Фітнес вправи для схуднення вдома
Кожна дівчина мріє виглядати красиво і привабливо. Всі намагаються стежити за своїм тілом, вигадують усілякі дієти, але з цього можна підкреслити, що будь-яка дієта не буде настільки ефективною без вправ для схуднення. Ходити по різних тренажерним або фітнес залах не завжди представляється можливість, та й не кожному це буде по кишені. Тому можна займатися вдома в домашній обстановці, де ніхто не буде вас бентежити, де ви будете почувати себе впевнено на шляху до своєї мети по поліпшенню фігури.
Поєднання дієти і комплексу вправ для схуднення вдома допоможе знайти ту фігуру, яку ви бажаєте. Головне в цій справі не зупинятися, а займатися і ще раз займатися і ви не тільки знайдете фігуру, про яку мрієте, але і поліпшите сові здоров'я, так як тренування благотворно впливають на весь організм. Ваші м'язи будуть в тонусі, а підтягнуте тіло. Для цього потрібно не так вже й багато часу. Якщо ви бажаєте тренуватися щодня, то використовуючи 20-30 хвилин вашого часу на заняття фітнесом вдома ви отримаєте прекрасний ефект і для вас це буде не так важко, так як ви максимально розподіліть навантаження і не будете настільки сильно перевтомлюватися. Якщо ви бажаєте активно тренуватися, і маєте чудову підготовку, то можна замислитися про більш інтенсивного тренування по 40-50 хвилин через день.
Перш ніж приступати до тренувань, перш за все, необхідно пам'ятати, що потрібно виконати комплекс розігріваючих ваші м'язи і суглоби вправ, а також зробити розтяжку, щоб уникнути травм при виконанні тих чи інших вправ.
Всі пам'ятають шкільну розминку в спортзалі в школі, приблизно так вона і повинна виглядати. Така розминка повинна складати не менше 10 хвилин. Цього буде достатньо, щоб ваші м'язи і суглоби трохи розім'ялися і були готові до виконання вправ.
Фітнес вправи для схуднення вдома
Вправи для схуднення вдома потрібно розбити поетапно, на кожну групу м'язів.
Отже, першим ділом займемося вправами для схуднення для ніг.
Перша вправа: Ляжте на спину, потім зігніть ноги в колінах і виконуйте підйоми тазу вгору і вниз. Потренуйтеся виконувати вправи в такому варіанті, якщо в подальшому воно здасться вам дуже легким, то можна акуратно покласти якусь навантаження. Дане вправу слід виконувати по 50-60 разів по три підходи.
Фітнес вправи для схуднення вдома відео
Друга вправа: Глибокі присідання відмінний спосіб підтягнути свої ноги. Для виконання цієї вправи потрібно поставити ноги як можна ширше і присідати як можна глибше. Дане вправи потрібно виконувати по 20-50 разів по три підходи, якщо можете робити більше, то робіть. Якщо вдома є гантельки, то можна їх використовувати, взявши їх в обидві руки і виконуючи вправи з обтяженням.
Вправи на прес.
Перша вправа: Ляжте на спину. Підніміть ноги прямо перед собою і тримайте їх в такому положенні. Руки при цьому розведіть в сторони. Тепер намагайтеся дістати руками якомога вище до ніг і поверніться у вихідне положення. Таку вправу потрібно виконувати по 25-30 разів три підходи. Перерва має становити не більше 15-20 секунд.
Друга вправа: Тепер в положенні лежачи на спині, ноги подминаем і злегка згинаємо в колінах. Намагаємося виконати всім відому вправу велосипед, для цього потрібно виконувати схоже рух ногами на прокручування педалей при їзді на велосипеді.
Третя вправа: Лежачи на спині, зігніть ноги в коліна, а руки в ліктях. Намагаємося дістати лівим ліктем до правого коліна і навпаки правим ліктем до лівого коліна. Дана вправа варто виконувати з 25 разів три підходи.
Четверта вправа. В положенні лежачи на спині, руки покладіть у себе на сонячне сплетіння, і тягніться підборіддям до грудей. Виконуємо дана вправа 25-30 разів три підходи.
Через деякий час кількість підходів можна збільшувати.
Спочатку треба щоб організм звик до навантажень і старіють правильно виконувати вправи. Тільки правильне технічне виконання вправ допоможе знайти струнку фігуру.
.
