Вправи для преса: зроби собі «кубики» будинку
Вправи для преса: зроби собі «кубики» будинки
Ну яка дівчина не мріє про сексуальне, плоскому і пружному животику? Всі мріють, і нічого тут таїти. Буває, що часу на відвідування тренажерного залу не вистачає. Але ж завжди є милий будинок, в якому ви можете займатися в будь-який зручний час. Наші вправи для пресу допоможуть вам підтягти животик і стати просто чарівною!
Скручування
Це саме універсальне вправа для м'язів живота. Воно виконується з положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за шиєю, лікті розведені в сторони. Повільно піднімайте верхню частину корпусу. Також повільно опускайтеся у вихідну позицію. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги протягом усього вправи. Виконуйте цю вправу для верхніх м'язів преса в три підходи по 50 скручувань.
Піднімає ноги
Ляжте спину. Руки повинні перебувати уздовж тулуба. Ноги випрямлені. Піднімайте прямі ноги, щоб вони з тулубом становили 90 градусів. Ця вправа зміцнює м'язи нижнього преса. Якщо ви будете виконувати цю вправу лежачи на боці, ви зміцните м'язи талії.
Велосипед
Це вправа знайоме нам ще зі школи. Зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів. Імітуйте їзду на велосипеді, по черзі наближаючи до колін то правий, то лівий лікті. Голову від підлоги не відривайте. Чим ближче до підлоги ноги, тим інтенсивніше вправу, тим більше працюють м'язи преса.
Якщо ви вже досить натреновані, можете ускладнити собі завдання, взявши в руки гантелі. І не забвайте, що не можна займатися відразу після того, як ви поїли. Ваш шлунок вам за це «спасибі» не скаже.
.
