ТОП найбільш ефективних фітнес вправ для схуднення живота і боків
Живіт і боки – одна з найбільш проблемних зон в жіночому тілі, де часто накопичуються жирові відкладення, боротися з якими досить важко. Представляємо вашій увазі кілька порад, як зробити талію тонкою, а також найбільш ефективні фітнес вправи для схуднення живота і боків.
Вправи для преса
Існує цілий комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів черевного преса. Якщо робити їх правильно і регулярно, результат не змусить себе довго чекати – живіт стане плоским і красивим, а зайві сантиметри на талії буквально розтануть.
найпростіші вправи для преса - це різні скручування. Для їх виконання потрібно зайняти положення лежачи, притиснути поперек до підлоги, ноги трохи зігнути в колінах, а руками обхопити голову. Потім слід почати руху на підйом верхньої частини корпусу у напрямку до колін. Щоб дати навантаження на нижній прес, скручування потрібно трохи ускладнити – відірвати ноги від підлоги, тримаючи коліна зігнутими.
Підйом ніг також сприяє зміцненню м'язів нижнього преса. Виконувати ці вправи можна у кілька способів. Самий простий: лягти на підлогу, притуливши спину і поперек до підлоги, руки тримати витягнутими уздовж тіла, потім почати піднімати витягнуті ноги вгору, роблячи це повільно і витримуючи секундну паузу у верхній точці. Як би не було важко, важливо, щоб при спуску ніг вниз, вони не «падали», а плавно опускалися. У цей момент ви відчуєте напруження м'язів нижнього преса, що і буде сигналом, що вправа виконується правильно.
Ще один спосіб виконувати вправи на підйом ніг, це зайняти схоже початкове положення, але в цей раз розкинути руки широко в сторони, а ноги підняти, тримаючи їх зігнутими в колінах під кутом 90 градусів. Потім слід почати піднімати не ноги, а таз, відриваючи його від підлоги, спина і голова при цьому повинні бути притиснуті і нерухомі. Кут в зігнутих колінах міняти не можна.
Щоб впливати на бічні м'язи преса, допоможуть косі скручування, які схожі на найпростіші скручування з підйомом верхній частині спини, але в цей раз не в напрямку колін, а в сторони нот них. При виконанні вправи ви відчуєте напруження м'язів з боків.
«Велосипед» і «ножиці» - дві вправи на зміцнення черевного преса, які передбачають активне залучення ніг. Займіть вихідне положення лежачи, злегка піднявши голову і плечі. У «велосипеді» вам слід почати рух ногами так, немов ви крутите педалі байка, «ножицях» - перехресні рухи ніг. Під час обох вправ ви будете відчувати натяг м'язів живота і тиск в області попереку.
Хула-хуп – ваш помічник у тренування м'язів животика
Хула-хуп або як його ще називають обруч – це спортивний снаряд, який використовується в тренуванні м'язів живота. Вона допомагає позбутися від зайвого в області талії. Робота з хула-хупом дуже ефективна, цей обруч змушує тіло спалювати до 100 ккал всього за 10 хвилин тренування. При цьому він зміцнює м'яза, надає масажуючий ефект на проблемну зону, стимулює поліпшення кровообігу.
Складність використання обруча залежить від двох факторів – його ваги і діаметра. Чим важче снаряд, тим складніше його крутити, але тим краще результат тренування. Це стосується і діаметра хула-хупа, для новачків і дітей рекомендують вибирати обручі з меншим діаметром, щоб поступово, збільшуючи розмір, тим самим збільшувати навантаження.
Найбільш ефективні хула-хупи з масажними елементами – кульками, які надають масажну дію на область контакту тіла з обручем.
Фітнес вправи для схуднення живота і боків: відео
