Фітнес будинку: вправи, які зроблять фігуру ідеальною за тиждень
Заняття спортом в домашніх умовах - це не менший працю, чим потіти в залі. Що таке фітнес вдома, вправи якого роду і як краще виконувати, а також поради досвідчених тренерів – все це ви знайдете в цьому невеликому матеріалі.
Як часто ви йдете по вулиці і розумієте, що навколо худі дівчата, у яких підтягнуті попки, стрункі ніжки і тонкі ручки? І тільки ви все ніяк не змусите себе купити абонемент в спортзал або хоча б навчальний аеробіки відеокурс. «Хоча який там відеокурс, фітнес будинку явно не для тебе»,- підказує підступний мозок. Ось це як раз той випадок, коли не треба його слухати. Ми всього лише жертви наших страхів і сумнівів. Відкиньте їх і йдіть назустріч стрункої фігури. Фітнес будинку – вправи, які підійдуть навіть ледаря, потрібен всього лише вірний підхід.
Правило 1: звикання
Головне в подібних затії – це звичка. Особливо якщо ви – неспортивний від природи людина. Ну не ви ловите кайф від пробіжки ні світ, ні зоря або стрибання на степі до сьомого поту. А худнути-то треба.
Звичка виробляється у людини за 21 день. Спочатку буде кілька перших днів, коли ви з натхненням візьметеся за нову справу, це буде приносити радість та задоволення. Запам'ятайте ці почуття, і нагадуйте собі про них кожен раз, коли у наступні 2 тижні з'явиться бажання все закинути. Так, до цього бажанням додасться біль у м'язах, іноді втому. Але через 21 день щоденний комплекс вправ стане звичкою, вам буде незрозуміло, як же ви жили весь час без своєї фізкультури. А через 40 днів звичка стане потребою, і необхідність посиленої мотивації відпаде сама собою.
Правило 2: систематичність
Якщо ви вибрали фітнес вдома, вправи повинні виконуватися постійно, а не через 2 тижні. Сьогодні тренерами розроблені спеціальні таблиці тренувань для формування кожного шматочка фігури (як правильно присідати, качати прес, бігати тощо). Вони варті уваги. Навіть надаючи своєму тілу всього 20 хвилин в день, можна за місяць підтягти фігуру і скинути пару зайвих кіло.
Правило 3: старанність
Одна з головних проблем, які породжує фітнес вдома – вправи не завжди виконуються правильно і ретельно. Тренера поруч немає, тому пояснити, як правильно виконувати той чи інший рух, нікому. Щоб такого не сталося, розумні люди пропонують 2 виходу:
• придбати відеокурс занять фітнесом, де молода дівчина спортивного вигляду і приємній зовнішності розповість і покаже вам, як правильно поставити ноги, куди потягнутися і скільки разів це зробити;
• уважно прочитати опис вибраних вправ. Основні комплекси для проблемних і не дуже частин тіла вже давно описані у відповідній літературі (з назвами на зразок «Фітнес будинку: вправи для схуднення») або гуляють в мережі Інтернет, так що підібрати кілька варіантів для себе буде нескладно. Зверніть увагу, які м'язи будуть задіяні у ваших вправах (під час тренування ви повинні відчувати навантаження саме в них), як потрібно поставити ноги, куди покласти руки, скільки повторень за один підхід.
Уважно поставтеся до цього пункту, адже від якості тренування в першу чергу буде залежати її результат.
Наостанок, декілька порад від тренера:
• не нехтуйте розминки і розтяжками, це захистить м'язи від травм.
• пийте воду під час заняття. Не 2 літри відразу, але по парі ковтків кожні півгодини потрібно пити.
• якщо ваша мета не просто зарядка, а посилені тренування для схуднення або формування красивого рельєфу, приділяйте спорту по кілька годин на день, але займаючись при цьому через день.
• внесіть різноманітність у тренування. Виконуйте різні вправи, а не один і той же комплекс, додайте біг, заняття з фітболом, скакалкою або хула-хупом, плавання. Різноманітна навантаження дозволить жирів розщеплюватися швидше, а м'язам розвиватися всебічно.
Фітнес вдома - вправи: відео
.
