою. Виконуємо рух на скручування, намагаючись дотягнутися правим плечем до лівого коліна і навпаки. Під час роботи на шию не тиснути, підборіддя не випинати, не опускати, не напружувати сідниці, таз не піднімати.
Вправа 3: скручування з підйомом ніг
Ноги зімкнуті і розташовані паралельно підлозі, а таз знаходиться на одному рівні з колінами (ноги зігнуті буквою «Г» паралельно підлозі), руки заведені за голову. Скручування виконуємо, одночасно підтягуючи коліна і плечі один до одного. Вправа виконується повільно, щоб м'язи преса отримували сильну навантаження.
Вправа 4: скручування – велосипед
Вправа схоже на попереднє, тільки правим плечем тягнемося до лівої коліні (права нога витягнута), потім навпаки.
Важливо! При виконанні вправ стежте, щоб напруга відчувалося в області живота, і, можливо, спини, але не попереку, шиї, стегон, литок і інших частин тіла. Не фіксуйте ноги жорстко: так можна накачати ікри, але не позбутися від живота. Не робіть вправу швидко або різкими ривками – тільки повільні плавні рухи. І головне: не забувайте дихати.
Принципи тренування
Зрозумійте, що вибираючи фітнес вдома, плоский живіт не можна отримати, нічого не роблячи. Потрібний режим і старання.
По-перше, одна фізкультура в роботі над собою не допоможе. Особливо, коли це стосується живота. Тут важлива дієта. Не обов'язково вибирати якусь спеціальну систему харчування, просто змініть звичний раціон. Додайте багато клітковини, кисломолочних продуктів і овочів, які виведуть з кишечника токсини і запустять травлення. Вживайте правильну їжу: складні вуглеводи, рослинні жири, пийте воду, їжте білок – тоді жировий прошарок на животі почне зникати швидше.
Проводите заняття регулярно. Можна займатися інтенсивно 3-4 рази в тиждень або менш насичено, але кожен день. Можна (і навіть потрібно) чергувати заняття з іншими видами спорту (особливо добре допоможе біг, плавання). Приділяйте спорту мінімум годину в день, вправи виконуйте ретельно (можна для початку підібрати комплекс з відео уроками). Намагайтеся не пити багато води під час тренування і протягом години після неї. Це не означає, що потрібно припинити пити взагалі, просто 1,5 л води за годину заняття – це забагато.
Вибирайте фітнес вдома, плоский живіт не змусить вас чекати. Трохи наполегливості – ви володар фігури своєї мрії.
Фітнес вдома - плоский живіт: відео
.