Домашній фітнес: вправи для схуднення

Домашній фітнес – вправи для схуднення – це прекрасна можливість схуднути, особливо для тих, у кого немає часу і можливості відвідувати тренажерний зал. Не варто забувати і про харчування. Якими б не були вправи, а результат буде після того, як буде налагоджено харчування. Під час занять потрібно вживати багато води. Вправи повинні бути інтенсивними. Відпочинку не повинно бути, максимум 30 секунд. Загалом, тренування повинно тривати не менше години в день, а то і більше.

Для того щоб схуднути тренуватися краще всього вранці натщесерце. Якщо складно займатися на голодний шлунок можна подумати про невеликий перекус. Можна з'їсти яблуко і 30 грамів вівсянки. Після цього треба приступити до вправ. Не забувайте, що необхідно займатися в зручною і комфортною одязі, вона повинна бути спеціальна, або просто комфортна. Бажано придбати компресійну одяг. Компресійний одяг буде захищати від травм, розігріє м'язи добре. Після занять можна також надягати компресійну одяг. Після занять фітнесом бажано ще півгодини нічого не їсти. Але не забувайте пити воду. При занятті фітнесом багато рідини йде через піт, тому ці запаси потрібно поповнювати.

Домашній фітнес: вправи для схуднення

Також не варто забувати і про психологічний настрій. Адже до тренувань потрібно підходити не силуючи себе – тренування повинні подобатися. Тільки так можна добитися успіху. Потрібно зрозуміти, що це корисно для організму. Виходячи з цього, тренування повинні бути регулярними. Бажано не пропускати жодного тренування. Найголовніше – яка ж частота тренувань? Тренування повинні проходити через день. Якщо через день не виходить, займайтеся три рази в тиждень.

Далі, на чому варто акцентувати увагу, так це на проблемні зони. Звичайно, ми худнемо не частково, а пропорційно. Але не варто забувати, що можуть бути зони, які превалюють над іншими. Саме тому їм варто приділяти більше уваги. Це можуть бути сідниці, живіт, руки.

Перед тим як почати тренування потрібно добре розігріти м'язи. Якщо м'язи не розігріти, буде складніше займатися, і не виключено, що ви отримаєте травми в процесі тренувань. Вправи необхідно робити не менше десяти хвилин. Згадайте розминку в школі, це приблизно так і виглядає. Поприсідайте, розведіть руки, робіть кругові рухи в одну і в іншу сторону, поробіть кругові рухи головою, нахиляйте голову то вліво, то вправо. Потім потрібно розігріти зап'ястя, коліна, щиколотки. Це потрібно зробити також круговими рухами. Рухи повинні бути м'якими і плавними. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Після розминки можна приступати і до самих вправ. Якщо немає гантелей, не засмучуйтеся, адже можна виконувати вправи і без них, просто частота вправ буде вище. Для ніг найкращі вправи - присідання, випади, випади назад, болгарський присед, розведення ноги в сторону, кругові рух зігнутою ногою.

Для рук підійдуть віджимання, віджимання на одній руці. Для спини добре підійдуть прогини, підняття грудей лежачи на животі.

Якщо ви вирішили займатися фітнесом вдома, то це правильне рішення. Ніколи не пізно почати тренування. Для того щоб отримати гарну фігуру потрібно постаратися. Заняття фітнесом допоможуть вам у цьому. Займаючись вдома також можна поліпшити свою фігуру, зробити її більш пластичною, пружною, скинути бажані кілограми. І для цього зовсім необов'язково ходити в зал і займатися з тренером. Почніть будинку.